Някои хора са естествено щастливи сами. Но за другите това да бъдеш соло е предизвикателство. Ако попадате в последната група, има начини да станете по-удобни да сте сами (да, дори и да сте хардкор екстроверт).
Независимо от това как се чувствате, че сте сами, изграждането на добри отношения със себе си е достойна инвестиция. В края на краищата, вие прекарвате доста време със себе си, така че може да се научите да му се наслаждавате.
Да бъдеш сам не е същото като да си самотен
Преди да влезете в различните начини да намерите щастие в това да сте сами, важно е да разплетете тези две понятия: да бъдете сами и да сте самотни. Въпреки че има някакво припокриване между тях, те са напълно различни понятия.
Може би сте човек, който абсолютно се забавлява в усамотението. Не си антисоциален, без приятелски или нелюбов. Просто сте доволни от самотно време. Всъщност с нетърпение го очаквате. Това е просто да си сам, да не си самотен.
От друга страна, може би сте заобиколени от семейство и приятели, но всъщност не се свързвате извън повърхностно ниво, което ви кара да се чувствате по-празни и разединени. Или може би да си сам просто те оставя тъжен и копнеещ за компания. Това е самотата.
Краткосрочни съвети, за да започнете
Тези съвети са насочени да ви помогнат да търкаляте топката. Те може да не преобразят живота ви за една нощ, но могат да ви помогнат да се почувствате по-удобно да сте сами.
Някои от тях може да са точно това, което трябваше да чуете. Други може да нямат смисъл за вас. Използвайте ги като стъпала. Добавете към тях и ги оформете по пътя, за да отговарят на вашия собствен начин на живот и личност.
1. Избягвайте да сравнявате себе си с другите
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да избягвате да сравнявате социалния си живот с никой друг. Това не е броят на приятелите ви или честотата на вашите социални излети. Това е, което работи за вас.
Не забравяйте, че наистина няма как да разберете дали някой с куп приятели и пълнен социален календар всъщност е щастлив.
2. Направете крачка назад от социалните медии
Социалните медии по своята същност не са лоши или проблематични, но ако с превъртането на емисиите ви се чувствате изоставени и стресирани, направете няколко крачки назад. Тази емисия не разказва цялата история. Не и от дълъг изстрел.
Нямате представа дали тези хора са истински щастливи или просто създават впечатление, че са. Така или иначе, това не е отражение върху вас. Така че, поемете дълбоко въздух и го поставете в перспектива.
Извършете пробен старт и се забранете от социалните медии за 48 часа. Ако това има значение, опитайте да си дадете дневен лимит от 10 до 15 минути и се придържайте към него.
3. Направете телефонна почивка
Забелязвате тема тук? Мобилните телефони и социалните медии несъмнено промениха концепцията да бъдем сами.
Някой наистина ли е сам, когато може да вземе телефона и текста си или да се обади почти на всеки? Или проверете в какво се занимава този познат в гимназията, без дори да се налага да говорите с тях?
Следващия път, когато сте сами, изключете телефона си и го оставете за един час. Използвайте това време, за да се свържете отново със себе си и да проучите какво е чувството да бъдете наистина сами.
Не сте сигурни как да прекарате времето? Вземете химикалка и бележник и запишете неща, на които може да се насладите да правите следващия път, когато се окажете сами.
4. Отделете време, за да оставите ума си да се скита
Мисълта да правите абсолютно нищо не ви смущава? Това вероятно е, защото е минало много време, откакто сте си позволили просто да бъдете.
Експериментирайте, като настроите таймер за 5 минути. Това е.
Пет минути без:
- телевизия
- музика
- интернет
- подкасти
- книги
Намерете удобно място за сядане или лягане. Затворете очи, затъмнете стаята или гледайте през прозореца, ако предпочитате. Ако това е твърде заседнало, опитайте се с повтаряща се задача, като плетене, дриблиране на баскетбол или миене на чинии.
Оставете ума ви да се скита - истински да се лута - и вижте къде ви отвежда. Не се обезкуражавайте, ако в началото не ви отведе много далеч. С времето умът ви ще свикне с тази нова свобода.
5. Вземете се на среща
Те може да звучат клише, но самодейните срещи могат да бъдат мощен инструмент за научаване как да бъдем щастливи сами.
Не сте сигурни какво да правите? Представете си, че се опитвате да впечатлите действителна дата и да им покажете добро време. Къде бихте ги взели? Какво бихте искали те да видят или преживеят?
