Екзистенциална криза: симптоми, причини и лечение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Повечето хора изпитват безпокойство, депресия и стрес в определен момент от живота си. За много хора тези емоции са краткосрочни и не пречат твърде много на качеството им на живот.

Но за другите отрицателните емоции могат да доведат до дълбоко отчаяние, което ги кара да поставят под въпрос мястото си в живота. Това е известно като екзистенциална криза.

Идеята за екзистенциална криза се изучава от психолози и психиатри като Казимир Дабровски и Ирвин Д. Ялом от десетилетия, започвайки още през 1929 година.

Но дори и с изобилието от стари и нови изследвания по темата, може да не сте запознати с този термин или да не разберете как се различава от нормалната тревожност и депресия.

Ето какво трябва да знаете за екзистенциална криза, както и как да преодолеете този повратен момент.

Определение за екзистенциална криза

„Хората могат да имат екзистенциална криза, когато започнат да се чудят какво означава животът и каква е целта или целта на живота като цяло“, обяснява Кейти Лейкам, лицензиран терапевт в Декатур, Джорджия, която е специализирана в работата с тревожност, стрес на връзката и полова идентичност. „Това може да бъде прекъсване на мисловните модели, където изведнъж искате отговори на големите въпроси на живота.“

Не е рядкост да търсите смисъл и цел в живота си. С екзистенциална криза обаче проблемът се състои в това, че не можем да намерим удовлетворителни отговори. За някои хора липсата на отговори предизвиква личен конфликт отвътре, причинявайки безсилие и загуба на вътрешна радост.

Екзистенциалната криза може да засегне всеки на всяка възраст, но мнозина изпитват криза пред трудна ситуация, може би борбата за успех.

Причини

Ежедневните предизвикателства и стресове може да не провокират екзистенциална криза. Този тип криза вероятно ще последва дълбоко отчаяние или значимо събитие, като голяма травма или голяма загуба. Няколко причини за екзистенциална криза могат да включват:

• вина за нещо
• загубата на любим човек в смъртта или изправяне пред реалността на собствената смърт
• чувствайки се социално неизпълнен
• недоволство от себе си
• история на бутилирани емоции

Въпроси за екзистенциална криза

Различните видове екзистенциални кризи включват:

Криза на свободата и отговорността

Имате свободата да правите свой собствен избор, който може да промени живота ви към по-добро или по-лошо. Повечето хора предпочитат тази свобода, за разлика от това някой да взема решения за тях.

Но тази свобода идва и с отговорност. Трябва да приемете последствията от избора, който правите. Ако използвате свободата си, за да направите избор, който не свършва добре, не можете да поставите вината върху никой друг.

За някои тази свобода е твърде завладяваща и предизвиква екзистенциална тревожност, която е всеобхватна тревога за смисъла на живота и избора.

Криза на смъртта и смъртността

Екзистенциалната криза може да настъпи и след навършване на определена възраст. Например, вашият 50-и рожден ден може да ви принуди да се сблъскате с реалността на живота си, че е наполовина, да ви накара да поставите под въпрос основата на живота си.

Може да помислите за смисъла на живота и смъртта и да зададете въпроси като: „Какво се случва след смъртта?“Страхът от това, което може да последва смъртта, може да предизвика безпокойство. Този тип криза може да възникне и след като бъде диагностицирана сериозно заболяване или когато предстои смъртта.

Криза на изолация и свързаност

Дори да се наслаждавате на периоди на изолация и усамотение, хората са социални същества. Силните връзки могат да ви осигурят умствена и емоционална подкрепа, носейки удовлетворение и вътрешна радост. Проблемът е, че отношенията не винаги са постоянни.

Хората могат да се разминат физически и емоционално и смъртта често разделя близките. Това може да доведе до изолация и самота, причинявайки на някои хора чувството, че животът им е безсмислен.

Криза на смисъла и безсмислието

Наличието на смисъл и цел в живота може да осигури надежда. Но след като размислите за живота си, може да почувствате, че не сте постигнали нещо значимо или да направите някаква промяна. Това може да накара хората да поставят под съмнение самото им съществуване.

Криза на емоцията, преживяванията и въплъщението

Ако не си позволявате да чувствате негативни емоции, понякога може да доведе до екзистенциална криза. Някои хора блокират болката и страданието, мислейки, че това ще ги направи щастливи. Но често може да доведе до фалшиво чувство за щастие. И когато не изпиташ истинско щастие, животът може да се почувства празен.

