Как да бъдем щастливи: 25 навика да ви помогнат да живеете щастлив живот

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Да, възможно е

Щастието изглежда различно за всички. За теб може би е спокойно с това кой си. Или да имате защитена мрежа от приятели, които ви приемат безусловно. Или свободата да преследвате най-дълбоките си мечти.

Независимо от версията ви за истинско щастие, да живеете по-щастлив, по-удовлетворен живот е на една ръка разстояние. Няколко промени в редовните ви навици могат да ви помогнат да стигнете до там.

Навиците са от значение. Ако някога сте се опитвали да нарушите лош навик, знаете твърде добре колко са вплетени.

Е, добрите навици също са дълбоко вкоренени. Защо да не работите върху превръщането на положителните навици в част от вашата рутина?

Ето преглед на някои ежедневни, месечни и годишни навици, които да ви помогнат да започнете своя стремеж. Само не забравяйте, че версията за щастие на всеки е малко по-различна и такъв е и техният път към постигането му.

Ако някои от тези навици създават допълнителен стрес или просто не отговарят на начина ви на живот, изхвърлете ги. С малко време и практика ще разберете какво прави и кое не работи за вас.

Ежедневни навици

1. Усмихнете се

Склонни сте да се усмихвате, когато сте щастливи. Но всъщност е двупосочна улица.

Усмихваме се, защото сме щастливи, а усмивката кара мозъка да отделя допамин, което ни прави по-щастливи.

Това не означава, че трябва да обикаляте с фалшива усмивка, измазана на лицето ви през цялото време. Но следващия път, когато се почувствате ниско, напукайте усмивка и вижте какво ще се случи. Или опитайте да започнете всяка сутрин, като се усмихвате на себе си в огледалото.

2. Упражнение

Упражнението не е само за вашето тяло. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса, чувството на безпокойство и симптомите на депресия, като същевременно засилват самочувствието и щастието.

Дори малко количество физическа активност може да доведе до промяна. Не е нужно да тренирате за триатлон или да мащабите скала - освен ако това не ви прави щастливи, разбира се.

Номерът е да не прекалявате. Ако изведнъж се хвърлите в напрегната рутина, вероятно просто ще се окажете разочаровани (и възпалени).

Помислете за следните начинаещи упражнения:

• Разхождайте се около блока всяка вечер след вечеря.
• Регистрирайте се за начинаещ клас по йога или тай чи.
• Започнете деня си с 5 минути разтягане. Ето един набор от разтягания, за да започнете.

Припомнете си за всякакви забавни занимания, на които някога сте се радвали, но които са паднали край пътя. Или занимания, които винаги сте искали да опитате, като голф, боулинг или танци.

3. Отпийте много

Колкото и модерното общество да ни насочва към по-малко сън, ние знаем, че адекватният сън е жизненоважен за доброто здраве, мозъчната функция и емоционалното благополучие.

Повечето възрастни се нуждаят от около 7 или 8 часа сън всяка вечер. Ако се окажете, че се борите с желанието да спите през деня или просто като цяло се чувствате като в мъгла, тялото ви може да ви казва, че има нужда от повече почивка.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изградите по-добра рутина на съня:

• Напишете колко часа сън получавате всяка вечер и колко отпочинали се чувствате. След седмица трябва да имате по-добра представа как се справяте.
• Легнете и се събуждайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни.
• Запазете часа преди лягане като тихо време. Къпете се, прочетете или направете нещо релаксиращо. Избягвайте обилното хранене и пиене.
• Дръжте спалнята си тъмна, прохладна и тиха.
• Инвестирайте в някои добри постелки.
• Ако трябва да дрямате, опитайте да го ограничите до 20 минути.

Ако постоянно имате проблеми със съня, консултирайте се с Вашия лекар. Може да имате нарушение на съня, изискващо лечение.

4. Хранете се с настроение в ума

Вече знаете, че изборът на храна оказва влияние върху цялостното ви физическо здраве. Но някои храни също могат да повлияят на вашето състояние на духа.

Например:

• Въглехидратите отделят серотонин, хормон „се чувствам добре“. Просто поддържайте обикновените въглехидрати - храни с високо съдържание на захар и нишесте - до минимум, защото този прилив на енергия е кратък и ще се сринете. Сложните въглехидрати като зеленчуци, боб и пълнозърнести храни са по-добри.
• Постното месо, домашните птици, бобовите и млечните продукти са с високо съдържание на протеини. Тези храни отделят допамин и норепинефрин, които повишават енергията и концентрацията.
• Силно обработените или пържени храни са склонни да ви оставят да се чувствате надолу. Така ще прескача храненето.

