1. Просто кажете "не" за отлагане
Знаете ли, че има дума за натискане на бутона за отлагане отново и отново? Нито пък аз. Но това се нарича дроселиране и ще доведе до поразия в сутрешната ви рутина.
Какането обърква вътрешния часовник на тялото ви, така че е трудно да се събудите освежени. Когато най-накрая се изтъркаляте от леглото, е по-вероятно да сте гроги и капризни. И наистина ли така искате да прекарате сутринта си?
2. Оставете телефона на мира
Колкото и съблазнително да е, посягането към телефона ви веднага щом се събудите, може да дерайлира целия ви ден. Проверката на социалните медии и електронната поща може да бъде огромна гадно време, като ви оставя по-малко време за сутрешната си рутина и бързате да хванете автобуса.
Ако се окажете с допълнително време в сутринта, изберете нещо, което може да ви помогне да се приземите, като леки упражнения, журналиране или медитация.
3. Осветете малко светлина по въпроса
Някога да се борите да станете от леглото в тъмен, дъждовен ден? Това е така, защото тялото ви се нуждае от естествена светлина, за да нулира вътрешния си часовник. Това означава, че ако не включите светлина, е по-вероятно да се нахлуете още повече в капаците си и да го наричате на ден.
Ще започнете деня си по-бързо, ако включите светлините или отворите сенките веднага щом се събудите.
4. Направете леглото
Нека бъдем истински. Отнема само няколко минути, за да се изправите поне кориците, а болничните ъгли не са задължителни.
Оформянето на леглото ви помага да се движите сутрин и ви дава усещане за постижение. И помислете колко по-спокойно ще се почувствате преди лягане, когато се качите в хубаво изработено легло, вместо маса от заплетени чаршафи и одеяла.
5. Помпайте мелодиите
Ако включите любимите си мелодии, намирането на сутрешната ви канала е неизбежно. Така че, освен ако нямате спящи деца, които не искате да се събудите, продължете напред и изпомпвайте силата на звука. Бонус? Музиката ви кара да искате да танцувате, така че ще изгорите и малко калории.
6. Разпръснете вкусен аромат
Помислете за закупуване на ароматерапевтичен дифузор за вашата спалня. Вдишването на стимулиращо етерично масло може да събуди сетивата ви и да ви зареди с енергия.
Някои ободряващи аромати, които да избирате, включват:
- мента
- градинска мента
- оранжев
- лимон
- бергамот
- розов грейпфрут
- карамфил
- пачули
7. Издърпайте косата си - не, наистина
Ако просто не можете да се изтъркаляте от леглото, въпреки най-добрите си усилия, придърпайте косата си. Нежното издърпване на косата ви не само ви придава отварящ окото вид; също така помага да се стимулира притока на кръв към скалпа ви.
Разбира се, ако приемете този съвет присърце, не прекалявайте. Издърпването на косата може да ви замине, но ако се справите прекалено усилено, също е вероятно да ви отметне - при себе си.
8. Разтягане
Разтягането помага да се стича кръв към мускулите ви, особено ако тялото ви е сковано, защото партньорът ви е подкован и буквално сте спали в едно и също положение цяла нощ на една малка област от леглото. Да, те знаят кои са.
Разтягането може също да ви помогне да прекарате деня си чрез:
- увеличаване на гъвкавостта
- увеличаване на обхвата на движение
- повишаване на издръжливостта
- намаляващ риск от нараняване
Не сте сигурни откъде да започнете? Един от тези участъци може да е точно това, от което се нуждаете.
9. Излезте от вашите сладкиши
Ако останете в джамиите си по цял ден, ще пропуснете колко хубаво е да ги накарате в края на труден ден. Знаем, че всеки се нуждае от ден на пижама от време на време, но го запишете за снежен ден, когато сте забити вътре с халба какао и ревящ огън.
10. Намажете лицето си със студена вода
Не стигайте до предизвикателството с Ice Bucket Challenge, но няколко пръскания ледена вода ще ви извадят бързо от страната на мечтите. Допълнителна полза може да е по-строги пори, но тази теория е недоказана.
11. Пийте вода преди кофеина
Изпиването на чаша вода преди чашата ви с кафе или чай може да помогне за рехидратиране на тялото ви и да ободри метаболизма ви. Ако не пиете вода до по-късно, има по-голяма вероятност да се дехидратирате.
Дехидратацията може да предизвика объркване, рядко уриниране, умора и замаяност - симптоми, които определено не искате да изпитвате през целия си ден.
12. Яжте протеин за закуска
Протеините са градивните елементи на всяка клетка, която имате. Просто има по-голям смисъл да захранвате тялото си с високопротеинова закуска, като твърдо сварено яйце или протеинов шейк, вместо сладка поничка или кифла, които ще се объркат с нивата на кръвната ви захар и ще изпият енергията ви. Имате нужда от малко вдъхновение? Вижте тези рецепти за високопротеинова закуска.
