Бих описал себе си като нещо като ветеран, що се отнася до психотерапията. Гледам терапевт през целия си възрастен живот - последните 10 години, за да бъдем точни.
И сред многобройните предимства ми помогна да идентифицирам областите, в които все още се нуждая да отглеждам. Едно от тях е безмилостният перфекционист.
Терапията е предизвикателна независимо, но мисля, че е особено трудно за онези от нас, които настояват да я направим „перфектно“(предупреждение за спойлер: няма такова нещо).
Това се показва за мен приятно за хората. А именно, нежеланието ми да бъда честен в определени ситуации, страхът ми да не бъда критикуван или преценяван от моя терапевт, и желанието ми да прикрия, когато се боря (иронично, като се има предвид факта, че започнах да ходя на терапия, защото се мъчех), Като гледам назад обаче, виждам, че някои от най-важните растежи, които имах в терапията, всъщност се случиха, когато спрях да се опитвам толкова силно, за да угоди на моя терапевт.
Всъщност най-силните моменти, които споделихме заедно, бяха, когато имах смелостта да му кажа неща, за които бях абсолютно убеден, че не трябва да казвам.
Когато си дадох разрешение да бъда брутално честен, успяхме да свършим много по-дълбока и автентична работа. Толкова много, че започнах да правя практика да говоря неизказаното толкова често, колкото мога по време на сесиите си.
Ако сте намерили да хапете езика си в терапията (може би като мен също е твърде загрижен да бъда „харесващ“или добър клиент), надявам се този списък с моите собствени тъпи признания да ви вдъхнови да загубите терапевтичния си филтър завинаги.
Тъй като шансовете са, вие все още няма да бъдете толкова неудобни, колкото аз.
1. „За да бъда честен, вероятно няма да следвам този съвет“
Ще бъда истински с вас … понякога, колкото и разумни и добронамерени да са съветите на моя терапевт, просто … не мога да го направя.
За да е ясно, бих искал да го направя. Наистина бих. Мисля, че е много умен човек с много добри идеи! И? Понякога, когато сте депресирани, летвата трябва да бъде по-ниска, защото просто ставането от леглото може да се почувства до невъзможно.
Понякога, когато сте надолу и навън? Разумното не винаги означава изпълнимо.
Още по-лошото е, че след една седмица, когато не успях да направя нито едно нещо, за което ми каза терапевтът, често се оказвах, че се спускам в спирала за самосрам, страхувайки се да се върна в кабинета си и да му кажа, че „не успях."
Забавен факт обаче: Терапията не е клас, който приемате / пропускате. Това е безопасно пространство за експерименти … и дори неуспехите са възможност за нов вид експеримент.
Сега, когато терапевтът ми отправя препоръки, които не се чувстват изпълними? Предварително го уведомявам. По този начин можем да обмислим план, който всъщност ще следвам, който обикновено включва по-малки стъпки и по-постижими цели.
И дори да не успея да го направя всичко? Това ни дава и за какво да говорим.
Вече знам, че терапията е по-малко от това да се напъвам да стигна там, където бих искал да бъда, и повече от това да се срещна (състрадателно), където и да съм.
И стига да бъда честен къде съм, терапевтът ми е повече от щастлив да ме покаже и настани.
2. „В момента съм луд по теб“
Моят терапевт, благослови го, имаше страхотен отговор, когато му казах, че съм ядосан от него. - Кажи ми защо - каза той. "Мога да го взема."
И наистина можеше.
Много от нас не са израснали в такава среда, в която спокойно можехме да изразим гнева си. Сигурно не го направих. И в идеалния случай терапията е място, където можем да практикуваме да имаме този гняв, да артикулираме откъде идва и да правим ремонтни работи, които наистина се чувстват сигурни и утвърждаващи.
Това не означава, че е лесно да направите това, обаче. Особено, защото се чувства странно да се ядосваш на някого, на когото цялата работа е, добре, помага ти.
Но когато най-накрая започнах да разказвам на своя терапевт, когато се почувствах гневна или разочарована от него, това задълбочи връзката ни и доверието един към друг. Това ми помогна да разбера по-добре от какво имам нужда от него и ми помогна да разбере по-добре видовете подкрепа, които ми действаха най-добре.