Започнете с всеки един по-добър избор на храна всеки ден.

Например, разменете голям сладък сладкиш за закуска с малко гръцко кисело мляко с плодове. Все още ще задоволите сладкия си зъб, а протеинът ще ви помогне да избегнете енергиен срив в средната сутрин. Опитайте да добавяте нова смяна на храна всяка седмица.

5. Бъдете благодарни

Просто да сте благодарни може да даде на вашето настроение голям тласък, наред с други предимства. Например, неотдавнашно проучване от две части установи, че практикуването на благодарност може да окаже значително влияние върху чувствата на надежда и щастие.

Започнете всеки ден, като признаете едно нещо, за което сте благодарни. Можете да направите това, докато миете зъбите си или просто чакате да изгасне тази отложена аларма.

Докато прекарвате деня си, опитайте се да следите за приятните неща в живота си. Те могат да бъдат големи неща, като например да знаете, че някой ви обича или да получите заслужена промоция.

Но те могат да бъдат и малки неща, например колега, който ви предложи чаша кафе, или съседът, който ви махна. Може би дори само топлината на слънцето върху кожата ви.

С малко практика може дори да станете по-наясно с всички положителни неща около вас.

6. Дайте комплимент

Изследванията показват, че извършването на доброжелателни действия може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени.

Да дадете искрен комплимент е бърз и лесен начин да освежите нечий ден, като същевременно дадете тласък на собственото си щастие.

Хванете погледа на човека и го кажете с усмивка, така че да знаят, че имате предвид. Може да се изненадате от това колко добре ви кара да се чувствате.

Ако искате да предложите на някого комплимент за физическия му външен вид, не забравяйте да го направи по уважителен начин. Ето няколко съвета, за да започнете.

7. Дишайте дълбоко

Вие сте напрегнати, раменете ви са стегнати и имате чувството, че просто може да го „загубите“. Всички знаем това чувство.

Инстинктът може да ви накара да поемете дълъг, дълбок дъх, за да се успокоите.

Оказва се, че този инстинкт е добър

. Според Harvard Health, упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за

намаляване на стреса.

Следващия път, когато се почувствате стресирани или в края на остроумието си, извършете следните стъпки:

1. Затвори си очите. Опитайте се да си представите щастлив спомен или красиво място.
2. Поемете бавно, дълбоко вдишване през носа си.
3. Бавно издишайте през устата или носа си.
4. Повторете този процес няколко пъти, докато не започнете да се чувствате спокойни.

Ако ви е трудно да правите бавни, обмислени вдишвания, опитайте се да броите до 5 в главата с всяко вдишване и издишване.

8. Признайте нещастните моменти

Положителното отношение като цяло е добро нещо, но лошите неща се случват на всички. Това е просто част от живота.

Ако получите лоши новини, направете грешка или просто се чувствате като във фънк, не се опитвайте да се преструвате, че сте щастливи.

Признайте усещането за нещастие, оставете да го изпитате за момент. След това преместете фокуса си към това, което ви е накарало да се чувствате по този начин и какво може да отнеме, за да се възстановите.

Би ли помогнало упражнението за дълбоко дишане? Дълга разходка навън? Да говориш с някого?

Оставете момента да мине и се погрижете за себе си. Не забравяйте, че никой не е щастлив през цялото време.

9. Водете дневник

Списанието е добър начин да организирате мислите си, да анализирате чувствата си и да правите планове. И не е нужно да сте литературен гений или да пишете томове, за да се възползвате.

Може да бъде толкова просто, колкото да запишете няколко мисли, преди да си легнете. Ако поставянето на определени неща в писмена форма ви изнервя, винаги можете да го настържете, когато приключите. Това е важният процес.

Не сте сигурни какво да правите с всички чувства, които завършват на страницата? Нашето ръководство за организиране на вашите чувства може да помогне.

10. Стресът на лицето с главата напред

Животът е пълен със стресори и е невъзможно да се избегнат всички.

Няма нужда. Психологът от Станфорд Кели Макгонигал казва, че стресът не винаги е вреден и дори можем да променим отношението си към стреса. Научете повече за стреса нагоре.

За тези стресори, които не можете да избегнете, напомнете си, че всеки има стрес - няма причина да мислите, че всичко е на вас. И шансовете са, че си по-силен, отколкото си мислиш.

