Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Докато козето мляко се счита за повече от специален продукт в Съединените щати, приблизително 65 процента от населението на света пие козе мляко.
Въпреки че американците са склонни да гравитират към краве или растителни млека, има редица причини, свързани със здравето, за да изберат козе мляко.
Може да ви е трудно да усвоите традиционното краве мляко и бихте предпочели да опитате други млека на животинска основа, преди да потърсите растително мляко. Или просто искате да промените това, което добавяте към сутрешното си кафе и зърнени храни. Каквото и да е, причината, ние сме ви покрили.
Вижте сравнението на козе мляко с други видове мляко по-долу, за да получите по-добра представа дали тази опция е най-подходящата за вас.
Козе мляко спрямо краве мляко
Споделете в Pinterest
След унция козето мляко се изравнява благоприятно спрямо кравето мляко, особено що се отнася до протеини (9 грама [g] срещу 8 g) и калций (330 g срещу 275-300 g).
Изследванията показват също, че козето мляко може да повиши способността на организма да абсорбира важни хранителни вещества от други храни. За разлика от това кравето мляко е известно, че пречи на усвояването на ключови минерали като желязо и мед, когато се консумира в едно и също хранене.
Друга причина, поради която някои хора избират козе мляко над краве мляко, има общо с смилаемостта. Цялото мляко, получено от животни, съдържа малко лактоза (естествена млечна захар), която някои хора с напредване на възрастта губят способността да се храносмилат напълно.
Но козето мляко е малко по-ниско в лактозата от кравето мляко - около 12 процента по-малко на чаша - и всъщност става още по-ниско в лактозата, когато се култивира в кисело мляко. Хората с лека непоносимост към лактоза, следователно, могат да намерят млекото от козе мляко малко по-малко разрушително за храносмилането от кравето мляко.
По отношение на здравето на храносмилането, козето мляко има още една особеност, която превъзхожда кравето мляко: по-голямото присъствие на „пребиотични” въглехидрати, които помагат да се подхранват полезните бактерии, живеещи в нашата чревна екосистема.
Тези въглехидрати се наричат олигозахариди. Те са един и същ вид въглехидрати, които присъстват в майчината кърма и са отговорни за подпомагането на „добрите“бактерии в храносмилателния тракт на бебето.
Мляко на растителна основа срещу козе мляко
Споделете в Pinterest
През последните години растителните млека се превръщат във все по-популярен избор както сред веганите, така и при тези, които трудно усвояват лактозата.
Те са вкусна опция за хора, които търсят млечни продукти, които не са на животни, по хранителен начин. Но в някои райони млякото на растителна основа не достига в сравнение с козето мляко.
Някои популярни видове млечни продукти на растителна основа включват:
- кокосово мляко
- ленено мляко
- конопено мляко
- оризово мляко
- соево мляко
Хранителният състав на растителните млека варира значително според сорта, марката и продукта. Това е така, защото млечните продукти на растителна основа са преработени храни. Като такава хранителната стойност на млякото на растителна основа зависи от съставките, методите на формулиране и степента, в която се добавят допълнителни хранителни вещества, като калций и други витамини.
Тези значителни вариации настрана, подсладените растителни млека са по-ниски в протеина от козето мляко - в случая на соевото мляко, само леко, а в случая с бадемово, оризово и кокосово мляко, значително така.
Освен това, докато подсладеното бадемово и кокосово мляко са с ниско съдържание на калории, в тях липсват въглехидрати и протеини. Докато суровите бадеми, кокосовите орехи и т.н. са пълни с хранителни вещества, след като се превърнат в мляко, те се състоят от около 98 процента вода (освен ако не са подсилени с калций). Накратко, те не носят много на масата, хранително казано.
Сред млечните продукти на растителна основа конопеното и кокосовото мляко имат най-високо съдържание на мазнини. Тъй като козето мляко обикновено не се предлага в сортове с намалено съдържание на мазнини, то ще бъде по-високо в мазнините от всяко мляко на растителна основа.
За тези, които следят видовете мазнини, които консумират, знайте, че конопеното и лененото мляко съдържат здравословни, ненаситени мазнини, докато кокосовото и козето мляко съдържат предимно наситени мазнини.
Последният фактор, който трябва да вземете предвид при оценката на млечни продукти на растителна основа спрямо козе мляко, са другите съставки, които производителите решават да добавят.
Въпреки че има много малък брой продукти, които буквално съдържат две съставки - като соя и вода, по-голямата част от продуктите на пазара съдържат най-различни сгъстители и венци, за да създадат по-кремообразна текстура. Докато повечето хора усвояват тези отлични, някои от тях намират за провокиращи газове или смущаващи по друг начин храносмилането, както в случая с карагенан.
