Тревожност и треперене
Безпокойството и тревогата са емоции, които всеки изпитва в определен момент. Приблизително 40 милиона възрастни американци (над 18-годишна възраст) имат тревожни разстройства.
Чувството на безпокойство може да предизвика други симптоми, като:
- мускулна треска
- затруднена концентрация
- повишена сърдечна честота
- неконтролируемо треперене или треперене
Треморите, причинени от тревожност, не са опасни, но могат да бъдат неудобни. Понякога загубата на контрол над тялото си, когато изпитвате тревожност, може бързо да ескалира в други симптоми.
Тази статия ще проучи връзката между треперенето и тревожността и ще ви остави някои идеи как да лекувате този симптом.
Паническо разстройство
Паническото разстройство и тревожност, които водят до атаки, имат някои общи неща, но те не са в същото състояние. И двете състояния могат да доведат до физически симптоми, които се чувстват извън контрола ви, включително треперене и „треперене“.
Ако имате генерализирано тревожно разстройство, обикновените ситуации могат да ви накарат да се чувствате интензивно уплашени. Може да ви е трудно да се концентрирате. Можете също така да изпитате ума си да се „празен“, когато страхът и тревогата от мислите ви поемат. В допълнение, главоболие, мускулни болки и други болки, които не можете да обясните, може да съпътстват вашите тревожни мисли.
Паник атаките не винаги имат ясна причина. Когато имате панически атаки поради определен тригер, това се нарича очаквана паническа атака. Това означава, че са донякъде предвидими. Симптомите на паническа атака могат да се видят и идентифицират от някой друг, докато симптомите на тревожност се проявяват най-вече в ума ви и могат да бъдат по-трудни за установяване.
Когато изпитвате силно безпокойство, това може да причини физически симптоми. Възприеманият стрес, опасност и високите нива на емоция обикновено започват тревожност. Тревожността може да доведе до паническа атака, но не винаги. По същия начин това, че имате паническа атака, не означава, че имате тревожно състояние.
Треперене и треперене
Когато тялото ви е подложено на стрес, то преминава в режим на борба или бягство. Хормоните на стреса заливат тялото ви и ускоряват сърдечната честота, кръвното налягане и дишането ви.
Тялото ви се подготвя да се справи със стресора, интерпретирайки тревожността като сигнал, че ще трябва да се изправите на земята или да избягате от опасността. Мускулите ви стават грундирани, за да действат, което води до треперещо усещане, потрепване или треперене. Треморите, причинени от тревожност, се наричат психогенни тремори.
Други симптоми
Други симптоми на тревожност и паническо разстройство включват:
- трудност да се концентрира върху всичко освен тревожни мисли
- умора и болки в мускулите
- главоболие или мигрена
- гадене, повръщане или загуба на апетит
- бързо дишане
- прекомерно изпотяване
- чувство на напрежение, раздразнителност и "на ръба"
Как да спрете да се тресете
След като сте приели, че имате атака на паника или тревожност, борбата срещу симптомите ви може да ги накара да продължат по-дълго.
Най-ефективната стратегия за спиране на треперенето от паника или тревожност е да насочите тялото си обратно в отпуснато състояние. Определени техники могат да ви помогнат да се успокоите.
- Прогресивна мускулна релаксация. Тази техника се фокусира върху свиване, след което освобождаване на различни мускулни групи. Може да се направи в тандем с дълбоко дишане. Целта при практикуването на тази техника е да накарате тялото си да се отпусне. Това може да ви попречи да треперете.
- Йога пози. Поздравите и поздравленията на детето могат да ви помогнат да регулирате дишането си и да върнете спокойствие в тялото си. Доказано е, че редовната йога практика намалява тревожните симптоми.
- Внимателност упражнява. Упражненията, които включват в себе си медитация, също могат да ви помогнат да не ви разклати. Медиации на вниманието, които ви водят през 5 до 10 минути на осъзнаване и релаксация. Те могат да бъдат намерени в приложения като Headspace и онлайн.
Практикуването на тези техники, когато не сте в състояние на паника или тревожност, ще ги направи по-ефективни, когато трябва да ги използвате.
Други лечения
Дългосрочните решения за хора с тревожно или паническо разстройство могат да включват лекарства и помощ от лицензиран терапевт или психиатър. Няколко метода на терапия могат да ви помогнат да идентифицирате тригерите на вашите тревожни мисли и чувства. Те включват:
- когнитивна поведенческа терапия
- разговорна терапия
- Терапия за десенсибилизация на очите и преработка (EDMR)
Ако често изпитвате тревожност или панически атаки, трябва да говорите с Вашия лекар за възможностите за лечение с медикаменти. Те включват:
- Бензодиазепините. Това са лекарства, които помагат да отпуснете ума си и да успокоите тялото си. Alprazolam (Xanax), хлордиазепоксид (Librium) и клоназепам (Konini) са примери за този клас лекарства, използвани за краткотрайно безпокойство и облекчаване на паника. И предписващите, и пациентите трябва да знаят, че бензодиазепините са свързани с риск за толерантност, зависимост и пристрастяване.
- Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI). Това е един клас лекарства, които могат да бъдат предписани за дългосрочно лечение. Есциталопрам (Лексапро), флуоксетин (Прозак) и пароксетин (Паксил) са примери за този вид лекарства, които обикновено се предписват за лечение на депресия и тревожност.
- Инхибитори на монамин оксидаза (МАОИ). MAOI се използват за лечение на паническо разстройство, но могат да работят и за безпокойство. Дикарбоксамид (Marplan) и транилципромин (Parnate) са примери за този вид лекарства.
Алтернативни лечения, като билкови чайове и добавки, могат да намалят тревожността и паническите атаки за някои хора. Необходимо е да се направят повече изследвания върху билковите лечения, за да се установи дали те са ефективни.
Не забравяйте, че билковите лекарства не са непременно по-добри за тялото ви от традиционните лекарства. Билките имат свойства, които причиняват нежелани реакции и взаимодействия, подобно на лекарствата.
Долния ред
Физическите симптоми, които се чувстват извън контрола ви, могат да бъдат плашещи и да направят тревожността ви още по-лоша. Добрата новина е, че безпокойството и паниката могат да бъдат помогнати с медикаменти, терапия и правилна диагноза.
Уговорете среща с Вашия лекар, ако изпитвате тревожност или треперене, предизвикано от тревожност.