Вместо да се оставяте да се преуморите, опитайте се да се справите със стресора. Това може да означава започване на неудобен разговор или влагане на някаква допълнителна работа, но колкото по-рано се справите, толкова по-скоро ямата в стомаха ви ще започне да се свива.

Седмични навици

11. Declutter

Decluttering звучи като голям проект, но отделянето само на 20 минути седмично може да има голямо влияние.

Какво можеш да направиш за 20 минути? Партиди.

Задайте таймер на телефона си и отделете 15 минути, за да подредите определена зона на една стая - да речем, гардероба си или онова чекмедже за боклуци извън контрол. Поставете всичко на мястото си и хвърлете или раздайте всякаква допълнителна струя, която вече не ви служи.

Съхранявайте определена кутия за раздаване, за да направите нещата малко по-лесни (и избягвайте да създавате по-голяма струя).

Използвайте останалите 5 минути, за да извървите бърза разходка през жизненото си пространство, като изхвърляте каквито и да са бездомни предмети по пътя ви.

Можете да правите този трик веднъж седмично, веднъж на ден или по всяко време, когато усетите, че пространството ви излиза извън контрол.

12. Вижте приятели

Хората са социални същества и наличието на близки приятели може да ни направи по-щастливи.

Кой ви липсва? Достигнете до тях. Направете среща, за да се съберете или просто да проведете дълъг телефонен чат.

В зряла възраст може да се почувства до невъзможно да си създаде нови приятели. Но не става въпрос за това колко приятели имаш. Става въпрос за наличието на смислени отношения - дори да е само с един или

двама души.

Опитайте да се включите в местна доброволческа група или да вземете час. И двете могат да ви помогнат да се свържете с съмишленици във вашия район. И шансовете са, че и те търсят приятели.

Дружеството не трябва да се ограничава до други хора. Според многобройни проучвания домашните любимци могат да предложат подобни предимства.

Обичате животните, но не можете да имате домашен любимец? Помислете доброволчество в местен приют за животни, за да се сдобиете с нови приятели - и хора, и животни.

13. Планирайте седмицата си

Чувстваш ли се като отпадаш? Опитайте да седнете в края на всяка седмица и да направите основен списък за следващата седмица.

Дори и да не се придържате към плана, блокирането на време, където можете да перате, да пазарувате с хранителни стоки или да се занимавате с проекти по време на работа, може да ви помогне да успокоите ума си.

Можете да се сдобиете с фантазия, но дори лепкава бележка на вашия компютър или парче хартия за скрап в джоба ви може да свърши работа.

14. Изкопайте телефона си

Изключете. Наистина ли.

Изключете цялата електроника и сложете тези ушни пъпки поне един час веднъж седмично. Те все пак ще са там за вас по-късно. Ако все още ги искате, това е.

Ако не сте изключили от известно време, може да се изненадате от разликата, която прави. Нека умът ви се освободи за промяна. Прочети. Нека да разсъждаваме. Разходете се и обърнете внимание на обкръжението си. Бъдете общителни. Или бъдете сами. Просто бъдете.

Звучи твърде обезсърчително? Опитайте да правите по-кратко време няколко пъти седмично.

15. Влезте в природата

Прекарването на 30 минути или повече седмично на зелени пространства може да помогне за понижаване на кръвното налягане и депресия, показва проучване от 2016 г.

Зеленото ви пространство може да бъде всичко от вашия квартален парк, собствен двор или градина на покрива - навсякъде, където можете да оцените природа и чист въздух.

Още по-добре, добавете някои

упражнения на открито в сместа за допълнителна полза.

16. Разгледайте медитацията

Има много методи за медитация за изследване. Те могат да включват движение, фокус, духовност или комбинация от трите.

Медитацията не трябва да е сложна. Може да бъде толкова просто, колкото да седите спокойно със собствените си мисли в продължение на 5 минути. Дори споменатите по-рано дълбоки дихателни упражнения могат да послужат като форма на медитация.

17. Обмислете терапията

Със сигурност сме по-щастливи, когато се научим как да се справяме с препятствията. Когато сте изправени пред проблем, помислете какво ви преживя нещо подобно в миналото. Ще работи ли тук? Какво друго можете да опитате?

Ако чувствате, че удряте в тухлена стена, помислете да разговаряте с терапевт седмично. Не е необходимо да имате диагностицирано психично състояние или непреодолима криза, за да търсите терапия.