Дебатът за захарта
Споделете в Pinterest
Другите основни хранителни вещества, които могат да се сравняват от едно мляко с друго, са въглехидратите, които най-вече приемат формата на захар.
Съдържанието на въглехидрати в козе мляко (и дори краве мляко) е естествено лактоза. В случай на краве мляко без лактоза, лактозата просто се разделя на съставните си части (глюкоза и галактоза), така че да се усвои по-лесно. Въпреки това, общият брой захар остава постоянен.
Междувременно съдържанието на въглехидрати и захар в млякото на растителна основа варира много в зависимост от това дали продуктът е подсладен. Знайте, че повечето сортове мляко на растителна основа на пазара - дори и „оригинални“аромати - ще бъдат подсладени с добавена захар, освен ако изрично не е обозначено „неподсладено“.
Това обикновено увеличава съдържанието на въглехидрати до диапазон от 6 до 16 g на чаша - еквивалентът на 1,5 до 4 чаени лъжички добавена захар. За разлика от козето мляко обаче тази захар е под формата на захароза (бяла захар), а не на лактоза; това е така, защото всички растителни млека са естествено без лактоза. Освен това подсладените млечни продукти на растителна основа също ще са с по-високо съдържание на калории, въпреки че те обикновено достигат 140 калории на чаша.
Рецепта за потапяне с козе мляко
Ако се интересувате от изпробване на млечни продукти от козе мляко, киселото мляко като цяло е добро място за начало. Далеч е по-лесно да се намери от течното козе мляко в Съединените щати.
Ще откриете, че киселото мляко от козе мляко е подобно на киселото мляко от краве мляко по текстура, но с малко по-силен танг, напомнящ подписания аромат на козе сирене.
Labneh е гъста, кремообразна, чубрица с кисело мляко, която е популярно в Близкия Изток. Често се сервира с щедра зехтина от зехтин и поръсване на подписваща билкова смес - za'atar - която може да съдържа някаква комбинация от семена от исоп или риган, мащерка, чубрица, смрадлика и сусам.
Поднесете това labneh на следващото си парти като централна част, заобиколена от асортирани маслини, топли триъгълници от пита, нарязана краставица, червени чушки или мариновани зеленчуци. Или го използвайте за закуска на препечена филийка с нарязано твърдо сварено яйце и домат.
Вижте моята любима, лесна и вкусна рецепта за козе мляко labneh по-долу.
Съставки
- 32-унционен контейнер с обикновено кисело мляко от пълно козе мляко
- щипка сол
- зехтин (изберете висококачествен, екстра върджин сорт)
- смес от подправки za'atar
инструкции
- Редете сито или фина цедка с тензух, тънка чаена кърпа или два слоя хартиени кърпи.
- Поставете облицованото сито върху голям съд.
- Изхвърлете целия съд с кисело мляко от козе мляко в ситото и завържете горната част на тензуха.
- Оставете го на стайна температура за 2 часа. Забележка: колкото по-дълго прецеждате киселото мляко, толкова по-гъсто ще стане.
- Извадете и изхвърлете течността от съда. Охладете прецеденото кисело мляко, докато отново е студено.
- За сервиране, чиния в купа за сервиране. Най-отгоре с басейн от висококачествен зехтин и щедро гарнирайте със заат.
Отвеждането
Въпреки че козето мляко не винаги е очевиден избор сред американците, то предлага огромно количество хранителни вещества и в някои случаи малко по-висока хранителна стойност от кравето мляко. Установено е дори, че ни помага да усвояваме определени хранителни вещества - нещо краве мляко не прави.
Докато млякото на растителна основа е добра алтернатива за тези с непоносимост към животинското мляко и млечните продукти, козето мляко има тенденция да предлага по-хранителна и естествена опция, що се отнася до протеини, калций и мазнини.
А това прави козето мляко просто още един вкусен и здравословен вариант, който можете да добавите към ежедневната си диета.
Tamara Duker Freuman е национално известен експерт в областта на храносмилателната медицина и медицинската терапия за хранене при стомашно-чревни заболявания. Тя е регистриран диетолог (НР) и сертифициран диетолог-диетолог от Ню Йорк (CDN), притежаваща магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет. Тамара е член на East River Gastroenterology & Nutrition (www.eastrivergastro.com), частна практика, базирана в Манхатън, известна със своя опит в функционалните нарушения на червата и специализирана диагностика.
