Калории: 2300
Мазнини: 60–65 процента
Протеин: 30–35 процента
Въглехидрати: 5-10 процента
Храна 1: Закуска
- 3 цели яйца
- 1 унция сирене чедър
- 1 супена лъжица. масло
- 2 връзки пуйка наденица, варена
Разбийте яйцата и сиренето. Гответе в 1 супена лъжица олио и сервирайте с връзки за колбаси.
Хранене: 511 калории, 43,5 g мазнини, 28,7 g протеини, 1,4 g въглехидрати
Храна 2: Снек
- 6 унции 1% извара
- 1 супена лъжица. бадемово масло
- 1 супена лъжица. ленено брашно
- 1 супена лъжица. масло
Сервирайте извара с бадемово масло, брашно от ленено семе и омесено масло.
Хранене: 410 калории, 28,4 g мазнини, 28,3 g протеини, 11,5 g въглехидрати
Храна 3: Обяд
- 4 унции. варени пилешки гърди
- 1 твърдо сварено яйце
- 2 чаши салата маруля
- 2 с.л. масло
- 1 супена лъжица. оцет
Сервирайте пилешки гърди и яйце върху маруля. Хвърля се с олио и оцет.
Хранене: 508 калории, 35,8 g мазнини, 42,5 g протеини, 3,8 g въглехидрати
Храна 4: Снек
- 4 унции. телешка кайма
- 1 унция сирене чедър
- 2 с.л. фъстъчено масло
Сгответе смляното говеждо месо със сиренето. Сервирайте с фъстъчено масло като страна.
Хранене: 513 калории, 32,6 g мазнини, 49,5 g протеини, 6,7 g въглехидрати
Храна 5: Вечеря
- 4 унции. варени пилешки гърди
- 2 чаши салата маруля
- 1 супена лъжица. ленено брашно
- 1 супена лъжица. масло
- 1/2 с.л. оцет
Разбийте лененото брашно, олиото и оцета. Хвърлете с маруля и сервирайте с пилешки гърди.
Хранене: 352 калории, 20,4 g мазнини, 38,5 g протеини, 5,4 g въглехидрати
Следващи стъпки
Въпреки че анаболната диета е полезна за тези, които търсят максимални печалби от фитнес, тя не се препоръчва за състезателни спортисти с по-високи въглехидратни нужди. Също така не е идеален за лица, които търсят единствено за отслабване.
Тъй като програмата е силно рестриктивна и ограничена в хранителните вещества, тя трябва да се използва само за кратък период от време, за да се постигне конкретна цел. За общо отслабване диетите с плътни хранителни вещества, комбинирани с упражнения, са по-устойчив, по-здравословен вариант.
