Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво е зърното на джоггера?
Опушването е често срещано оплакване за бегачите. Това неудобно дразнене се случва, когато има триене между кожата или тъканта или кожата и кожата. Едно място, на което бегачите често изпитват изтриване, са зърната им. Този вид ожулване е толкова често срещан, че понякога се нарича "зърното на джогинга".
Кой го получава?
Зърното на Джогър е по-често при хора, които бягат на дълги разстояния, особено в хладно време, когато зърната са по-склонни да са изправени.
Едно проучване установи, че 35,7 процента от хората, които пробягват 40 мили седмично или повече опитват зърното на джоггера, докато само 3,6 процента от тези, които бягат 15 мили седмично или по-малко.
Докато ожулването на зърната е често срещан проблем за бегачите, можете да предотвратите и лекувате с тези осем съвета.
1. Използвайте лубрикант на зърната си
Смазочните материали образуват защитна бариера и спомагат за намаляване на триенето между вашата риза и зърната. Вашата риза може да се плъзга над лубриканта по-лесно, отколкото се плъзга по кожата. Опитайте да използвате малък вазелин от вазелин, за да покриете зърната си.
Пазарувайте вазелин.
2. Носете правилните дрехи
Дрехите могат да направят голяма разлика в зърното на джогера. Памучните ризи и ризи с гумирани лога над гърдите могат да търкат и да причинят повече омърсяване. Мокра риза, подобно на изпотяване, също може да влоши разтриването.
Синтетичните, влагоустойчиви ризи могат да ви помогнат да останете сухи и е по-малко вероятно да дразнят зърната ви. Носенето на добре поставена риза също може да помогне за намаляване на триенето между дрехите и кожата ви, тъй като тя ще остане на мястото си по-добре.
Пазарувайте фланелки с влага.
3. Опитайте талк на прах на зърната си
Талкът е минерал, който абсорбира влагата, когато е под формата на прах. По-малко вероятно е сухите зърна да се подправят, така че можете да опитате да покриете зърната си с талк или стипца на прах, за да ги запазите сухи. Това също помага за намаляване на триенето.
Пазарувайте талк на прах.
4. Нанесете превръзка
Създаването на бариера между кожата и ризата ви е един от начините да намалите триенето и да намалите шансовете си за ограбване на зърната. Много бегачи използват превръзки или лепяща лента върху зърната си, за да създадат тази бариера. Някои компании дори правят специална лента, която бегачите да използват на зърната си.
Пазарувайте за покривки за нишене.
5. Носете спортен сутиен
Спортен сутиен е друг начин да оформите бариера и да добавите подплънки между ризата и зърната си, за да намалите триенето. Всъщност жените, които бягат без сутиени, обикновено са по-склонни към разтриване, отколкото тези, които тичат с тях.
Просто се уверете, че носите подходящия тип сутиен. Полусинтетичните, меки и стегнати спортни сутиени са най-добри, за да ви помогнат да предотвратите евентуални проблеми.
Пазарувайте спортни сутиени.
6. Пропуснете ризата
Търсите лесен начин за намаляване на триенето? За мъжете можете да пропуснете ризата напълно. Никоя риза не означава, че няма какво да търкате върху зърната си. Просто се уверете, че времето е подходящо да вървите без косъм - малко оперене като цяло е по-добро от измръзване.
7. Почистете обезкостените зърна
Понякога разрошени зърна се случват въпреки най-добрите ви усилия. Когато го правят, най-важното е да се отнасяте с тях правилно. По този начин те няма да продължат да се дразнят или да стават по-болезнени.
Първото нещо, което трябва да направите, е да почистите засегнатата зона, особено ако зърната ви са достатъчно обезкостени, за да кървят. Почистете го нежно с вода и мек сапун. След това се уверете, че зоната изсъхва напълно, за да избегнете повече разтриване.
8. Нанесете крем
Стероиден крем, като хидрокортизон, може да помогне за намаляване на подути или възпалени зърна. Ако зърната ви са напукани, може да ви е необходим антибиотичен крем, който да им помогне да се излекуват. Покрийте ги, докато заздравеят, за да предотвратите по-нататъшно изгаряне.
Пазарувайте хидрокортизонови и антибиотични кремове.
Долния ред
Обезболяването на зърната, понякога наричано зърното на джоггера, се случва, когато триенето между зърното и ризата или сутиена ви причинява омръзване. Може да е болезнено, но може да се избегне и с малко подготовка.