От друга страна, въплъщаването на емоциите и признаването на чувства на болка, недоволство и недоволство може да отвори вратата за личностно израстване, подобрявайки перспективите за живота.

Симптоми на екзистенциална криза

Преживяването на тревожност и депресия, когато животът ви е извън пътя, не означава, че винаги преживявате екзистенциална криза. Тези емоции обаче са обвързани с криза, когато са придружени от необходимост да се намери смисъл в живота.

Екзистенциална криза депресия

По време на екзистенциална криза може да изпитате нормални чувства на депресия. Тези симптоми могат да включват загуба на интерес към любимите занимания, умора, главоболие, чувство на безнадеждност и постоянна тъга.

В случай на екзистенциална депресия може също да имате мисли за самоубийство или края на живота или да чувствате, че животът ви няма цел, казва Лейкам.

Безнадеждността с този тип депресия е дълбоко свързана с чувствата на безсмислен живот. Можете да поставите под съмнение целта на всичко това: „Дали това е само да работиш, да плащаш сметки и в крайна сметка да умреш?“

Екзистенциална кризисна тревожност

„Екзистенциалната тревожност може да се представи като заета с отвъдното или разстроена или нервна заради мястото и плановете ви в живота“, казва Лейкам.

Тази тревожност се различава от ежедневния стрес по смисъла, че всичко може да ви направи неприятно и тревожно, включително и самото ви съществуване. Може да се запитате: „Каква е моята цел и къде да се включа?“

Екзистенциално обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)

Понякога мислите за смисъла на живота и целта ви могат да тежат силно върху ума ви и да предизвикат състезателни мисли. Това е известно като екзистенциален OCD и може да възникне, когато сте натрапчиви или имате компулсии относно смисъла на живота.

„Това може да е необходимо да задавате въпроси отново и отново или да не можете да почивате, докато не получите отговори на вашите въпроси“, казва Лейкам.

Екзистенциалната криза помага

Намирането на вашата цел и смисъл в живота може да ви помогне да се освободите от екзистенциална криза. Ето няколко съвета за справяне:

Поемете контрола над мислите си

Заменете негативните и песимистични идеи с положителни. Казването на себе си, че животът ви е безсмислен, може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество. Вместо това направете стъпки, за да живеете по-смислен живот. Стремете се към страст, дайте доброволчество за кауза, в която вярвате или практикувайте като състрадателен.

Водете журнал за благодарност за преодоляване на негативните чувства

Животът ви вероятно има повече смисъл, отколкото си мислите. Напишете всичко, за което сте благодарни. Това може да включва вашето семейство, работа, таланти, качества и постижения.

Припомнете си защо животът има смисъл

Отделянето на време за самостоятелно изследване също може да ви помогне да преминете през екзистенциална криза, казва Лейкам.

Ако имате затруднения да видите доброто в себе си, помолете приятели и семейство да идентифицират положителните ви качества. Какво положително въздействие имахте върху живота им? Кои са най-силните ви, възхитителни качества?

Не очаквайте да намерите всички отговори

Това не означава, че не можете да търсите отговори на големите въпроси на живота. В същото време разберете, че някои въпроси няма да имат отговори.

За да преминете през екзистенциална криза, Leikam също предлага разбиването на въпросите на по-малки отговори и след това да работи, за да се задоволи с научаването на отговорите на по-малките въпроси, които съставят по-голямата картина.

Кога да прегледате лекар

Може да успеете да преодолеете екзистенциална криза сами, без лекар. Но ако симптомите не отшумят или ако се влошат, вижте психиатър, психолог или терапевт.

Тези експерти по психично здраве могат да ви помогнат да се справите с кризата чрез разговорна терапия или когнитивно-поведенческа терапия. Това е вид терапия, която има за цел да промени моделите на мислене или поведение.

Потърсете незабавна помощ, ако имате самоубийствени мисли. Имайте предвид обаче, че не е нужно да чакате, докато кризата достигне този момент, преди да говорите с лекар или друг доставчик на здравни грижи.

Дори и да нямате мисли за самоубийство, терапевтът може да помогне при тежка тревожност, депресия или обсесивни мисли.

За вкъщи

Екзистенциална криза може да се случи с всеки, което кара мнозина да поставят под въпрос съществуването и целта си в живота. Въпреки потенциалната сериозност на този модел на мислене е възможно да се преодолее криза и да се премине покрай тези дилеми.

Ключът е разбирането как една екзистенциална криза се различава от нормалната депресия и тревожност и получаването на помощ за всякакви чувства или мисли, които не можете да разтърсите.