9 съвета за възрастните да останат здрави

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Без значение от възрастта ви, важно е да се грижите за тялото си и да предотвратите заболяване.

Но ако сте на 65 или повече години, нещо толкова просто като грип или обикновена настинка може да прогресира и да доведе до усложнения. Това включва вторични инфекции като пневмония, бронхит, ушна инфекция или синусова инфекция. Ако имате хронично състояние като астма или диабет, респираторно заболяване може да ги влоши.

Поради това е важно да направите здравословен избор, за да подсилите имунната си система и да намалите вероятността от заболяване.

Следвайте тези девет съвета, за да останете здрави през цялата година.

1. Активирай се

Физическата активност е усилвател на имунната система. Колкото повече се движите, толкова повече тялото ви е в състояние да се бори с възпалението и инфекциите.

Дейността, в която участвате, не трябва да бъде напрегната. Ефективни са и упражненията с ниско въздействие.

Може да помислите за колоездене, разходки, плуване или аеробика с ниско въздействие. Ако имате възможност, се занимавайте с упражнения с умерена интензивност за около 20 до 30 минути на ден, за да достигнете препоръчителните общо 150 минути седмично. Също така укрепете мускулите си, като повдигате тежести или правите йога.

Променете рутината си на упражнения, за да намерите това, което се чувства най-добре за вас.

2. Приемайте добавки при необходимост

Някои добавки помагат за поддържане на здрава имунна система. Преди да приемете добавка, винаги попитайте Вашия лекар дали е безопасно, особено ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание. Някои добавки, които може да препоръчат, включват калций, витамин D, витамин В6 или витамин В12.

Приемайте добавки или мултивитамини според инструкциите, за да засилите имунната си система.

3. Яжте здравословна диета

Диетите, богати на плодове, зеленчуци и постно месо, също дават тласък на имунната ви система и предпазват от вредни вируси и бактерии, които причиняват заболявания. Плодовете и зеленчуците са добър източник на антиоксиданти. Антиоксидантите предпазват клетките ви от увреждане и поддържат тялото ви здраво.

Трябва също да ограничите консумацията на сладки и мазни храни, които могат да предизвикат възпаление в организма и да понижат имунната ви система.

Освен това ограничете приема на алкохол. Посъветвайте се с вашия лекар за безопасни количества алкохол, които да пиете на ден или седмица.

4. Мийте ръцете си често

Миенето на ръцете редовно е друг отличен начин да останете здрави през цялата година. Вирусите могат да живеят на повърхности до 24 часа. Възможно е да се разболеете, ако докоснете покрита с вирус повърхност и замърсите ръцете си, а след това докоснете лицето си.

Мийте ръцете си с топла сапунена вода често и поне за 20 секунди. Избягвайте да докосвате с ръце носа, лицето и устата си.

Можете също да се предпазите, като използвате антибактериален дезинфектант за ръце, когато не можете да миете ръцете си. Освен това често дезинфекцирайте повърхности около дома и работната станция.

5. Научете как да управлявате стреса

Хроничният стрес увеличава производството на организма на стресовия хормон кортизол. Твърде много кортизол може да наруши различните функции в тялото ви, включително имунната ви система.

За да намалите стреса, увеличете физическата активност, заспивайте, задайте разумни очаквания за себе си и изследвайте релаксиращи, приятни занимания.

6. Отпуснете се много

Не само сънят може да намали нивото на стрес, но и сънят е как тялото ви се поправя. Поради тази причина, получаването на достатъчно количество сън може да доведе до по-силна имунна система, което улеснява тялото ви да се бори с вирусите.

Сънят също е важен с остаряването, защото може да подобри паметта и концентрацията. Целете поне седем и половина до девет часа сън на нощ.

Ако имате проблеми със съня, консултирайте се с Вашия лекар, за да откриете основната причина. Причините за безсънието могат да включват бездействие през деня и твърде много кофеин. Или може да е признак на заболяване като сънна апнея или синдром на неспокойните крака.

7. Вземете мерки за предотвратяване на инфекции

Получаването на годишни ваксинации е друг начин да останете здрави през цялата година. Ако сте на 65 и повече години, говорете с Вашия лекар за получаване на високодозова или адювантна грипна ваксина.

Сезонът на грипа е между октомври и май в САЩ. Необходими са около две седмици, за да бъде ваксината ефективна и намалява риска от грип с 40 до 60 процента, когато ваксиналните щамове съответстват на циркулиращите щамове.

Грипният вирус се променя всяка година, така че трябва да получавате ваксината всяка година. Можете също да говорите с Вашия лекар за получаване на пневмококови ваксини, за да се предпазите от пневмония и менингит.

8. График на годишните физически упражнения

Планирането на годишна проверка също може да ви поддържа здрави. Винаги говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно здравето си.

Състояния като диабет и високо кръвно налягане могат да останат неоткрити. Редовните физикални прегледи ще дадат възможност на Вашия лекар да диагностицира всякакви проблеми рано. Получаването на ранно лечение може да предотврати усложнения в дългосрочен план.

Също така, ако имате някакви симптоми на настинка или грип, незабавно се консултирайте с вашия лекар. Грипният вирус може да доведе до усложнения при възрастни на възраст над 65 години. Имунната система отслабва с възрастта, което затруднява борбата с вируса.

Ако видите лекар в рамките на първите 48 часа при грипни симптоми, те могат да предпишат антивирусно средство, за да се намали тежестта и продължителността на симптомите.

9. Избягвайте контакт с хора, които са болни

Друг начин да се предпазите целогодишно е да избягвате да сте близо до хора, които са болни. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но ако има огнище на грип във вашия район, ограничете контакта с хора, които не се чувстват добре и избягвайте пренаселените райони, докато условията не се подобрят.

Ако трябва да излезете, предпазете се, като носите маска за лице. Ако се грижите за някой с грипа, носете маска за лице и ръкавици и мийте ръцете си често.

Отвеждането

Грипът и другите вируси могат да бъдат опасни с остаряването. Не можете да предотвратите всички заболявания, но предприемането на активен подход може да укрепи имунната ви система.

Силната имунна система може да ви поддържа по-здрави и да ви направи по-малко податливи на заболявания през цялата година.