А сега се заемете с тази дата. В началото може да ви се стори малко странно, но има вероятност да видите поне няколко други хора, които вечерят самостоятелно или закупуват билет за филм за такъв.
Ако парите са проблем, не е нужно да излизате големи. Но също така не забравяйте, че е много по-евтино да платите за един, отколкото за двама.
Все още звучи твърде обезсърчително? Започнете с малки, като седнете в кафене само за 10 минути. Бъдете наблюдателни и попийте в обкръжението си. След като се насладите на това, излизането сам няма да изглежда толкова необичайно.
6. Бъдете физически
Упражнението помага да се освободят ендорфини, онези невротрансмитери в мозъка ви, които могат да ви накарат да се почувствате по-щастливи.
Ако сте нови за упражнения, започнете само с няколко минути на ден, дори ако това е само сутрешно разтягане. Увеличете своята активност с минута или две всеки ден. Докато спечелите увереност, опитайте тренировки с тежести, аеробика или спорт.
Плюс това, ако все още не сте загрижени да излизате сами, да се удряте сами във фитнеса може да бъде чудесна отправна точка.
7. Прекарвайте време с природата
Да, още едно клише. Но сериозно, излезте навън. Салон в задния двор, разходете се в парка или се мотайте до водата. Поглъщайте гледките, звуците и миризмите на природата. Почувствайте духане на лицето си.
Изследванията показват, че 30 минути или повече седмично, прекарани в природата, могат да подобрят симптомите на депресия и понижаване на кръвното налягане.
8. Наклонете се в бонусите да сте сами
Някои хора намират за особено трудно да бъдат щастливи, докато живеят сами. Разбира се, може да е малко тихо и там няма никой, който да ви слуша как се отваряте след работа или да ви напомня да изключите печката.
Но живото соло също има своите предимства (гола прахосмукачка, някой?). Опитайте да се възползвате от физическото и психическото пространство, което идва да живеете сами:
- Заемете цялото пространство. Прекарайте деня, заемайки цялата кухня, за да приготвите вкусна храна, която можете да ядете през следващата седмица.
- Разпространен. Опитвате се да се върнете в старо хоби? Вземете всичките си материали и ги разнесете по пода и преценете какво искате да използвате за следващия си проект. Не сте взели решение за един ден? Няма проблем. Оставете го, докато сте готови, дори и да е след седмица.
- Организирайте танцово парти. Този е доста сам по себе си. Пуснете любимата си музика и, съседите позволяват, я завийте. Танцувайте така, както никой не гледа, защото, добре … те не са.
9. Доброволец
Има толкова много начини да подадете доброволно времето си в услуга на другите. Можете да подадете доброволен труд лично или да помогнете дистанционно от дома. Така или иначе, помагайки на другите може да ви накара да се чувствате добре. Плюс това, това може да ви помогне да се чувствате свързани с другите, докато все още получавате в някакво качество сам.
Проучете възможностите за доброволци във вашия квартал. Важно е да намерите нещо, което да ви се струва правилно. Уверете се, че техните нужди отговарят добре на желаните и способни да направите.
Ако първото нещо, което опитате, не се получи, е напълно разумно да продължите и да потърсите нещо друго.
Извършвайте случаен акт на доброта винаги, когато се представи възможността.
10. Признайте неща, за които сте благодарни
Изследванията показват, че благодарността може да засили чувствата на щастие и надежда.
Лесно е да приемеш нещата за даденост, докато преживяваш деня си. Отделете малко време за размисъл върху нещата, за които сте благодарни.
Направете списък - умствен или физически - на нещата в живота си, които оценявате. Следващия път, когато сте сами и се чувствате надолу, изтрийте този списък, за да си напомняте за всичко, което ви предстои.
11. Подарете си почивка
Самоотражението е добро нещо. Суровото самоосъждане не е така. Това изяжда вашата самоувереност и щастие. Когато този негативен вътрешен критик дойде да се обади, обърнете се към онзи по-положителен глас, който пребивава в главата ви (знаете, че е някъде там).
Не съдете себе си по-строго, отколкото бихте преценили някой друг. Всеки прави грешки, така че не продължавайте да се биете над тях. Помнете многото добри качества, които притежавате.
12. Поднесете си първокласна храна
Няма другар за вечеря? Самото хранене не трябва да означава ядене на предварително опакована храна пред телевизора. Пригответе приказна храна за такава.
Поставете масата, използвайте кърпа салфетка, запалете свещ и направете всичко, което бихте направили, ако хвърляте вечеря. Ти си заслужаваш всичко сам.