13. Направете сутрешната си работа за вас
Кой контролира, когато се събудите - вие, или сутрешната си рутина? Много дни може да изглежда като последното, но можете да промените това. Накарайте сутрините да работят за вас, като се храните правилно, избягвайте електрониката си, освен ако няма спешна ситуация, и подготвяйте дрехи и храна преди време.
Ако сте един от многото в дома си, не бъдете сутрешен мъченик. Присъединете се към цялото семейство да работи като екип, който да направи сутрешното прибързване по-малко стресиращо.
14. Бъдете последователни с вашите процедури
Ако рутините ви за лягане, сутрин и уикенд са навсякъде по картата, вие раздувате шансовете си да спите добре и да се събудите освежени.
За да поддържате естествения цикъл на съня на тялото си, разработете съчетания и се придържайте към тях. Това означава да лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.
Споделете в Pinterest
Има безброй неща, които можете да направите предишната вечер, за да активизирате сутрешната си игра. Ключът е да сте последователни, така че стъпките, които предприемате, да станат навик.
15. Преминете на този следобеден цикъл на кафе
Кофеинът е стимулант, който остава в системата ви няколко часа. Според Американската академия за сънна медицина, изследванията показват, че пиенето на кофеин шест часа преди лягане намалява общото време за сън с един час.
Пропускането на тази следобедна чаша може да означава разликата между получаването на цели осем часа сън и желанието за дрямка около 15:00
16. Избягвайте алкохола
Чаша вино може да ви помогне да заспите, когато нервите ви са изтръгнати, но не искате да разчитате на него всяка вечер. Алкохолът може да наруши цикъла ви на сън и да ви попречи да достигнете REM или дълбок сън.
А някога сте имали махмурлук? Достатъчно казано.
17. Разположете дрехите си за утре
Ако избереш дрехите си за следващия ден или около 10 минути, глади ги и ги сложи, може да ти спести от сутрешен стрес. Ако имате деца, научете ги да правят същото. Това е лесен хак, гарантиран да улесни ежедневието ви.
18. Пригответе сутрешното си моджо
Кафе. Онова тъмно и богато гориво … е, напитка, която отново те прави човек. Защо да се борите полу-буден през полуотворени очи, за да намерите филтрите си за кафе и кафето, когато можете да подготвите моджото си предната вечер?
Още по-добре, купете програмируема машина за кафе, която ще приготви сутрешната ви чаша с ароматно блаженство, когато се събудите.
19. Пригответе закуската си
Милиони възрастни и деца прескачат закуската. Това може да бъде вредно, тъй като яденето на закуска помага:
- контролирайте кръвната захар
- подобряване на здравето на сърцето
- увеличаване на силата на мозъка
- повишаване на имунитета
- подобряване на кожата
За да сте сигурни, че вие и вашето семейство се наслаждавате на здравословна закуска (не, брауни снощи не се броят), направете някои предварителни работи. Ако имате време за ядене, планирайте менюто и настройте масата предната вечер. Ако не, направете партида от кифли за яйца или от домашни протеини в неделя, за да имате под ръка цялата седмица.
20. Използвайте приложение за сън
Наистина има приложение за всичко! Приложенията за сън проследяват вашите навици за сън, за да ви помогнат да определите оптималното си лягане и кое време трябва да се събудите. Има и приложения за релакс и приложения за бял шум, които могат да ви помогнат да заспите. Чудите се кое приложение е подходящо за вас? Ето някои опции, за да започнете.
21. Дръжте стаята си на хладно
Трудно е да хлътнеш, когато ти е неприятно горещо и се потиш. Освен ако не сте свикнали да спите в горещи темпове, поддържайте спалнята си хладна през нощта. Ще спите по-добре и ще имате по-малко груби чаршафи, които да измиете.
22. Пазете екраните от леглото си
Въпреки че да се обърнете към телефона си първо нещо сутрин може да бъде катастрофално, използването му преди лягане може да бъде по-лошо. Това е така, защото електрониката ви излага на синя светлина.
Счита се, че синята светлина стимулира мозъка ви и го блокира да произвежда мелатонин, хормонът, който казва на тялото ви, че е време за 40 намигвания. Опитайте да намалите времето на екрана си час или два, преди да планирате да спите.
23. Изберете аларма, която ще ви накара да искате да се събудите
Може да е хубаво да се събудите под звука на лек валеж или трясък вълни, но наистина ли ви кара да искате да станете от леглото? Под съмнение.
Изберете аларма, която не е достатъчно крещяща, за да ви накара да се захванете из цялата стая, но достатъчно досадна, за да искате да се отдалечите колкото се може по-далече от нея.
