Бъдете активни
Упражнението е важно и за управление на кръвната ви глюкоза. Насочете се към 30 минути упражнения пет дни в седмицата.
Както при промените в диетата, и вие трябва да започнете бавно и да работите по пътя си нагоре.
Ако не сте много активни, можете да започнете с паркиране по-далеч от входа на сградата или с полет на стълби вместо ескалатор или асансьор. Разходката из блока със семейството или съсед след вечеря е друг чудесен начин да добавите малко упражнения.
След като се почувствате по-удобно с увеличаването на нивото на вашата активност, можете да започнете да правите по-енергични дейности, като джогинг или посещение на тренировъчен клас.
Не забравяйте винаги да получавате одобрение от вашия лекар, преди да започнете нова рутина на тренировка. Те могат да ви уведомят дали има дейности, които трябва да избягвате или неща, които трябва да наблюдавате, като сърдечната честота.
Поддържайте здравословно тегло
Храненето на балансирана диета и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете или да поддържате тегло. Попитайте лекаря си какво е здравословното тегло за вас.
Работете с тях, за да определите колко калории трябва да ядете. Ако трябва да отслабнете, попитайте ги колко килограми трябва да губите седмично, за да останете здрави.
Диетите за катастрофи и екстремните планове за тренировки могат да направят забавна телевизия, но те не са реалистични за дългосрочна поддръжка. Те също често са нездравословни.
перспектива
Преддиабетът често води до диабет и през повечето време няма забележими симптоми. Ето защо е важно да се изследват нивата на глюкозата в кръвта, особено ако сте по-големи от 45-годишна възраст или имате фамилна анамнеза за диабет.
Ако имате наднормено тегло, се препоръчва тестване преди 45-годишна възраст, ако има някой от тези други рискови фактори:
- физическо бездействие
- семейна анамнеза за диабет
- Афро-американски, коренноамерикански, азиатско-американски или тихоокеански произход на островитяни
- раждане на дете с тегло над 9 килограма
- кръвно налягане над 140/90 милиметра живак (mm Hg)
- липопротеин с висока плътност (HDL) или „добър“холестерол под 35 mg / dL
- нива на триглицериди над 250 mg / dL
- ниво А1С, равно или по-голямо от 5,7 процента
- висока кръвна захар на гладно над 100 mg / dL при предишен тест
- други състояния, свързани с инсулинова резистентност, като поликистозен яйчников синдром (PCOS) или състоянието на кожата акантоза нигрикан
- история на сърдечно-съдови заболявания
Ако имате преддиабет, можете да намалите риска от диабет тип 2, като упражнявате около 30 минути всеки ден и губите само 5 до 10 процента от телесното си тегло. Вашият лекар може също да ви започне да приемате лекарства, за да контролирате кръвната захар.
Преддиабетът не трябва да напредва към диабет тип 2. Промените в начина на живот могат да ви помогнат да постигнете и поддържате нивата на кръвната си захар в нормалните си граници.
