21 неща за правене и питане, ако вашият партньор е депресиран

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Депресия и връзки

Психичните заболявания, включително депресията, са нещо, с което всеки човек трябва да се сблъска и да се справи по свой начин. Но това се отразява и на отношенията с приятели, семейството - и по-специално с партньорите.

Най-близките до някой, който живее с депресия, могат да бъдат огромен източник на любов, комфорт и подкрепа. Но те често могат да почувстват огромен натиск.

Двойките са изправени пред по-голям шанс за развод, когато един или двамата партньори имат психично състояние. Многонационално проучване от 2011 г. установи 12% увеличение на разпространението на развода.

Но има и добри новини. Тази разлика по принцип не е резултат от вина на единия от партньорите. По-скоро идва от това как те си взаимодействат и общуват и как двамата партньори подхождат към симптомите на заболяването. Това означава, че можете да направите много, за да помогнете на връзката ви да преодолее шансовете.

Карън Летофски е работила в областта на психичното здраве, фокусирайки се върху превенцията на самоубийствата повече от 40 години, дори беше удостоена с най-високата гражданска чест в Канада за своите усилия. Джули Бърза е с биполярно разстройство и е прекарала живота си в тренировки и писане на място, включително издаването на бестселъра „Поемане на обвинение за биполярно разстройство.“

Разпитахме и двамата, за да получим съветите им по тази предизвикателна и важна тема.

И двамата са съгласни, че комуникацията, съпричастността и разбирането са ключовете за успешна връзка и особено важно, когато един или двамата партньори живеят с психично заболяване.

Карън и Джули предоставиха няколко отлични въпроса, които да ви помогнат да започнете в това дълго и предизвикателно - но в крайна сметка радостно и полезно пътуване. Заедно.

7 въпроса, за да разбера въздействието на техните симптоми

Това не са въпроси за „диагностициране“дали вашият партньор има депресия, тревожност, биполярни или свързани разстройства. Това е нещо, което и двамата ще разберете с помощта на специалист по психично здраве.

Вместо това тези въпроси са предназначени да ви помогнат да определите дали симптомите на партньора ви получават преимущество:

Спите ли повече или по-малко, отколкото обикновено?
Ядете ли повече или по-малко, отколкото обикновено?
Дегустирате ли храната си, когато ядете?
Чувствате ли се уморени, независимо колко спите?
Способни ли сте да се насладите на нещата в момента?
Трудно ли ви е да се занимавате с личен грим?
Имате ли мисли за собствената си смърт?

Карън ни напомня, че има разлика между това просто да се „почувствате надолу“и да изпитате симптоми на клинична депресия. Тези въпроси помагат да се определи какво се случва.

Джули казва, че като партньор вероятно вече знаете отговора на тези въпроси, но задаването им помага на партньора да се почувства уважаван и им дава агенция.

7 въпроса за помощ, подкрепа и сътрудничество

Може да е изкушаващо просто да направите неща за партньора си, когато той е в депресивно състояние, защото един симптом на депресията е липсата на мотивация. Но Джули Бърз предупреждава, че това може да е грешка, което вместо това води до увеличаване на чувството им за безпомощност и зависимост.

Карън и Джули предлагат тези въпроси, за да помогнат на партньора си да намери своя път чрез симптомите си, с вас там до тях:

Какво помогна последния път, когато бяхте депресирани по този начин?
Какво трябва да направим като екип, за да преминем през това гнило падане?
Кой е най-добрият начин за мен да ви помогна?
Как се справяте с лекарствата си? Чувствате ли някаква разлика?
Към кого да се обадим, за да ни помогне да преминем през това тежко време?
Какво ти трябва от мен?
Какви промени могат да ви помогнат да се почувствате по-добре в момента?

И двамата експерти наблегнаха на използването на език за сътрудничество, за да помогнат на партньора ви да се почувства подкрепен. Избягвайте да излагате вина или пълна отговорност на партньора си, но също така избягвайте да поемате цялата агенция или отговорност за себе си.

7 въпроса за насърчаване на самостоятелната грижа

Самообразованието и грижата са от жизненоважно значение за успешното подпомагане на грижите и за поддържане на здрави отношения с партньор, живеещ с депресия.

Джули вярва в това толкова силно, че написа книга „Да обичаш някого с биполярно разстройство“, книга изцяло по тази тема.

Националният алианс за психични заболявания напомня на полагащите грижи, че първо трябва да се погрижите за себе си, за да можете да се грижите за хората, които обичате. За да направите това успешно, ето няколко въпроса, които да си зададете насаме:

Получавате ли между 7 и 9 часа сън всяка вечер?
Пиете ли или употребявате наркотици, за да се справите със стреса?
Упражнявате ли се ежедневно?
Храниш ли се добре?
Изпитвате ли физически симптоми като главоболие, безсъние или проблеми с храносмилането?
Имате ли хора, с които можете да говорите, които разбират през какво преминавате?
Къде можете да намерите ресурси, които да ви помогнат?

Карън го оприличава с кислородната маска, която ще падне от тавана на самолет в „малко вероятно случай на загуба на налягане в кабината“. Всеки родител би имал импулса да го постави първо на децата си, но това обикновено води до това, че родителят губи съзнание, преди да спаси детето. И двамата страдат.

Първо поставете кислородна маска, за да можете най-добре да помогнете на партньора си в тази предизвикателна ситуация.

5 въпроса, които трябва да избягвате

И Карън, и Джули са категорични, че партньорите трябва да избягват всякакви въпроси или коментари, предназначени да „развеселят“някого в депресивно състояние. Също толкова важно, никога не задавайте въпроси, които може да се чувстват сякаш обвинявате партньора си, че е болен.

Например:

Не виждате ли колко късметлия имате?
Защо правиш толкова голяма работа с това малко нещо?
Чувстваш ли се по-добре сега?
Какво ти става?
За какво трябва да се депресираш?

Въпреки че понякога работи с някой, който просто е „надолу в сметището“или „стресиран“, никога не бива да се опитвате да възпроизвеждате през какво преминава депресираният ви партньор.

Вместо това използвайте език, който утвърждава техните чувства. Ако направите това, вашият партньор ще се почувства подкрепен и разбран, което само по себе си може да им помогне да излязат напред от депресивно състояние.

Джейсън Брик е писател и журналист на свободна практика, който стигна до тази кариера след повече от десетилетие в индустрията за здраве и здраве. Когато не пише, той готви, практикува бойни изкуства и разваля жена си и двамата си хубави синове. Той живее в Орегон.