24. Уверете се, че вашата аларма е настроена - и далеч от вас
Трябва да се каже, но за да се събудите навреме, уверете се, че вашата аларма е настроена всяка вечер. Поставете го върху скрин от противоположната страна на стаята или дори в съседна баня - навсякъде, където все още можете да го чуете! По-малко вероятно е да натиснете бутона за отлагане и да заспите, ако трябва да станете от леглото и да преминете през стаята, за да го изключите.
25. Изберете аларма с закачка за мозък
Направете го една стъпка по-нататък и накарайте алармата ви да накара да извършите умствена задача, за да се изключи. Например, iPhone има функция за изключване на аларма, която изисква да разрешите прост математически проблем. Ако математиката ви създава незабавно главоболие, използвайте приложение, което изисква да направите снимка на нещо някъде в дома си, преди да го изключите.
26. Имайте вечерна рутина
Хората са създания по навик. Установяването на вечерен ритуал помага да сигнализирате на тялото си, че е време за сън. Помислете да пиете чаша билков чай - лайка е чудесен избор - четене на книга или вземане на релаксираща вана преди лягане. Каквато и да е рутината ви, не се отклонявайте от нея.
27. Пускайте бял шум
Ако не издържате на тишината или се събуждате при всеки малък звук, белият шум може да бъде чудесен вариант за лягане за вас. Той помага да поддържате звука в стаята постоянен и блокира внезапни шумове, които могат да ви събудят.
Можете да закупите машина за бял шум, да поддържате списък с плейлисти или просто да поддържате фен през цялата нощ.
28. Не се задържайте в леглото, ако не можете да спите
Ако не можете да спите, не лягайте в леглото, броейки овце. Въпреки hype, той рядко работи.
Станете от леглото и изпълнете натоварена задача като сгъване на пране или сортиране на поща. Добре е да четете книга или списание, но не и на таблета си. Оставете електрониката си изключена. Когато започнете да се чувствате сънливи, върнете се в леглото.
Споделете в Pinterest
Можете да направите всички горепосочени стъпки и все още да не спите намигване, ако леглото ви е каша от заплетени покривала и мрачни постелки. Леглото ви е вашият оазис. Ето как да създадете успокояващо пространство, което насърчава релаксация и сън.
29. Вземете по-добра възглавница
Неудобната възглавница е рецепта за отвратителен сън. Намерете възглавница, която държи главата ви в неутрално положение. Помислете да инвестирате в така наречената интелигентна възглавница, която да е съобразена с врата и главата ви. Освен това трябва редовно да миете калъфките за възглавници, за да запазите нещата миризми свежи.
30. Изберете правилния матрак
Коледните ви дни на катастрофата върху най-близката повърхност приключиха. Време е да активизирате играта си и да инвестирате в матрак, който най-добре отговаря на нуждите ви от сън.
Според фондацията за по-добър сън трябва да оценявате матрака си на всеки седем години. Ако буквално не ви подкрепя, заменете го. Има много опции за матрак там, от innerspring до мемори пяна. Ако смятате, че е време за надграждане, посетете магазин за матраци и пробвайте няколко типа, за да намерите най-подходящото за вас.
31. Преценете ситуацията с одеялото
Изглежда като жесток обрат на съдбата, че в много отношения един човек обича да трупа по одеялата, докато другият се задоволява да спи само с чаршаф. Напрежението в одеялото трябва да е една от основните причини двойките да спят в отделни стаи. Твърде малко или прекалено много одеяла може да ви остави или треперене, или подуване.
Ако не спите добре, прегледайте ситуацията с одеялото и се настройте съответно. Ако не можете да накарате вашия друг да направи компромиси, може да е време да закупите разтегателен диван …
32. Регулирайте осветлението
Правилната електрическа крушка е важна, ако се мъчите да спите. Както луминесцентните, така и LED крушките издават синя светлина, възпрепятстваща мелатонина. Националната фондация за сън препоръчва да използвате червени, розови или нажежаеми крушки в лампите на вашата спалня, за да насърчите спокоен сън.
33. Поддържайте стените неутрален цвят
За записа, неутралното не е червено, горещо розово или пуче. Погледът в неонови стени е сигурен начин да останете будни. Ако се занимавате с огнена сянка, останала от по-ранно обновяване, помислете за преработка на стаята.
Преминаването към успокояващ неутрален цвят като светло син, сив, бял или бежов може да доведе до всичко и да преобрази съня ви.
34. Забрани Фидо от леглото си
Моля, не изпращайте омразна поща! Аз съм любител на животните и разберете колко е успокояващо да се стегнете в леглото с любим домашен любимец.
Но аз също съм реалист и освен ако вашият домашен любимец не разбира концепцията за лично пространство, е по-вероятно да получите по-добър нощен сън, ако спи в собственото си легло на пода. По този начин можете да ги държите в близост, без да се налага да се справяте с постоянно разбъркване през цялата нощ.
