Оралното здраве е ключова част от общото благосъстояние. Можете да помогнете за подобряване на здравето на устната кухина с редовно миене, което помага да:
- предотвратяват натрупването на плака и зъбен камък
- предотвратяване на кухини
- понижете риска от заболяване на венците
- понижете риска от определени ракови заболявания на устната кухина
Навиците на четкане се различават от човек на човек, но експертите препоръчват да се мие два пъти всеки ден в продължение на две минути наведнъж. Наред с честотата на миене, също така е важно да вземете предвид начина, по който миете зъбите, вида на четката, която използвате и други фактори.
Прочетете, за да научите повече за препоръчителните навици за миене, включително идеалното количество време за прекарване на миене и добри техники за миене на зъбите.
1. Колко време трябва да си мия зъбите?
Настоящите препоръки на Американската стоматологична асоциация (ADA) насърчават миенето на четки в продължение на две минути, два пъти на ден. Ако прекарате по-малко от две минути на миене, няма да премахнете толкова плака от зъбите си.
Ако две минути ви звучат много по-дълго от това, което сте правили, не сте сами. Според авторите на проучване от 2009 г., повечето хора само четкат за около 45 секунди.
Проучването разглежда как времето за измиване повлиява премахването на плака при 47 души. Резултатите предполагат, че увеличаването на времето за четкане от 45 секунди до 2 минути може да помогне за премахване на до 26 процента повече плака.
2. Как трябва да си мия зъбите?
Заедно с това да си почиствате зъбите за препоръчаното количество време, важно е да използвате и добра техника за миене.
ADA разработи тези насоки за правилно четкане:
- Дръжте четката си за зъби под ъгъл 45 градуса спрямо венците.
- Четка с къси удари около ширината на един зъб.
- Преместете четката за зъби напред и назад по външните повърхности на зъбите, като натискате леко натиск, докато миете.
- Използвайте движение напред и назад, за да четкате по дъвкателните повърхности на зъбите.
- За да почистите правилно вътрешните повърхности на зъбите, дръжте четката си за зъби вертикално и четка нагоре и надолу по вътрешността на зъбите.
- Намажете езика си с няколко удара отпред-отпред, за да премахнете бактериите, причиняващи лош дъх.
- Изплакнете четката си за зъби, след като я използвате.
- Съхранявайте четката си за зъби в изправено положение. Ако вашият партньор, съквартирант или членове на семейството съхраняват четките за зъби на едно и също място, уверете се, четките за зъби не се допират една до друга. Оставете четката за зъби на въздух да изсъхне, вместо да я съхранявате в затворен държач за четка за зъби.
Също така е добра идея да се махате веднъж всеки ден преди четкане. Копирането помага да се премахнат частиците от храна и плака между зъбите, които не можете да достигнете само с четката си за зъби.
3. Кога е най-подходящото време за миене на зъбите?
Някои зъболекари могат да препоръчат четкане след всяко хранене. Като цяло обаче, ако четкате два пъти на ден, най-вероятно ще четкате веднъж сутрин и веднъж преди да си легнете.
Ако обикновено миете четка след закуска, опитайте се да изчакате поне час след като ядете, за да миете зъбите. Чакането да се четка е още по-важно, ако ядете или пиете нещо кисело, например цитрусови плодове. Четкането твърде рано след кисели храни или напитки може да премахне емайла върху зъбите ви, който е отслабен от киселината.
Ако планирате да закусите портокалов сок например за закуска и нямате време да чакате час, помислете за миенето на зъбите преди хранене. Ако това не е вариант, изплакнете устата си с малко вода след закуска и дъвчете дъвка без захар до изтичане на час.
4. Можете ли да си миете зъбите твърде много?
Миенето на зъбите три пъти на ден или след всяко хранене вероятно няма да увреди зъбите ви. Въпреки това, четкането твърде силно или твърде скоро след консумация на кисели храни може.
Целейте да използвате леко докосване при четкане. Въпреки че може да ви се струва, че почиствате дълбоко зъбите си, като четкате силно, това всъщност може да износва зъбния ви емайл и да дразни венците ви.
5. Какъв вид четка за зъби трябва да използвам?
Най-добре е да използвате четка за зъби с мека четка за почистване на зъбите. Използването на четка за зъби с твърда четина може да доведе до отдръпване на венците и повреден емайл, особено ако сте склонни да използвате голямо налягане, когато четкате.
Сменете четката си за зъби веднага щом четините започнат да се огъват, изтръскват и износват. Дори ако четините не изглеждат изтрити, добре е да сменяте четката си за зъби на всеки три до четири месеца.
Долния ред
Миенето на зъбите редовно е ключов начин за подобряване на здравето на устната кухина. Стремете се внимателно да четкате поне два пъти всеки ден, в продължение на две минути всеки път. Експертите също препоръчват редовно професионално почистване, както за поддържане на зъбите чисти, така и за улавяне на ранни признаци на проблеми със зъбите или венците, изискващи лечение.
