Как да помогнем за предотвратяване на деменцията

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Леко избледняващата памет не е необичайна, докато остарявате, но деменцията е много повече от това. Това не е нормална част от стареенето.

Има някои неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на деменция или поне да го забавите. Но тъй като някои причини са извън вашия контрол, не можете напълно да го предотвратите.

Нека разгледаме по-подробно някои причини за деменцията и какво можете да направите сега, за да започнете да намалявате риска си.

Какво е деменция?

Деменцията е идеален термин за хронична, прогресираща загуба на умствена функция. Това не е болест, а група симптоми с различни причини. Има две основни категории за деменция, Алцхаймер и не-Алцхаймер.

Болестта на Алцхаймер е най-честата причина за деменция. Деменцията на болестта на Алцхаймер включва загуба на паметта плюс увреждане на други функции на мозъка като:

• език
• реч
• възприятие

Деменциите без Алцхаймер имат общо с фронтотемпорални лобарни дегенерации с два основни типа. Един вид засяга най-вече речта. Другият тип включва:

• промени в поведението
• личностни промени
• липса на емоция
• загуба на социален филтър
• апатия
• проблеми с организацията и планирането

При тези деменции без Алцхаймер загубата на памет се появява по-късно при прогресиране на заболяването. Втората най-честа причина е съдовата деменция. Някои други деменции на Алцхаймер са:

• Lewy деменция на тялото
• Паркинсонова деменция
• Болест на Пик

Смесената деменция е, когато има множество причини. Например човек с болест на Алцхаймер, който също има съдова деменция, има смесена деменция.

Можете ли да предотвратите деменцията?

Някои видове деменция се дължат на неща извън вашия контрол. Но има някои неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на деменция и поддържане на цялостното добро здраве.

Упражнение

Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на риска от деменция. Изследване от 2019 г. показа, че аеробните упражнения могат да забавят атрофията в хипокампуса, частта от мозъка, която контролира паметта.

Друго проучване през 2019 г. разкри, че активните възрастни хора са склонни да държат на познавателните способности по-добре от тези, които са по-малко активни. Такъв беше случаят дори с участниците, които имат мозъчни лезии или биомаркери, свързани с деменция.

Редовните упражнения също са добри за контрол на теглото, кръвообращението, здравето на сърцето и настроението, всичко това може да повлияе на риска ви от деменция.

Ако имате сериозно здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения. И ако не сте спортували от известно време, започнете с малки, може би само 15 минути на ден. Изберете лесни упражнения и надградете оттам. Направете своя път до:

• 150 минути на седмица умерена аеробика, като бързо ходене или
• 75 минути на седмица по-интензивна дейност, като джогинг

Два пъти седмично добавяйте някои съпротивителни дейности за работа на мускулите си, като лицеви опори, седящи или повдигане на тежести.

Някои спортове, като тенис, могат да осигурят тренировки за съпротива и аеробика едновременно. Намерете нещо, което ви харесва и се забавлявайте с него.

Опитайте се да не прекарвате прекалено много време в седнало или легнало положение през деня. Направете движението приоритет всеки ден.

Яжте добре

Диета, която е полезна за сърцето, е полезна за мозъка и цялостното здраве. Здравословната диета може да намали риска от състояния, които могат да доведат до деменция. Според Световната здравна организация (СЗО), балансираната диета се състои от:

• Плодове и зеленчуци
• леща и боб
• зърна, грудки или корени
• яйца, мляко, риба, постно месо

Нещата, които трябва да се избягват или свеждат до минимум са:

• наситени мазнини
• животински мазнини
• захари
• сол

Диетата ви трябва да се фокусира около богати на хранителни вещества пълноценни храни. Избягвайте висококалорични, преработени храни, които осигуряват малко или никаква хранителна стойност.

Не пушете

Изследванията показват, че тютюнопушенето може да увеличи риска от деменция, особено ако сте на 65 или повече години. Тютюнопушенето влияе на кръвообращението по цялото тяло, включително кръвоносните съдове в мозъка ви.

Ако пушите, но ви е трудно да се откажете, консултирайте се с вашия лекар за програми за спиране на тютюнопушенето.

Давай лесно на алкохола

Изследванията показват, че прекомерната консумация на алкохол може да бъде основен рисков фактор за всички видове деменция, включително ранната деменция. Настоящите диетични насоки за американците определят умереното пиене като до една напитка на ден за жени и до две за мъже.

Една напитка е равна на.6 унции чист алкохол. Това се превежда на:

• 12 унции бира с 5 процента алкохол
• 5 унции вино с 12 процента алкохол
• 1,5 унции 80 доказани дестилирани спиртни напитки с 40 процента алкохол

Дръжте ума си активен

Активният ум може да помогне за намаляване на риска от деменция, така че продължавайте да предизвиквате себе си. Някои примери са:

• изучавайте нещо ново, като нов език
• правете пъзели и играйте игри
• четете предизвикателни книги
• научете се да четете музика, вземете инструмент или започнете да пишете
• останете социално ангажирани: поддържайте връзка с другите или се присъединете към групови дейности
• доброволец

Управление на цялостното здраве

Да останеш в добра форма може да помогне за по-нисък риск от деменция, така че се занимавайте с годишна физическа активност. Вижте вашия лекар, ако имате симптоми на:

• депресия
• загуба на слуха
• проблеми със съня

Управлявайте съществуващите здравни състояния като:

• диабет
• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• висок холестерол

Какви са често срещаните рискови фактори за деменция?

