Какво е тревожно главоболие?
Известно е, че тревожността предизвиква прекомерно притеснение, раздразнителност и неспокойствие. Но може да причини и физически симптоми като разстроен стомах, умора и плитко дишане.
Тревожното главоболие е друг често срещан физически симптом.
Ако сте стресирани или се притеснявате от нещо, може да имате главоболие с напрежение. Преживяването на тежко или често главоболие също може да влоши симптомите на тревожност.
Според Американската миграционна фондация почти половината от всички американци, живеещи с мигрена, също имат тревожност. Изследванията също така предполагат, че хората, които имат пристъпи на мигрена, могат да имат до пет пъти по-голяма вероятност да изпитват безпокойство, отколкото хората, които не го правят.
Прочетете, за да научите повече за симптомите, причините и лечението на тревожно главоболие.
Какви са симптомите на тревожно главоболие?
Много хора, живеещи с тревожно разстройство, също изпитват или мигрена, или хронично напрежение главоболие. Симптомите, които изпитвате, зависят от вида на главоболието, което имате.
Напрежение главоболие
Тези главоболия обикновено се развиват със стрес и тревожност, въпреки че могат да имат и други задействания.
Главоболието от напрежение може да се подобри доста бързо, но може да продължи няколко часа или дни. Те не винаги са достатъчно тежки, за да повлияят на ежедневието ви, но все пак могат да окажат негативно влияние върху качеството на живот.
Мигренозно главоболие
Мигрената също може да бъде свързана с тревожност. Не винаги е лесно да се каже дали изпитвате мигрена или напрежение главоболие, особено ако получавате и двата вида главоболие.
Без лекарства или друго лечение, пристъп на мигрена може да продължи с дни. Болката може да стане толкова силна, че да ви попречи на обичайните ви дейности. Движението или физическата активност могат да ви накарат да се почувствате по-зле.
Какво причинява тревожно главоболие?
Експертите не са сигурни какво точно причинява главоболие на напрежението, въпреки че има някои общи задействания.
стрес
Изследванията сочат стреса като общ задействащ механизъм. Главоболието, което възниква с тревожност, може да се случи като физическа реакция на емоционалното страдание, което изпитвате.
Чувствителност към болка
Смята се също, че хората, които редовно получават главоболие, могат да бъдат по-чувствителни към болка. Тази чувствителност може да доведе до повече нежност в мускулите ви.
Мускулна треска
Мускулното напрежение е един от аспектите на безпокойството. Когато се почувствате тревожни, тялото ви реагира, подготвяйки се да се справи с източника на тревогата си.
При дългосрочно безпокойство тялото ви е склонно да остане в състояние на повишен сигнал. Напрежението в мускулите ви остава, вместо да се отпуснете нормално, след като заплахата отшуми. Това допринася за главоболие.
Липса на сън
Много хора с тревожност имат трудности със съня. Това е още един общ задействащ пристъп на мигрена.
Нива на серотонин
Промяната на нивата на серотонин в мозъка също може да играе роля при мигренозно главоболие. Серотонинът е химикал в мозъка, който има много важни роли в тялото ви.
Наличието на твърде много или твърде малко серотонин в мозъка ви може да повлияе на физическото и психическото здраве. Внезапното намаляване на нивата на серотонин в мозъка може да причини главоболие чрез отделянето на невропептиди или стеснени кръвоносни съдове.
Как да предотвратите тревожно главоболие
Може да не е възможно напълно да предотвратите главоболието, но има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите честотата и тежестта на главоболието.
Разпознайте вашите задействания
Ако получите мигрена главоболие, знаейки какво ги задейства може да помогне. Честите мигренни задействания включват:
- стрес
- недостатъчен или нискокачествен сън
- хормонални промени
- кофеин
- алкохол
Практикувайте релакс
Печеленето на време през деня ви за релаксация може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност.
Физическите упражнения, които могат да ви помогнат да се отпуснете, включват йога, тай чи и техники за дълбоко дишане. Масажът и топлинната терапия също могат да бъдат от полза.
Можете също така да практикувате упражнения за съзнание като медитация, прогресивна релаксираща терапия и насочени изображения.
Практикувайте самообслужване
Тревожността може да повлияе на съня ви, апетита ви и цялостното ви здраве. Практикуването на самостоятелна грижа може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност, включително главоболие.
- Опитайте се да получавате между седем и девет часа спокоен сън всяка вечер.
