Анаболна диета: за изграждане на мускули

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Калории: 2300

Мазнини: 60–65 процента

Протеин: 30–35 процента

Въглехидрати: 5-10 процента

Храна 1: Закуска

• 3 цели яйца
• 1 унция сирене чедър
• 1 супена лъжица. масло
• 2 връзки пуйка наденица, варена

Разбийте яйцата и сиренето. Гответе в 1 супена лъжица олио и сервирайте с връзки за колбаси.

Хранене: 511 калории, 43,5 g мазнини, 28,7 g протеини, 1,4 g въглехидрати

Храна 2: Снек

• 6 унции 1% извара
• 1 супена лъжица. бадемово масло
• 1 супена лъжица. ленено брашно
• 1 супена лъжица. масло

Сервирайте извара с бадемово масло, брашно от ленено семе и омесено масло.

Хранене: 410 калории, 28,4 g мазнини, 28,3 g протеини, 11,5 g въглехидрати

Храна 3: Обяд

• 4 унции. варени пилешки гърди
• 1 твърдо сварено яйце
• 2 чаши салата маруля
• 2 с.л. масло
• 1 супена лъжица. оцет

Сервирайте пилешки гърди и яйце върху маруля. Хвърля се с олио и оцет.

Хранене: 508 калории, 35,8 g мазнини, 42,5 g протеини, 3,8 g въглехидрати

Храна 4: Снек

• 4 унции. телешка кайма
• 1 унция сирене чедър
• 2 с.л. фъстъчено масло

Сгответе смляното говеждо месо със сиренето. Сервирайте с фъстъчено масло като страна.

Хранене: 513 калории, 32,6 g мазнини, 49,5 g протеини, 6,7 g въглехидрати

Храна 5: Вечеря

• 4 унции. варени пилешки гърди
• 2 чаши салата маруля
• 1 супена лъжица. ленено брашно
• 1 супена лъжица. масло
• 1/2 с.л. оцет

Разбийте лененото брашно, олиото и оцета. Хвърлете с маруля и сервирайте с пилешки гърди.

Хранене: 352 калории, 20,4 g мазнини, 38,5 g протеини, 5,4 g въглехидрати

Следващи стъпки

Въпреки че анаболната диета е полезна за тези, които търсят максимални печалби от фитнес, тя не се препоръчва за състезателни спортисти с по-високи въглехидратни нужди. Също така не е идеален за лица, които търсят единствено за отслабване.

Тъй като програмата е силно рестриктивна и ограничена в хранителните вещества, тя трябва да се използва само за кратък период от време, за да се постигне конкретна цел. За общо отслабване диетите с плътни хранителни вещества, комбинирани с упражнения, са по-устойчив, по-здравословен вариант.