Излекуване на трапезиев щам: упражнения, времева линия за възстановяване и други

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Трапецът е плосък мускул с форма на триъгълник в гърба ви. Тя се простира от врата, надолу по гръбначния стълб до около средата на гърба и през рамото. Имате дясна и лява трапеция. Тези големи мускули поддържат ръцете и раменете ви и са необходими, за да повдигнете ръцете си.

Използвайте тази интерактивна 3-D диаграма, за да изследвате левия и десния трапец.

Трапецовидният щам е често срещано нараняване, което може да ограничи обхвата ви на движение и силата в ръцете ви. Напрежение възниква, когато влакната в мускул или сухожилие се разтягат извън нормалната си граница. Напрежение може да се случи постепенно от прекаляване или внезапно от нараняване. Заздравяването на трапецовиден щам може да не изисква нищо повече от почивка и лед. Упражнението на вашия трапец може да ви помогне да го укрепите и да го запазите по-гъвкав, за да намалите риска от нараняване по пътя.

Какви са симптомите?

Симптомите на трапецовиден щам варират в зависимост от причината за нараняването, както и от тежестта му. Може да почувствате „възли“в мускулите на врата и горната част на гърба. Трапецът ще се почувства възпалено, а мускулът може да се спазми или да се спази. Сериозно напрежение може също да доведе до подуване и възпаление.

Вратът и рамото ви също могат да се чувстват стегнати и сковани, осигурявайки ограничен обхват на движение. Може да имате проблеми с завъртането на главата отстрани. Трапецовидният щам може също да остави едната или двете ръце да изтръпва или да е слаба.

Чести причини

Трапезиевите щамове могат да се случат по един от двата начина: чрез остро нараняване или чрез прекомерна употреба.

Остро нараняване

Остра мускулна травма възниква внезапно, когато мускулът преживява травма, като силен обрат или сблъсък. Лошо падане може да причини трапецов напрежение. Когато има силен удар по трапеца, може да има натъртване, както и други симптоми на мускулно напрежение. Болка и скованост от остро нараняване ще се почувстват веднага.

Прекалената употреба

Травмите при прекомерна употреба са склонни да възникват, когато се извършват повтарящи се дейности с ниско въздействие за продължителен период от време. Но също така можете да напрягате трапеца си чрез строга и повтаряща се дейност, като например тежко вдигане на тежести. Когато трапецът или който и да е мускул е преуморен и няма време да се поправи, вероятно е напрежение или друго нараняване.

Как се диагностицира

Диагностицирането на нараняване на меките тъкани обикновено изисква физически преглед и образен тест. По време на изпита, Вашият лекар ще прегледа вашите симптоми и ще говори за това кога и как може да е настъпила нараняването. Ако не е имало остро нараняване и сте забелязали, че симптомите постепенно се влошават, опитайте се да си припомните кога са започнали и какви дейности могат да бъдат тригерите.

По време на изпита лекарят ще ви помоли да преместите ръката и шията си в различни позиции. Вашият лекар може също да премести шията, ръката или рамото, за да получи представа за обхвата си на движение, сила и местоположението и спусъка на болката.

Рентгеновата снимка не може да разкрие подробни изображения на мускулно увреждане, но може да помогне да се определи дали вашите симптоми се дължат на фрактура на костта. Магнитният резонанс (ЯМР) използва силно магнитно поле и радиовълни, за да произвежда изображения от мека тъкан (като мускули, сухожилия и органи). ЯМР може да помогне да се определи точното местоположение на мускулен щам и дали има пълно мускулно разкъсване или просто напрежение.

Мускулното нараняване обикновено се категоризира от една от трите степени:

• Контузия от степен 1 е леко мускулно напрежение, включващо по-малко от 5 процента от мускулните влакна.
• Контузия от степен 2 засяга много повече влакна и е много по-сериозна контузия. Мускулът обаче не е напълно разкъсан.
• Контузия от степен 3 не е напрежение, а пълно разкъсване на мускул или сухожилие.

