Какво е коремно напрежение и какво го причинява?
Коремното напрежение може да се отнася до всяко разкъсване, разтягане или разкъсване на коремните мускули. Ето защо понякога коремното напрежение се обозначава като издърпан мускул.
Коремното напрежение може да бъде причинено от:
- внезапно усукване или бързо движение
- интензивно и прекомерно упражнение
- неправилно почивка на прекалено използвани мускули
- неправилна техника, докато играете спортове, които изискват бягане, завъртане и скокове
- повдигане на тежки предмети
- смях, кашляне или кихане
Това не е същото като коремната херния, въпреки че някои от симптомите може да са същите. Херния възниква, когато вътрешен орган или част от тялото стърчи през стената на мускулите или тъканите, които го съдържат.
Продължете да четете, за да научите повече за симптомите на коремния щам, как се лекува и как да предотвратите повторение.
Какво е усещането?
Ако имате напрежение в корема, повърхността на областта на стомаха ви може да се чувства нежна и възпалена. По-вероятно е да усетите тези усещания, когато свивате коремните си мускули и се движите.
Други симптоми включват:
- внезапна остра болка
- подуване
- синини
- слабост
- скованост
- болка или затруднено разтягане или огъване на мускула
- мускулни спазми или спазми
В зависимост от тежестта на напрежението може да ви се стори предизвикателно да ходите, изправяте се право или да се навеждате напред или настрани. Други движения, които включват вашите основни мускули, като достигане над главата, също могат да бъдат трудни.
По какво симптомите се различават от херния?
Въпреки че симптомите на коремно напрежение и херния могат да изглеждат сходни, има няколко разлики между двете.
Ако имате херния, може да забележите:
- неочаквана бучка или издутина в корема
- постоянно болки или парене
- гадене
- повръщане
- запек
Как да се лекува коремен щам
Обикновено можете да лекувате коремно напрежение у дома. Повечето леки щамове ще заздравеят до няколко седмици. Ето няколко варианта на лечение, които ще ви помогнат да осигурите бързо възстановяване.
1. Студена терапия
Провеждането на студена терапия възможно най-бързо може да помогне за облекчаване на кървене, болка и подуване. Студената терапия може да помогне за намаляване на възпалението.
Да го направя:
- Вземете пакет с лед, пакет с гел или торба със замразени зеленчуци, които можете да използвате за лед на засегнатата зона.
- Увийте кърпа или кърпа около студения пакет. Това ще помогне за защитата на кожата ви и ще намали риска от добавени дразнения.
- Внимателно приложете студения пакет върху нараняването си в продължение на 10 до 15 минути наведнъж.
- Ако можете, повтаряйте този процес на всеки час през първите няколко дни от нараняването си.
2. Топлинна терапия
Използването на топлинна терапия може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението, което спомага за намаляване на болката. Топлината също увеличава притока на кръв към засегнатата област. Това може да насърчи изцелението и да намали възпалението.
Да го направя:
- Вземете подгряваща подложка или лепенка.
- Ако нямате готов компрес, можете да напълните чист чорап с ориз и да го завържете. Микровълнова чорап за 1 до 2 минути. Уверете се, че не е неприятно горещо на пипане.
- Прилагайте топлия компрес върху засегнатата зона до 20 минути наведнъж.
- Ако можете, повтаряйте този процес на всеки час през първите няколко дни от нараняването си.
3. Болкоуспокояващи без рецепта (OTC)
Можете също така да приемате извънборсови лекарства, за да намалите тежестта на болката.
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil) и напроксен натрий (Aleve), също могат да помогнат за облекчаване на подуване и възпаление.
Можете също така да приемате обезболяващи средства като аспирин (Bayer) и ацетаминофен (Tylenol), но те няма да имат ефект върху възпалението.
4. Компресия
Може да обмислите носенето на коремно свързващо вещество или превръзка, която да ви помогне да компресирате корема. Приложеното налягане може да помогне за минимизиране на движението и подуването.
Говорете с Вашия лекар за това колко дълго и колко стегнато трябва да носите спойката, за да разрешите симптомите си. Изберете свързващо вещество, направено от хипоалергенен материал, за да избегнете и алергична реакция.
5. Почивка
Почивайте си колкото можете и избягвайте всякакви дейности, които ви причиняват стрес или напрежение. Това е особено важно, ако имате атлетична контузия.
Опитайте се да намерите удобен начин да седнете или да легнете и използвайте това време, за да направите нещо, което ви отпуска. Вземете го лесно, докато болката ви отшуми напълно. Това може да отнеме до няколко седмици.
6. Упражнение
След като симптомите ви отшумят, можете да започнете упражнения за укрепване на корема и сърцевината. Завивки и тазови наклони са две популярни терапии.
Ако тялото ви позволява, правете тези упражнения няколко пъти седмично. Уверете се, че си отделяте време за почивка между сесиите.
За да направите curlups:
- Легнете по гръб с наведени колене.
- Прекарайте ръцете си отстрани.
- Повдигнете главата и раменете нагоре на няколко сантиметра. Вдигнете ръцете си толкова високо, колкото бедрата.
- Задръжте за 6 секунди.
- Долна част на гърба надолу.
- Направете 3 серии по 8 повторения.
За да направите наклон на таза:
- Легнете по гръб с наведени колене.
- Включете и стегнете коремните си мускули, докато дърпате, привличайки корема към гръбнака.
- Натиснете долната част на гърба си в пода, докато леко накланяте бедрата и таза назад.
- Задръжте за 6 секунди.
- Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
- Направете 3 серии по 8 повторения.
Каква е перспективата?
Ако вземате мерки за излекуване на болката си и тя не се подобрява - или ако болката ви се влоши - посетете вашия лекар. Симптомите ви може да са признак на основно състояние.
Вие също трябва да видите вашия лекар, ако почувствате незабавна и силна болка, която е придружена от:
- повръщане
- студена пот
- виене на свят
Вашият лекар може да ви помогне да определите най-добрия курс на лечение и да проверите дали има някакви основни състояния.
Повечето коремни щамове ще заздравеят до няколко седмици.
Как да предотвратите бъдещо напрежение в корема
Важно е да вземете мерки, за да предотвратите бъдещо напрежение в корема. Повтарящият се коремен щам може да доведе до усложнения.
Когато упражнявате, трябва да:
- Загрейте и разтегнете, преди да се занимавате с някаква физическа активност.
- Направете прохлада след тренировка.
- Отделете си почивка всяка седмица, за да си починете мускулите.
- Започнете бавно и постепенно работете по пътя си по интензивност и продължителност всеки път, когато започнете нова програма за упражнения.
Като цяло трябва да:
- Свийте коленете и бедрата и спуснете надолу с прав гръб, за да повдигнете тежки предмети.
- Поддържайте добра стойка, докато седите или стоите. Влезте и коригирайте стойката си през целия ден.
- Ако трябва да седите продължително, не забравяйте да станете да си почивате и да се движите често.