Рискът от развитие на деменция нараства с възрастта. Около 5 до 8 процента от хората над 60-годишна възраст имат форма на деменция, казва СЗО.

Условията, които могат да увеличат риска от деменция, включват:

• атеросклероза
• депресия
• диабет
• Синдром на Даун
• загуба на слуха
• ХИВ
• Болестта на Хънтингтън
• хидроцефалия
• болестта на Паркинсон
• мини удари, съдови нарушения

Допринасящите фактори могат да включват:

• продължителна употреба на алкохол или наркотици
• прекалена пълнота
• лоша диета
• многократни удари в главата
• заседнал начин на живот
• пушене

Какви са симптомите на деменцията?

Деменцията е група симптоми, включваща памет, разсъждения, мислене, настроение, личност и поведение. Някои ранни признаци са:

• забрава
• повтаряне на нещата
• неправилно поставяне на нещата
• объркване относно дати и часове
• проблеми с намирането на правилните думи
• промени в настроението или поведението
• промени в интересите

По-късните знаци могат да включват:

• влошаване на проблемите с паметта
• проблеми при воденето на разговор
• проблеми с изпълнението на прости задачи като заплащане на сметки или работа с телефон
• пренебрегване на личната хигиена
• лош баланс, падане
• невъзможност за решаване на проблеми
• промени в моделите на сън
• безсилие, възбуда, объркване, дезориентация
• безпокойство, тъга, депресия
• халюцинации

Как се диагностицира деменцията?

Загубата на памет не означава винаги деменция. Това, което първоначално изглежда като деменция, може да се окаже симптом на лечимо състояние, като например:

• недостиг на витамин
• лекарствени странични ефекти
• ненормална функция на щитовидната жлеза
• нормална хидроцефалия под налягане

Диагностицирането на деменцията и нейната причина е трудно. Няма нито един тест, който да го диагностицира. Някои видове деменция не могат да бъдат потвърдени чак след смъртта.

Ако имате признаци и симптоми на деменция, вашият лекар вероятно ще започне с вашата медицинска история, включително:

• фамилна анамнеза за деменция
• специфични симптоми и кога са започнали
• други диагностицирани състояния
• лекарства

Вашият физически изпит вероятно ще включва проверка:

• кръвно налягане
• хормони, витамини и други кръвни изследвания
• рефлексите
• оценка на баланса
• сензорна реакция

В зависимост от резултатите, вашият лекар за първична помощ може да ви насочи към невролог за допълнителна оценка. Когнитивните и невропсихологичните тестове могат да бъдат използвани за оценка на:

• памет
• решаване на проблеми
• езикови умения
• математически умения

Вашият лекар може също да Ви назначи:

• тестове за изобразяване на мозъка
• генетични тестове
• психиатрична оценка

Спадът на умственото функциониране, който пречи на ежедневните задачи, може да бъде диагностициран като деменция. Лабораторните тестове и изображенията на мозъка могат да помогнат за изключване или потвърждаване на определени заболявания като причина.

Как се лекува деменцията?

Лекарствата за болестта на Алцхаймер включват:

• инхибитори на холинестераза: донепезил (Aricept), ривастигмин (Exelon) и галантамин (Razadyne)
• Антагонист на NMDA рецептора: мемантин (Namenda)

Тези лекарства могат да помогнат за подобряване на функцията на паметта. Те могат да забавят прогресията на болестта на Алцхаймер, но не я спират. Тези лекарства могат да бъдат предписани и за други деменции, като болест на Паркинсон, деменция на тялото на Lewy и съдова деменция.

Вашият лекар може да Ви предпише и лекарства за други симптоми, като:

• депресия
• нарушения на съня
• халюцинации
• възбуда

Трудовата терапия може да помогне при такива неща като:

• механизми за справяне
• по-безопасно поведение
• управление на поведението
• разбиване на задачи на по-лесни стъпки

Каква е перспективата за хората с деменция?

Някои видове деменция могат да бъдат ефективно лекувани и отменени, особено тези, причинени от:

• Дефицит на В-12 и други метаболитни нарушения
• натрупване на церебрална спинална течност в мозъка (нормално налягане хидроцефалия)
• депресия
• употреба на наркотици или алкохол
• хипогликемия
• хипотиреоидизъм
• субдурален хематом след нараняване на главата
• тумори, които могат да бъдат отстранени хирургично

Повечето видове деменция не са обратими или лечими, но все още могат да се лекуват. Те включват тези, причинени от:

• СПИН деменция комплекс
• Болест на Алцхаймер
• Болест на Кройцфелт-Якоб
• болестта на Паркинсон
• съдова деменция

Прогнозата ви зависи от много фактори, като например:

• причина за деменция
• отговор на лечението
• възраст и цялостно здраве

Вашият лекар може да ви помогне да разберете повече за вашите индивидуални перспективи.

Долния ред

Деменцията е група симптоми, засягащи паметта и други познавателни функции. Основната причина за деменцията е болестта на Алцхаймер, последвана от съдова деменция.

Някои видове деменция се дължат на неща, които не можете да промените. Но изборът на начин на живот, който включва редовни упражнения, балансирана диета и умствена ангажираност, може да помогне за намаляване на риска от развитие на деменция.