13. Намерете творчески изход
Какво винаги сте мечтали да правите, но сте отложили? Не се притеснявайте, ако не сте добри в това. Въпросът е да опитате нещо ново и различно, да направите крачка извън зоната си на комфорт.
Вземете проект за подобряване на дома. Научете се да свирите на инструмент, да рисувате пейзаж или да напишете кратка история. Направете го самостоятелно или се запишете в клас. Дайте си достатъчно време, за да видите дали си струва да преследвате.
Ако не ви харесва, можете поне да го зачеркнете от списъка си и да преминете към нещо друго.
14. Направете планове за самостоятелни излети
Намерете интересни неща и ги поставете в календара си. Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение. В крайна сметка очакването е половината забавление. Плюс това, виждането в календара ви също може да ви помогне да проследите.
Посетете близкия град и останете на легло и закуска. Посетете местен фестивал или пазар за фермери. Купете билет за концерт или онова невероятно изложбено изкуство, за което всички говорят. Планирайте нещо, което наистина ви интересува и го направете.
Дългосрочни съвети за поддържане на топката при търкаляне
Когато станете по-удобни с ежедневните аспекти на това да сте сами, можете да започнете да копаете малко по-дълбоко.
15. Разклатете рутината си
Дори рутина, която работи добре, в крайна сметка може да се превърне в колело, оставяйки ви не вдъхновен. Помислете за ежедневната си рутина и непосредствена обстановка. Какво все още работи за теб и кое става скучно?
Ако не сте сигурни, направете снимка. Освежете нещата. Пренаредете мебелите си или боядисайте стена. Стартирайте градина, почистете и замърсете или намерете ново кафене. Вижте дали има нещо, което можете да промените, за да се измъкнете от този коловоз.
16. Укрепвайте уменията си за справяне
Животът има своите стресори и стават лоши неща. Няма смисъл да игнорираме тази реалност. Но помнете, че време се е случило нещо лошо и сте измислили как да се справите с него? Това е умение, което си струва да продължавате да развивате.
Помислете как се справихте тогава и защо това работеше. Помислете как можете да използвате същото мислене, за да се справите със събития, които се случват сега. Това също е подходящ момент да си дадете известен кредит. Вероятно сте много по-силен и издръжлив, отколкото осъзнавате.
17. Подхранвайте отношения
Тъй като ви става по-удобно да сте сами, може да се окажете, че прекарвате по-малко време в социални контакти. В това няма нищо лошо, но тесните социални връзки все още са важни.
Уредете се да посетите някой от семейството си, приятел или отидете да се мотаете с екипа след работа. Обадете се на човек, от когото не сте се чували отдавна и проведете смислен разговор.
18. Практикувайте прошка
Какво общо има прошката с вашето щастие? Много, както се оказва. Наред с другите ползи за здравето актът на прошката може да намали стреса, безпокойството и депресията.
Прошката може да ви натовари с ума. Докато сте в това, не забравяйте да простите и вие.
19. Погрижете се за здравето си
Емоционалното здраве може да повлияе на физическото здраве и обратно. Грижата за вашето физическо здраве може да помогне за повишаване на цялостното ви щастие. Плюс това, това е добър начин за насърчаване на добри отношения със себе си.
Накарайте да ядете балансирана диета, да спортувате редовно и да получавате много сън част от това, което правите със самото си време. Уверете се, че получавате ежегодно физическо състояние и се консултирайте с вашия лекар, за да управлява всички съществуващи здравословни състояния.
20. Правете планове за бъдещето
Къде искате да бъдете след 5 години или след 10 години, лично и професионално? Какво трябва да направите, за да постигнете тези цели? Записването на това може да бъде полезно при ръководството на вашите решения.
Преглеждайте това упражнение ежегодно, за да видите дали сте на път или дали целите трябва да бъдат преразгледани. Наличието на планове за утре може да ви помогне да се почувствате по-надеждни и оптимистични днес.
Не се страхувайте да помолите за помощ
Понякога всички списъци за самообслужване, упражнения и благодарност в света не са достатъчни, за да се отърсят от чувството на тъга или самота.
Помислете да се обърнете към терапевт, ако:
- Прекалено сте стресирани и ви е трудно да се справите.
- Имате симптоми на безпокойство.
- Имате симптоми на депресия.
Не е нужно да чакате кризисна точка, за да влезете в терапия. Просто желанието да се подобрите и да отделите време сами е напълно добра причина да си уговорите среща. Загрижени за разходите? Нашето ръководство за опции за всеки бюджет може да помогне.