Освен това ни помогна да идентифицираме някои задействащи фактори, които все още влияят на живота ми и на връзките ми по начини, които не бяхме забелязали преди.
Ако сте ядосани на терапевта си? Давай и им кажи. Защото дори и в най-лошия сценарий, ако нямат добър отговор? Това е информация, която може да ви помогне да решите дали да продължите да работите заедно или не.
Заслужавате терапевт, който може да седи с най-трудните ви емоции.
3. "Искам да те клонирам"
Е, това, което всъщност казах, беше: „Искам да те клонирам. И тогава бих могъл да убия един от вашите клонинги, така че моят мъртъв приятел да има наистина страхотен терапевт в отвъдното."
… Скръбта кара хората да казват и правят наистина странни неща понякога, добре?
Въпреки това той го предприемаше. Каза ми, че като почитател на телевизионното шоу Orphan Black, той определено е #TeamClone - и по-сериозно, че се радва, че работата ни заедно оказва толкова голямо влияние върху мен.
Когато имате страхотен терапевт, може да е трудно да разберете как да им предадете колко ги оценявате. Това не е тази ситуация, в която можете просто да изпратите ядливо споразумение и да го наречете на ден.
Това, което научих обаче, е, че няма абсолютно нищо лошо в това да уведомите терапевта си колко сте благодарни за тяхното въздействие върху живота ви.
Харесва им да им се каже, че също вършат добра работа.
Разбира се, не бих препоръчал маршрута „Бих убил твоя клонинг за моя мъртъв приятел“(наистина съм странна и честно казана, такъв е и моя терапевт, така че работи). Но ако се почувствате развълнувани, за да уведомите терапевта си, че ги оценявате? Върви напред и го кажи.
4. „Когато казахте това, аз буквално исках да прекратя терапията и да спра да говоря с вас завинаги“
Да, това е директен цитат. И най-близкото до интрига, което някога съм имала в терапията.
Беше в момент, когато дори и най-нежните му предложения усещаха прекалено голям натиск. И след едно твърде много твърдения, водещи с „опитвал ли си…?“Е, аз някак си го загубих.
Все още се радвам, че го казах. Защото до този момент той нямаше представа колко претоварен се чувствам. Той не знаеше, че неговите предложения ме карат да се чувствам по-разтревожен - не по-малко.
И макар да излезе несъвършено, всъщност е добре, че го направи, защото това също му помогна да установи, че съм повече от просто разстроен.
Докато задълбавахме по-дълбоко в него, успях най-накрая да му кажа: „Просто имам чувството, че се давя.“И знаете ли как звучи това? Депресия.
Понякога разхвърляните, объркани забележки, които правим, са едни от най-озаряващите.
Онова "избухване", което имах? Това доведе до повишаване на дозата ми на антидепресанти и получаване на по-нежната подкрепа, която ми трябваше, за да изляза от депресията си.
И така, докато не съм развълнуван от това да кажа на моя терапевт, че искам да отида в океана, а не да правя поредната сесия с него (отново извиненията ми, ако той чете това) … Радвам се, че той можеше да удържи отчаянието ми и да каже: Какво ти трябва от мен? Изглежда, че в момента наистина се борите.
5. 'Това не се чувства добре. Изглеждаш разочарован от мен '
Клиентите не са единствените, които имат лоши дни. Нашите терапевти са хора и това означава, че те не винаги ще се справят перфектно с нещата.
В една сесия забелязах, че терапевтът ми е малко по-груб от обикновено. Той се мъчеше да разбере как да ме подкрепи; Мъчех се да назова каква подкрепа ми трябваше на първо място.
Проводниците се пресичаха и макар да беше едва доловимо, усещах, че нещата стават малко по-напрегнати.
Най-накрая събрах смелостта да го назова. "Ядосан ли си ми?" Рязко попитах. Беше му много трудно да го кажа, но той откри много по-уязвим (и необходим) разговор.