Терапевтите са обучени да помагат на хората да подобрят уменията за справяне. Плюс това, няма задължение да продължавате, след като започнете.

Дори само няколко сеанса могат да ви помогнат да добавите нови вкусотии към емоционалния си инструментариум.

Притеснявате се за разходите? Ето как да си позволите терапия на всеки бюджет.

18. Намерете ритуал за самообслужване

Лесно е да пренебрегнете грижата за себе си в забързан свят. Но вашето тяло пренася вашите мисли, страсти и дух през този свят, не заслужава ли малко TLC?

Може би това отвива работната ви седмица с дълга гореща баня. Или приемане на рутина за грижа за кожата, която ви кара да се чувствате снизходителни. Или просто да отделите една нощ, за да облечете най-меките си джеми и да гледате филм от началото до края.

Каквото и да е, отделете време за това. Поставете го в плана си, ако трябва, но го направете.

Месечни навици

19. Върнете обратно

Ако установите, че даването на ежедневни комплименти осигурява необходим тласък на настроението ви, обмислете да направите месечна рутина на връщане в по-голям мащаб.

Може би това помага в банка за храна на третия уикенд на всеки месец или предлага да гледате децата на приятеля си една вечер на месец.

20. Изведете се

Няма с кого да излизате? Е, кое правило гласи, че не можете да излизате сами?

Отидете в любимия си ресторант, снимайте се на филм или отидете на това пътуване, за което винаги сте мечтали.

Дори и да сте социална пеперуда, прекарването на умишлено време сам може да ви помогне да се свържете отново с дейностите, които наистина ви правят щастливи.

21. Създайте списък с мисли

Пристигате за среща с 10 минути за запазване. Какво правиш с това време? Вземете мобилния си телефон, за да превъртите през социалните медии? Притеснявате се за натоварената седмица, която ви предстои?

Поемете контрола над мислите си през тези кратки времена.

В началото на всеки месец направете кратък списък от щастливи спомени или неща, които очаквате на малък лист хартия или на телефона си.

Когато се окажете в очакване на возене, заставане на опашка в хранителния магазин или просто с няколко минути да убиете, разбийте списъка. Можете дори да го използвате, когато просто като цяло се чувствате надолу и трябва да промените мислите си.

Годишни навици

22. Отделете време за размисъл

Стартът на нова година е подходящ момент да спрете и да направите инвентаризация на живота си. Отделете малко време, за да настигнете себе си по начина, по който бихте направили със стар приятел:

• Как си?
• Какво се занимавахте?
• По-щастлив ли си от преди година?

Но се опитайте да избегнете клопка да съдите себе си твърде грубо за вашите отговори. Направихте го още една година и това е предостатъчно.

Ако установите, че настроението ви не се е подобрило много през последната година, помислете за уговаряне с лекар или разговор с терапевт. Може да се справите с депресия или дори основно физическо състояние, което се отразява на настроението ви.

23. Преоценка на целите си

Хората се променят, така че помислете къде се насочвате и помислете дали това все още искате да отидете. Няма срам в промяната на играта си.

Пуснете всички цели, които вече не ви служат, дори и да звучат приятно на хартия.

24. Погрижете се за тялото си

Чувате го непрекъснато, включително няколко пъти в тази статия, но вашето физическо и психическо здраве са тясно свързани.

Докато изграждате навици, за да подобрите щастието си, не забравяйте да следвате рутинните срещи, за да се грижите за тялото си:

• прегледайте лекаря си по първична медицинска помощ за ежегодно физическо лечение
• погрижете се за всякакви хронични състояния на здравето и вижте специалисти, както е препоръчано
• прегледайте вашия зъболекар за устен изпит и проследете, както е препоръчано
• проверете визията си

25. Пуснете недоволство

Това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но не е нужно да го правите за другия човек.

Понякога предлагането на прошка или отпадането на недоволство е повече за грижа за себе си, отколкото за състрадание към другите.

Направете равносметка на отношенията си с другите. Изпитвате ли някакво негодувание или лоша воля към някого? Ако е така, помислете да посегнете към тях, за да погребате люка.

Това не трябва да е помирение. Може просто да се наложи да прекратите връзката и да продължите напред.

Ако посягането не е опция, опитайте да извадите чувствата си в писмо. Дори не е нужно да им ги изпращате. Само извеждането на чувствата ви от ума и в света може да бъде освобождаващо.