Преглед
Разпитвате ли се кой сте? Може би каква е целта ви или какви са вашите ценности? Ако е така, може би ще преживеете това, което някои наричат криза на идентичността.
Терминът „криза на идентичността“първо идва от психолога на развитието и психоаналитик Ерик Ериксън. Той представи идеите за кризите на идентичността на подрастващите, както и за кризите в средния живот, вярвайки, че личностите се развиват чрез разрешаване на кризи в живота.
Ако изпитвате криза на идентичността, може да поставите под въпрос чувството си за себе си или идентичност. Това често може да се случи поради големи промени или стресови фактори в живота или поради фактори като възраст или напредък от определен етап (например училище, работа или детство).
Ето какво трябва да знаете за кризите на идентичността, ако може да имате такъв и какво можете да направите.
Симптоми на криза на идентичността
Кризата на идентичността не е диагностицируемо състояние, така че няма типични „симптоми“, както при настинка или грип. Вместо това, ето признаците, че може да изпитвате криза на идентичността:
- Въпросите сте кой сте - като цяло или по отношение на определен житейски аспект като връзки, възраст или кариера.
- Изпитвате голям личен конфликт поради въпроса кой сте или вашата роля в обществото.
- Наскоро настъпиха големи промени, които се отразиха на чувството ви за себе си, като развод.
- Вие поставяте под въпрос неща като вашите ценности, духовност, убеждения, интереси или кариерен път, които имат голямо влияние върху това как се виждате.
- Вие търсите повече смисъл, причина или страст в живота си.
Напълно нормално е да се питате кой сте, особено след като се променяме през целия си живот. Когато обаче започне да се отразява на вашето ежедневно мислене или функциониране, може да имате криза на идентичността.
Има ли нещо по-сериозно?
Всеки тип криза също може да доведе до спад в психичното ви здраве.
Отрицателно гледането на себе си или на живота си е показано като маркер за уязвимост към депресия.
Ако имате признаци на депресия, помислете за търсене на помощ. Трябва незабавно да потърсите помощ, ако те са придружени от мисли за самоубийство.
Симптомите на депресия могат да включват:
- потиснато настроение или чувство на безнадеждност или безполезност
- загуба на интерес към неща, които някога са се радвали
- умора
- раздразнителност
- промени в апетита или теглото
- проблеми с концентрацията, нивата на енергия, мотивацията и съня
Причини за криза на идентичността
Въпреки че често се смята, че се случва в определени възрасти (например при тийнейджъри или по време на „кризи на средния живот“), криза на идентичността може да се случи с всеки, на всяка възраст, във всеки един момент от живота.
Често кризи на идентичността или други проблеми с психичното здраве могат да възникнат поради основни жизнени стресори. Тези стресови фактори не трябва да са по своята същност лоши, но все пак могат да причинят голям стрес, което ви кара да поставяте под въпрос кой сте и какво цените.
Стресорите могат да включват:
- женитба
- да се разведем или разделим
- движещ се
- преживява травматично събитие
- загуба на любим човек
- загуба или получаване на работа
- нови здравни проблеми
Тези и други стресови фактори със сигурност могат да окажат влияние върху ежедневието ви и как виждате себе си.
Едно неотдавнашно проучване установи, че фактори като социална подкрепа, нива на стрес и здравни проблеми могат да повлияят на развитието на често наричана криза на средния живот.
Лечение на криза на идентичността
Да поставите под въпрос чувството си за себе си може да е стресиращо, но всъщност може да бъде добро нещо в дългосрочен план. Като знаете кой сте по-добър и се адаптирате към промените, може да ви помогне да растете като личност.
Ето някои неща, които можете да направите, за да преминете през криза на идентичността:
Погледнете навътре и проучете
Отделете малко време, за да погледнете наистина вътре в себе си и си задайте някои въпроси за това какво харесвате и не харесвате вече.
Задайте си въпроси и вижте дали можете да отговорите на тях във времето и дали отговорите ви помагат да разберете нещата. Не забравяйте, че не е нужно да имате всички отговори - и те могат да се променят от година на година или от десетилетие до десетилетие.
Въпросите могат да включват:
- Какви качества и характеристики те определят? Как се промени това през годините?
- Ако преживявате голяма промяна в живота: Как са се променили нещата за вас? Доволни ли сте от тези промени? Как можете да се справите с тези нови неща, които се случват?
- Какви са вашите ценности? Работи ли нещо противопоставяне на тях?