Той би могъл да назове страховете, които са били в основата на неговото неудовлетвореност в нашата сесия - по-конкретно, колко се тревожи за рецидивите на хранителното ми разстройство и самоизолация. И бих могъл да посоча как неговите емоции по време на нашата сесия затрудняваха да се чувствам достатъчно сигурен, за да изразя своето, което ме накара да се оттегля, вместо да се отварям.
Беше ли неудобен разговор? Абсолютно.
Но работата с този дискомфорт означаваше, че успяхме да практикуваме разрешаване на конфликт по безопасен и открит начин. И с времето това ни помогна да установим повече доверие и прозрачност помежду си.
6. „Не знам колко дълго мога да продължа да правя това“
Като някой, който пише рубриката за съвети за психичното здраве, един въпрос, който често получавам от читателите, е нещо в съответствие с: „Ако кажа на моя терапевт, че съм самоубийствен, ще ме затворят ли?“
Краткият отговор е, че освен ако активно имате план да навредите на себе си и начините да го направите, теоретично вашият терапевт не трябва да разкрива това пред какъвто и да е вид интервенционен орган.
И по-сложният отговор? Независимо какъв е резултатът, винаги трябва да кажете на своя терапевт, ако изпитвате мисли за самоубийство или желания. Винаги.
Не само защото е въпрос за безопасност, макар че това е толкова валидна причина, колкото и всяка. Но и защото заслужавате подкрепа, особено когато сте попаднали в кризисна точка.
Повече от вероятно терапевтът ви има голям опит, помагайки на клиентите да се ориентират в тези тъмни и предизвикателни моменти. Но за да направят това, те трябва да знаят, че се бориш на първо място.
Ще бъда първият, който призна, че това не винаги е бил моят силен костюм. Не винаги съм се чувствал достатъчно смел, за да кажа на моя терапевт, че стигам до края на въжето си. Но когато най-накрая го направих? Успях да получа състраданието и грижите, които ми бяха необходими, за да намеря пътя си назад.
Знам, че е страшно да се назовеш, когато губиш надежда. Понякога да го кажеш на глас може ли да се почувстваш така, че да го направиш истински по някакъв начин - но истината е, ако ти се носи в главата? Вече е истинско. А това означава, че е време да поискате помощ.
7. 'Иска ми се да знам повече за теб. Харесва каква зърнена култура харесвате
Това всъщност научих, че терапевтът ми има цьолиакия и, следователно, не е кой знае колко зърнен човек.
Между другото, знаехте ли, че е напълно нормално и добре да имате въпроси към своя терапевт?
Въпреки че всеки клиницист ще бъде различен по отношение на това колко са готови да се саморазкриват, няма правило, което да казва, че не можете да питате за тях. Някои клиницисти всъщност го насърчават.
Има клиенти, които не искат да знаят нищо за своите терапевти. Това е абсолютно добре! Други като мен се чувстват по-способни да се отворят емоционално, ако почувстват, че „познават“своя терапевт по някакъв начин. Това също е добре!
И ако имате много умен терапевт? Те ще знаят точно къде да начертаят линията, за да поддържат всякакви саморазкрития в услуга на изцелението и растежа ви (например, някои форми на терапия - като психоанализа - работят по-добре, ако знаете много малко за вашия клиник!).
Ако искате да знаете повече за своя терапевт, добре е да попитате - дали става въпрос за зърнени култури, тяхната работна философия или съответния житейски опит. Можете да се доверите на това, че като професионалист, те ще знаят как да се ориентират в това умело, без да засенчват или изместват терапевтичната динамика.
И ако не се справят добре? Това е обратна информация, която ще бъде полезна и за тях.
Струва ли си да бъдем тъпи в терапията? Определено мисля така
Въпреки че е вярно, че може да доведе до някои неудобни или трудни моменти, вярвам, че там може да се случи някои от най-мощните работи.
И ако нищо друго, това със сигурност прави работата на вашия терапевт много по-вълнуваща. Просто питай моето! Почти съм сигурен, че след като започнахме да работим заедно, работата на моя терапевт стана много повече… е, интересно, най-малкото.
В края на деня излизате от терапията това, което влагате в него … и ако си позволите да бъдете уязвими и да инвестирате повече в процеса? Може да се изненадате колко повече ще излезете от него.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и цифров медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
