Преглед
Изчакването на брада може да се почувства много като да гледате как тревата расте. Това може да е разочароващо, ако се опитвате да отглеждате пълна брада.
Колкото по-млад си, толкова повече време може да ти отнеме да постигнеш целите си за брада. Мъжката коса на лицето започва да влиза през пубертета. Много мъже ще спортуват наченките на мустаци и няколко клончета на брадичката коса години, преди останалата част от брадата да започне да излиза на повърхността.
Някои мъже виждат пълната си брада да влезе, когато са на 18 или 19 години. Други могат да продължат да имат редки области на растеж до средата до края на 20-те или дори по-късно.
Някои мъже може никога да не постигнат брадата на мечтите си. Генетиката и хормоните играят голяма роля за определяне колко бързо и пълноценно ще ви расте брадата в крайна сметка. Здравословните и начина на живот също могат да играят роля.
Растежът на косата на лицето до голяма степен се задвижва от тестостерон, хормон. Нивата на тестостерон могат да варират. За мъже между 19 и 38 години нормалният диапазон е от 264 до 916 нанограма на децилитър (ng / dL). Това представлява около 3-ти до 98-и перцентил за тестостерон.
Наличието на нисък тестостерон може да повлияе негативно на растежа на брадата. За мъже с клинично нисък тестостерон приемането на добавки под наблюдение на лекар може да помогне за увеличаване на растежа на брадата. Ако вашият тестостерон е в нормалните граници, приемът на добавки най-вероятно няма да помогне.
Можете също така да бъдете генетично предопределени за оскъдна брада, дори ако вашият тестостерон е нормален. Това се дължи до голяма степен на генетични вариации, етническа принадлежност и наследственост.
Имайте предвид, че наследявате гени и от двамата родители. Брадата на баща ви може да показва какъв ще бъде вашият, но така може да бъде и дядото на майката ви.
Пълнотата на растежа на брадата също може да бъде повлияна от тестостерон. Има някои доказателства, че линейният темп на растеж на косата, което означава колко бързо расте брадата ви, се определя от количеството на дихидротестостерон (DHT), което произвеждате.
DHT е страничен продукт на тестостерон, активиран от ензим в маслените жлези на космения фоликул. Темповете на растеж на брадата могат да варират значително. След като моделът на растеж на брадата се установи напълно, може да забележите, че брадата ви расте около 1/2 инча на месец.
Съвети за растеж на брадата
Цялостното ви здраве влияе на всичко, включително брадата ви. Не можете да промените генетиката си, но има навици на живот, които могат да ви направят по-здрави и да ви помогнат да постигнете по-бърза брада по-бързо.
Упражнение
Упражнението подобрява притока на кръв, което спомага за стимулиране на растежа на космените фоликули. Упражнения като вдигане на тежести и силова тренировка също могат временно да повишат тестостерона. Опитайте да разнообразите тренировките, които правите, както и времето на деня, в което ги правите. Нивата на тестостерон естествено се колебаят при младите мъже през деня, притискащи сутрин и следобед.
Диета
Доброто хранене от храненето на здравословна, балансирана диета може да се възползва както от брадата, така и от тялото ви. Важно е да поддържате индекса на телесната си маса в нормални граници, тъй като затлъстяването може да понижи тестостерона.
Някои хранителни вещества, като цинк, също могат да бъдат полезни за нивата на тестостерон. Здравословната диета няма да отмени генетиката, но може да помогне на съществуващите коси да станат по-здрави и по-блестящи. Включете следното:
- постно протеин, като пилешко и сьомга
- желязо, като черен дроб
- пълнозърнести храни и други здравословни въглехидрати
- храни с високо съдържание на цинк, като ядки и нахут
- здравословни мазнини, като тези в авокадото
- плодове и зеленчуци, като тези с високо съдържание на витамини от група В и витамини А, С, D и Е; всички тези витамини могат да помогнат за растежа на косата
Витамини и добавки за растеж на брадата
Много добавки са специално насочени към растежа на брадата. Както при диетата, няма чудо-лек, който да е в състояние да отмени наследствеността.
Ако не сте в състояние да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, чрез диета, приемането на добавка или мултивитамини в комплект с желязо и цинк може да бъде също толкова полезно.
сън
Сънят е от съществено значение за оптималното цялостно здраве. Може да бъде от полза и за растежа на брадата.
Тестостеронът във вашата система се освобождава предимно по време на сън. Недостатъчната почивка, сънната апнея и фрагментираният сън могат да повлияят неблагоприятно на този процес.
Малко проучване установи, че ежедневното ограничаване на съня понижава нивата на тестостерон при здрави млади мъже. Друго проучване установи, че нивата на тестостерон достигат пик около началото на първия цикъл на сън REM и остават на това ниво, докато не се събудите.
Измиване и овлажняване
Поддържането на кожата и брадата чисти и овлажнени може да има положителен ефект върху външния вид на брадата.
Дръжте порите си отворени, като ексфолирате лицето си. Това ще помогне да се премахнат мъртвите кожни клетки и остатъци от всеки космен фоликул. Той също така ще помогне да се намали появата на враснали косми под брадата ви.
Оставящите се балсами, създадени специално за бради, могат да помогнат за подхранването на косата, поддържайки я мека и овлажнена. Това ще премахне пърхота на брадата и ще направи брадата ви да изглежда по-пълна. Можете да експериментирате с кремове, масла и лосиони, за да видите кой вид е най-подходящ за вашия тип кожа и брада.
Митът за бръснене
Бръсненето на брадата е полезно, за да изглежда равномерно и спретнато. Бръсненето обаче не кара косата на брадата да расте по-бързо. Освен това не го сгъстява.
По-гъст растеж на брадата
Поддържането на брадата чиста и овлажнена помага да изглежда тя по-гъста. Няма специфичен режим, който да е научно доказан за сгъстяване на косата на брадата. Анекдотични доказателства сочат зехтинът и маслото от авокадо като потенциални сгъстители на брадата.
Възможно е обаче тези богати овлажнители да работят по същия начин, по който правят балсами с пускане - като поддържат косата на брадата подхранена, правейки я да изглежда по-буйна и по-гъста.
Миноксидил (Rogaine) е продукт, предназначен да стимулира растежа на косата по скалпа. Въпреки че може да действа и върху лицето, не е предназначено да се използва за тази цел. Може също да не е практично да се използва по този начин, тъй като трябва да остане върху кожата в продължение на около четири часа наведнъж.
За вкъщи
Скоростта, с която ще ви расте брадата, както и нейната пълнота, до голяма степен се определя от генетиката. Тестостеронът и DHT също играят важни роли.
Поддържането на здраве чрез диета и упражнения може да помогне и на брадата ви да бъде по-здрава. Получаването на достатъчно сън и поддържането на добра хигиена също може да помогне.