- Какви са вашите интереси, страсти и хобита? Правиш ли това, което обичаш да правиш, а ако не, защо не? (Ако обичате да играете тенис и не сте от няколко години, кои фактори го пречат?)
- Какво те основава? Какво ви помага да се справите, когато се борите?
- Какво е важно за вас по отношение на вашите ценности, цел в живота или чувството за идентичност? Има ли нещо, което чувстваш, че можеш да направиш, за да подобриш чувството си за себе си?
Търсете радост и други начини да се справите
Какво те прави щастлив? Какво дава на живота ви усещане за цел и радост?
Не е задължително да имате перфектната работа, но ако не вършите нищо пълноценно в живота си, тогава това може би е причината да се чувствате като в криза.
Може да намерите удовлетворение в доброволческата дейност, предприемането на ново хоби, свързването с други хора или каквито и да било други неща извън вашата работа. Или може да откриете, че новата работа ще бъде по-подходяща за това кой сте.
Намерете подкрепа
Наличието на добра социална подкрепа може да помогне да повлияете на това колко добре се справяте с големи промени, стресови фактори или въпроси на идентичността. Има толкова много места, на които можете да намерите подкрепа.
Потърсете подкрепа в:
- приятели, партньори и членове на семейството
- вашата общност или църква
- нова група, клуб или среща, които споделят вашите интереси
- група за подкрепа, особено когато се занимава с нов здравен проблем
- група за психично здраве или индивидуални терапии
- отборни спортове или занимания
Игнорирайте вътрешната и външната преценка
Очакванията на другите хора, както и нашите собствени, могат да имат голям ефект върху това как се чувстваме. Но не позволявайте на стандартите на обществото да диктуват кой сте и какво трябва да харесвате.
Само защото сте от определена възраст, пол или културна група, не означава, че трябва да следвате, ако вече не вярвате в това, което следвате.
Вашето самочувствие е важно за цялостното ви благополучие и изразходването на време и енергия за съдийско мислене може да ви доведе до никъде. Може да отнеме време хората, които обичате да разберат всички промени, които правите, но в дългосрочен план ще бъдете по-щастливи, ако сте верни на себе си.
Потърсете помощ отвън
Ако стресът някога стане прекалено силен, помислете за търсене на помощ отвън. Това може да дойде от надежден приятел или член на семейството, с когото да поговорите, или от специалист по психично здраве, който да ви помогне да разрешите и да се справите с случващото се.
Никога не се страхувайте да поискате помощ. Животът - особено големите промени - може да се почувства страшно, но всички преминаваме през него.
Отвеждането
Чувството за себе си и идентичност е важно за всички. Въпреки че кризата с идентичността може да ви накара да се почувствате изгубени или разочаровани, тези видове кризи могат също да бъдат полезни.
Поставянето под въпрос на чувството ви за себе си, целта и ценностите ви може да ви помогне да придобиете по-добро усещане за вас кои сте и кой ще бъдете. Не забравяйте, че промяната е част от живота и поглеждайки назад, ще видите, че сте се променяли през цялото време.
Ако изпитвате много големи житейски стресови фактори и чувствате, че сте в сериозна криза на психичното здраве, свържете се с професионалист, който може да ви помогне да работите през това, което преживявате.
Криза на идентичността в юношеството
Q:
Преживяват ли всички подрастващи криза на идентичността и как родителите могат да подкрепят децата си, които биха могли да преживеят това?
A:
Много хора смятат, че юношеството неизменно е време на „буря и стрес“, което може да се дължи отчасти на формирането на идентичност или дори на „криза на идентичността“. Изследванията обаче не подкрепят тази идея. Много от подрастващите преминават безпроблемно през този етап на развитие, докато при някои се оказва, че имат известни предизвикателства, с които могат да се договорят след известно време и усилия или с някаква допълнителна подкрепа. Малко малцинство ще има съществени проблеми, които изискват интензивна и постоянна подкрепа. Какъвто и да е случаят, всички подрастващи се оказват да определят и да решават „кои са“, тъй като им се предоставят повече възможности да бъдат самодирективни и автономни по време на прехода към зряла възраст. Важно е родителите да създават атмосфера на безопасност и откритост, т.е.при което подрастващите се чувстват удобно да споделят своите прозрения и чувства, без да се страхуват от преценка. Такава връзка ще насърчи типовете разговори, които ще подкрепят подрастващите чрез техните преходи, независимо от нивото на предизвикателство или „криза“.
Дилън Браун, PhDAnswers представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