Опции за лечение

Ако сте били диагностицирани с трапецов щам, вероятно ще бъдете посъветвани да приложите лед върху увредената зона и да почивате. Можете също да опитате лед и да си починете, ако почувствате, че имате трапецовидно напрежение, но не смятайте, че е достатъчно сериозно, за да получите медицинска оценка.

RICE (почивка, лед, компресия, повдигане) е добра система за лечение на глезените и коленете, по-специално, но компресията и повдигането не винаги са реалистични за трапецовидно напрежение.

Лекар може да се опита да увие рамото си, за да компресира трапеца, за да намали подуването. Но това често не е необходимо или практично, като се има предвид, че нараняването може да е в средата на горната част на гърба.

Целта на повдигането е да се намали подуването на мястото на нараняване. Това се постига чрез повдигане на мястото на нараняване над нивото на сърцето. Но тъй като трапецът вече е над сърцето, може да не се наложи да предприемете други стъпки, освен да повдигнете главата и раменете си донякъде, докато спите.

Кинезиологичната лента е по-ново лечение за мускулни напрежения. Това е еластична еластична лента, която се поставя върху кожата върху ранен мускул. Лентата леко придърпва кожата към нея, като облекчава натиска върху мускулите и други тъкани отдолу. Може да видите баскетболисти, волейболисти и други спортисти, които спортуват с кинезиологична лента по време на състезания. Макар и сравнително скорошна иновация, кинезиологията се е доказала в някои изследвания, за да помогне за облекчаване на трапецов щам.

Закупете кинезиологична лента онлайн.

Когато нараняването надхвърли напрежение и е пълно разкъсване на мускула или сухожилието, може да се наложи операция за поправяне на мускула или повторно прикрепване на сухожилие към костта или мускула, от които се е отделил.

Времева линия за възстановяване

Вашето възстановяване ще зависи от тежестта на щама и от това колко добре се лекува първоначално. Ако почивате трапеца и го заледявате, на щам от степен 1 може да са необходими само две или три седмици, докато по-сериозната контузия може да изисква няколко месеца.

Вашият лекар вероятно ще ви посъветва да улесните връщането си към обичайните си дейности. Започнете с лека активност и се заемете с нормалната си работа или упражнения.

Упражнения за трапеца

Упражненията за разтягане и укрепване могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи трапецовидни щамове.

Един прост трапецовиден участък се прави, като гледате право напред с отпуснато рамо. Спуснете дясното рамо и огънете врата си наляво, сякаш се опитвате да докоснете лявото рамо с лявото си ухо. Задръжте за 20 секунди, след това бавно изправете шията и направете същото от дясната страна. Ето няколко други участъка, които можете да опитате.

За укрепване на трапеца опитайте упражнение, наречено настройка на лопатка. Легнете на корема си с възглавница или кърпа под челото за комфорт, ако искате. С ръцете си отстрани дръпнете раменете заедно и надолу, доколкото можете, и задръжте за 10 секунди. Опитайте да изпълните 1 набор от 10 повторения, 3 пъти седмично. Опитайте и тези други упражнения.

Отвеждането

След като се възстановите от трапецовиден щам, ще искате да вземете няколко предпазни мерки, за да избегнете подобно нараняване по пътя. Една от най-важните стъпки за предотвратяване на наранявания, която можете да предприемете, е правилното затопляне преди тренировка. Лек джогинг или някои калистеники помагат да циркулира кръвта в мускулите ви. Загряващите упражнения също разхлабват мускулите ви, така че те са по-малко скръбни или замръзват при нужда. Подобна рутинна процедура за охлаждане след тренировка също е важна.

Направете упражненията за удължаване и укрепване на трапеца част от обичайната си рутина и бъдете внимателни, когато упражнявате ръце и рамене, когато повдигате нещо тежко. Трапецовидният щам може да ви отмени за няколко седмици, но по-сериозната мускулна сълза може да ограничи използването на рамо или ръка в продължение на месеци.