Анкилозиращ спондилит от самообслужване: упражнения, диета и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Лечението на анкилозиращия спондилит включва лекарства и терапии, които помагат да се предотврати влошаването на състоянието ви във времето. Освен това помага да се запази гъвкавостта и обхвата на движение.

Но между спазването на вашите срещи, работа, семейство и други ангажименти е лесно да пренебрегнете грижата за себе си. Самостоятелната грижа е ключов компонент на лечението на анкилозиращия спондилит.

Научете повече за най-добрите начини да се грижите за себе си, докато работите чрез вашите анкилозиращи симптоми на спондилит и план за грижа.

1. Упражнявайте редовно

Редовните упражнения са от ключово значение за всеки план за здравословен начин на живот. Въпреки болката и сковаността, които изпитвате в момента, е важно да се упражнявате.

Редовното движение помага за поддържане на гъвкавостта и намалява сковаността и болката. Дори няколко кратки минути наведнъж могат да помогнат.

Вашият лекар, физиотерапевт или трудотерапевт може да има конкретни препоръки за упражнения въз основа на тежестта на вашите симптоми.

Ако търсите упражнения, които да правите у дома, съсредоточете се върху тренировки с ниско въздействие, като например ходене и плуване. Водните упражнения позволяват увеличаване на обхвата на движение в ставите ви, без ефект на носенето на тежести. Когато се изпълнява в топла вода, тя също може да увеличи притока на кръв. Това може да помогне за намаляване на възпалението.

Освен това помислете за упражнения, които подобряват гъвкавостта, като тай чи и йога. Редовните тренировки могат да бъдат важни, ако Вашият лекар препоръча да отслабнете, за да подобрите състоянието си.

2. Яжте противовъзпалителна диета

Много експерти препоръчват противовъзпалителна диета или средиземноморска диета за цялостно здраве. Не само противовъзпалителните диети намаляват възпалението в тялото, но и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Когато става въпрос за анкилозиращ спондилит, ще откриете, че консумацията на противовъзпалителни храни може да подобри симптомите ви в дългосрочен план.

Противовъзпалителната диета се състои главно от растителни храни, като плодове и зеленчуци, както и умерени количества зърнени храни и леща. Този тип диета също набляга на морските дарове над млечните и месото. Средиземноморската диета включва и много здравословни маслинови масла.

Ако мислите да трансформирате диетата си, за да намалите симптомите си, трябва също да избягвате възпалителни храни. Това включва захар, трансмазнини, червено месо, преработени храни и бързи храни.

3. Направете съня приоритет

Сънят е друга важна част от здравето. Възпалението може да се прояви в нарушено от сън тяло, което влошава болката, сковаността и умората. Плюс това, липсата на сън може да доведе до намалени упражнения, повече стрес и лош избор на хранене.

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват поне седем часа сън на нощ за възрастни. Ако сте над 60-годишна възраст, може да се нуждаете от седем до девет часа на нощ. Ако сегашният ви модел на сън не достига тази сума, помислете да си лягате малко по-рано всяка вечер, докато не постигнете целта си.

Анкилозиращият спондилит може да ви остави да се чувствате уморени по средата на деня, особено когато се чувствате сковани и болки. Докато съблазнявате, опитайте се да избягвате дневните дрямка. Те могат да изхвърлят вашия график за сън през нощта.

4. Спрете да пиете и да пушите

Консумацията на алкохол не се препоръчва за хора с анкилозиращ спондилит, тъй като може да доведе до повече възпаления.

Пушенето също представлява предизвикателства за хората с анкилозиращ спондилит. С напредването на състоянието ви може да се развият по-слаби ребра, което може да повлияе на дишането ви. Ако пушите на всичко отгоре, затрудненията ви с дишането може да са още по-лоши. Пушенето също задейства възпаление.

Говорете с Вашия лекар за начините, по които можете да спрете да пиете и да пушите. Ще подобрите качеството си на живот, като същевременно ще намалите прогресията на анкилозиращия спондилит.

5. Намерете начини за намаляване на стреса

Стресът не дискриминира. Когато имате анкилозиращ спондилит, стресорите, свързани с работа, грижа за деца, училище и други ангажименти, могат да влошат симптомите ви.

Стресът може да увеличи възпалението. Изследванията показват, че продължителният стрес и възпалението също могат да доведат до хронични заболявания по-късно в живота. Тъй като възпалението е един от предвестниците на анкилозиращия спондилит, още по-важно е да намалите стреса в живота си.

Въпреки че не можете да пропуснете всичките си ангажименти и отговорности, можете да намерите начини да намалявате стреса всеки ден. Дори няколко минути на ден могат да помогнат.

Ето няколко прости начина, по които можете да си помогнете за де-стрес:

• Медитирайте всеки ден в продължение на 5 до 10 минути наведнъж.
• Започнете йога практика.
• Отидете на разходка навън.
• Прекарвайте време сред природата.
• Прочети книга.
• Вземете топла вана с балончета.
• Делегирайте задачи и задачи на семейството и приятелите.

За вкъщи

Продължаването на плана за лечение е една от най-добрите форми на самолечение.

Уверете се, че не сте пропуснали нито едно от планираните срещи, приемайте лекарствата според указанията и следвайте своите лекари, както е препоръчано. Също така ще искате да се обадите на вашия лекар, ако симптомите ви се влошат или не се подобрят с лечението.

Всички горепосочени съвети за самообслужване са важни, но не забравяйте да спазвате плана си за грижи, за да водите по-добро качество на живот.