Какво са те
Въпреки че може да не отделите много време, обмисляйки вашите вътрелични умения, те влизат в игра доста редовно. Всъщност вероятно използвате тези умения в повечето области на живота си.
Тези умения, които са свързани с емоционалната интелигентност, включват неща като:
- самоувереност
- еластичност
- самодисциплина
- упоритост
- отвореност към нови идеи
- способността за преодоляване на разсейванията
- управление на времето
Защо са важни
Може би сте забелязали, че всички тези умения имат нещо общо със способността ви да се саморегулирате.
Хората със силни способности за саморегулация често имат по-лесен момент:
- управление на поведението и емоциите
- предизвикателства при атмосферните влияния
- работа за постигане на цели, въпреки разсейването
За разлика от междуличностните умения като активно слушане, интраличностните умения могат да имат по-малко непосредствено въздействие върху взаимодействията ви с другите. Но те все още са от съществено значение.
Не се притеснявайте, ако тези умения не ви достигат естествено. Абсолютно възможно е да се култивира вътреличен интелект. 10-те съвета по-долу могат да ви помогнат.
Направете (и спазвайте) график
Задължават ли ви отговорностите и списъците със задачи?
Може би често забравяте за ангажименти или оставяте дела, които не харесвате да се трупате, защото никога не се чувствате като да ги изпълнявате.
Трудно е да започнеш, когато нямаш идея откъде да започнеш. Продължавате да отлагате нещата, но разбира се това ви оставя по-малко време да се справите с всички онези (потенциално неприятни) задачи.
Ако сте склонни да се отклоните от задачата, когато ви предстои много работа, опитайте да създадете график, който включва работни ангажименти и срещи, заедно със социални дейности, домакински задължения и самостоятелни грижи, като упражнения и релакс.
Това може да помогне, защото:
- наличието на напомняния за всичко, което трябва да завършите, може да ви помогне да следите, въпреки разсейванията
- планирането на приятни дейности ви напомня, че има какво да очаквате повече от тази планина на пране
След няколко седмици може да забележите промяна в начина, по който управлявате времето си, дори без помощта на график.
Пренасочете естествените си таланти
Много малко хора са естествено добри във всичко и това е ОК! Но вероятно имате някои специфични силни страни, дори ако още не сте ги разпознали.
Може би имате умение за търпение с малки деца или груби колеги, но сте по-малко търпеливи към себе си, когато правите грешки.
Или може би сте фантастичен проблем за разрешаване на проблеми, но трудно се справяте с трудностите в личния си живот.
Обичайно е да насочвате емоционалните умения навън по начини, които са от полза за другите, и не успявате да приложите същите умения към собствените си преживявания.
Това може да ви се стори, че ви липсват тези умения, когато наистина просто е по-лесно да помогнете на други хора. Но ти заслужаваш същата подкрепа.
Ако насърчите приятел да се придържа към нещо предизвикателно, например, насочете тази постоянност към себе си, вместо да се отказвате.
Опитайте медитация
Медитацията може да ви помогне да се научите внимателно да разпознавате и приемате това, което мислите и чувствате, без да се захващате за отрицателни мисловни спирали или самоосъждане.
Това е практикуване за много хора, които искат да повишат емоционалната си осъзнатост.
Основните му предимства включват:
- отдих
- облекчаване на стреса
- подобрен сън
Може би тези ефекти не ви помагат да се свържете отново със себе си. Но те могат да допринесат за подобряване на физическото и емоционалното благосъстояние.
Чувството да се чувствате психически и физически може да ви помогне да засилите вътрешната си решимост, като улеснявате работата в трудни ситуации.
Медитацията има и други ползи, по-важни за повишеното самосъзнание:
- Може да ви помогне да насочите вниманието си по-ефективно, което може да доведе до подобрена концентрация във всички области на живота.
- Повишената интелигентност може да доведе до вашето желание да обмислите нови начини за решаване на проблеми.
Намерете време за себеотражение
Самоотражението може да изглежда доста голямо начинание. И да, може да покрие много основание.
Но това наистина просто включва обмисляне на вашите действия, избори и важните неща в живота ви, включително лични ценности и близки.
Когато се саморазсъждавате, може да обърнете внимание на това какви навици работят добре за вас и къде изпитвате предизвикателства.
Може би ти:
- избягвайте приятели, вместо да се опирате на тях, когато се борите
- отлагайте на задачи по време на работа, когато не ги разбирате
Процесът също може да ви помогне да затвърдите знанията си за хората и нещата, които наистина имат значение.
Това ви дава шанс да проучите нови начини за постигане или задържане на тези неща.
Например, приятелите ви означават много за вас, така че решавате, че трябва да намерите метод за справяне, който не включва изключването им.
Водете дневник
Журналистиката може да ви помогне да се свържете със себе си на дълбоко емоционално ниво, като предоставите осезаем запис на мисли и чувства, за които да се огледате по-късно.