- Отделете време за редовна физическа активност. Дори 10-минутна разходка всеки ден може да помогне.
- Уверете се, че получавате достатъчно вода от храни или течности, за да избегнете дехидратацията.
- Избягвайте да пропускате храненията. Яжте питателни ястия редовно, доколкото е възможно. Някои хора, живеещи с мигрена, откриват мигрена диета може да помогне за намаляване на главоболието.
- Когато главоболието или тревожността са достатъчно тежки, за да повлияят на ежедневния живот, посетете лекар или терапевт.
Как се лекуват тревожното главоболие?
Има различни лечения за тревожно главоболие, в зависимост от вида и тежестта на главоболието, което изпитвате.
Някои лечения се фокусират върху облекчаване на болката, докато други се фокусират върху лечението на основните причини за безпокойство.
Болкоуспокояващи лекарства
Можете да лекувате понякога главоболие от напрежение с лекарства без рецепта и без рецепта лекарства за облекчаване на болката.
Общите OTC лекарства включват аспирин, ибупрофен и напроксен (Aleve). При лека до умерена мигрена могат да помогнат и лекарства, които комбинират облекчаване на болката с кофеин, като Excedrin Migraine.
Триптаните са лекарства с рецепта, които могат да лекуват както мигрена, така и напрежение главоболие. Тези лекарства повишават нивата на серотонин в мозъка ви, намаляват възпалението и свиват кръвоносните съдове.
Триптаните включват алмотриптан (Axert), елетриптан (Relpax), суматриптан (Imitrex).
Въпреки това, използването на лекарства за облекчаване на болката за последователно лечение на главоболие често може да допринесе за главоболието, използвано с лекарства. Прекомерната употреба на лекарства или приемането на по-високи дози от препоръчителните също може да причини сериозни странични ефекти.
Лекарства против тревожност
Ако лекарствата без рецепта не работят добре за вашата болка, може да искате да поговорите с вашия лекар за различни подходи за лечение.
В някои случаи семеен лекар или психиатър може да предпише други лекарства, включително лекарства против тревожност или мускулни релаксири, които да помогнат за намаляване на честотата на силните, постоянни главоболия.
Алтернативни средства за защита
Можете също да опитате да използвате ледени или студени компреси, за да успокоите болезненото място на главата си, почивайки в тъмна стая или и двете.
Други потенциално полезни подходи за лечение на мигрена включват:
- Акупунктура. Акупунктурата включва тънки игли, поставени в различни точки на тялото ви. Целта на това лечение е да се справи с енергийните дисбаланси и блокажи в тялото ви, за които се смята, че причиняват болка или дистрес.
- Биофидбек. Този подход за релаксация може да помогне за намаляване на болката и честотата на главоболието. Biofeedback ви помага да научите чрез електродите на кожата си да разпознавате кога сте подложени на стрес, за да можете да отпуснете зони на напрежение и да контролирате реакцията си.
Терапевтична терапия
Ако се занимавате с тревожно главоболие, най-добрият начин да ги лекувате може да бъде да получите помощ за тревожност.
Терапията за тревожност може не само да подобри симптомите на психичното здраве, но също така може да помогне за намаляване на физическите симптоми като главоболие.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е често срещан вид терапия, използвана за лечение на тревожност. Този подход ви помага да се научите да идентифицирате и предизвиквате негативни и притеснителни мисловни модели.
Ако работите с терапевт, не забравяйте да споменете честото си главоболие, заедно с други физически симптоми, които сте изпитали, дори ако те изглежда не са свързани с безпокойство.
Каква е перспективата за хората, които имат тревожно главоболие?
Тревожното главоболие не винаги е сериозно, но редовното или тежкото главоболие може да затрудни ежедневието ви.
Лечението на тревожно главоболие включва разбиране защо ги изпитвате. Те често могат да се отнасят до периоди на висока тревожност или стрес.
Както при мигренозните атаки, идентифицирането на това, което задейства вашето напрежение главоболие, може да ви помогне да избегнете конкретни ситуации или да работите за контрол на реакцията си на стрес, ако не можете да ги избегнете.
Важно е да видите вашия доставчик на здравни грижи, ако имате симптоми на мигрена или имате главоболие достатъчно силно, за да повлияе на ежедневието ви.
По принцип получаването на помощ за тревожност може да бъде ключът към подобрението. Терапевтът може да ви помогне да се научите да се справяте с ефектите на тревожността и да намалите въздействието на тревогата и други негативни мисли.