Вашият дневник е писмена информация за вас. Той осигурява чудесно пространство за следене на важни цели, емоции и цялостното ви ежедневно преживяване.
Освен това ви помага да определите неща, които искате да адресирате, като ниска самоувереност или липса на мотивация.
Воденето на дневник също може да демонстрира растеж във времето.
Когато се съмнявате във вътрешните си способности или се чувствате така, сякаш не сте постигнали много, погледът назад през минали месеци или години може да ви покаже къде са изгрели вашите умения.
Може би сте се справили добре с криза или сте имали устойчивостта да отскочи от болезнено разпадане, например.
Култивирайте състраданието
Увеличаването на състраданието към другите може да ви помогне да постигнете по-голяма хармония със собственото си емоционално преживяване и да помогне на самочувствието ви да процъфтява.
Състраданието не винаги идва лесно. Често е особено трудно да проявяваш състрадание към хората, които се отнасят лошо към другите и демонстрират недоброжелателно, недоброжелателно поведение.
Но поговорката „Поставете се в обувките им“винаги е добро място за начало. Разглеждането на перспективата на друг човек често дава представа защо те могат да действат по определен начин.
Извършването на случаен акт на доброта също може да помогне за насърчаване на положителни чувства към другите и към себе си.
Освен това помага да запомните всеки прави грешки.
Вторият (или третият) път ще имате повече знания и опит, увеличавайки шансовете си да се оправите.
Състраданието и другите умения за самосъзнание улесняват:
- разпознайте къде сте се объркали
- приемете, че основните фактори и личните трудности често правят трудно да се направи най-добрият избор във всяка ситуация
- вярвайте, че повечето хора (включително и вие) се опитват да направят най-доброто, на което са способни
Практикувайте положителна самостоятелна беседа
Начинът, по който говорите със себе си и мислите за себе си, може да има голямо влияние върху вашия вътрешен опит.
Отрицателните мисловни модели и суровата самокритика може да изглеждат като добър начин да се мотивирате и да се подвеждате под отговорност за грешки, но по-често, отколкото не, те имат обратен ефект.
Вместо психически да се дъвчете, когато се объркате, опитайте се да погледнете къде сте успели вместо това. Какво стана за вас?
Все още е разумно да се отбележи къде може да имате място за отглеждане. Но да похвалите себе си за силни страни и постижения, може да ви помогне да подходите към тези по-слаби точки с повече увереност и решителност.
Това може да ви помогне да стане по-лесно да опитате отново по-късно.
Поемайте рискове
Да опитате нещо ново може да бъде страшно. Често изглежда по-безопасно да се придържате към това, което знаете, че вече работи.
Но понякога малко риск може да се изплати, независимо дали сте:
- опитвайки се да помогне на връзката да процъфтява
- стартиране в нова кариера
- взимане на ново хоби
Следването на същите процедури може да ви задържи и да ви предпази от проучване на алтернативи, които биха могли да задоволят вашите нужди още по-ефективно.
Поемането на риск, което завършва с успех, може да повиши самочувствието и да ви мотивира да продължавате да опитвате нови неща.
Но рискуването, че не се получи, може да доведе до напредък.
Все още изграждате черти като устойчивост и постоянство, тъй като това, което правите чрез неуспехи, показва, че винаги е възможно да продължите и да опитате отново.
Обмислете целите си
Целите говорят много за това кой сте като човек и какво ви движи. Те помагат да информирате избора си и да оформите живота ви.
Важно е да имате цели, както за близкото, така и за по-далечното бъдеще.
Успехът с по-малки цели, като нарушаване на нежелан навик или четене на книга всеки месец, може да ви даде възможност да правите по-широки цели, които изискват дългосрочни усилия, като например да намалите въглеродния си отпечатък или да станете напълно честен човек.
Реалистичните цели отчитат вашите ограничения и лични силни страни.
Признаването на вашите минали постижения допълнително самоосъзнава, като същевременно засилва вашата смелост да предприемете по-големи стъпки с бъдещи цели.
Мисленето за човека, който искате да станете, може да ви помогне да продължите да си поставяте цели, за да постигнете тези мечти.
Говорете с терапевт
Не винаги е лесно да разширите емоционалната интелигентност, особено ако имате само неясна представа за чертите, които искате да засилите.
С помощта на терапевт често можете да увеличите самоосъзнаването си, когато идентифицирате предизвикателства или проблемни области, които изскачат във вашите мисли и навици.
Терапевтът може също да ви помогне да свържете конкретни модели обратно с вътреличните умения и да предложи насоки за области, достойни за по-нататъшно изследване.
Например, ако се борите да простите за грешките, които сте направили, терапевт може да ви помогне да свържете това с вътрешното самочувствие и да научи умения за засилване на самолюбието.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
