Тревожните разстройства засягат приблизително 40 милиона американци, според Американската асоциация за безпокойство и депресия. За тези мъже, жени и деца чувството на ужас, притеснение и нервност може да бъде постоянен спътник.
Въпреки че в момента има много лекарства с рецепта за лечение на тревожност, те далеч не са единствените решения.
Книги, хипноза, добавки, ароматерапия и дори играчки се предлагат онлайн като потенциални възможности за лечение на хора, страдащи от тревожност. Закръглихме някои от най-добрите.
1. Играчки за тревожност
Способността да заеме ръцете ви може да помогне да успокоите ума си. Това е идеята зад един набор от играчки, предлагани на страдащи от тревожност. Играчката Tangle Relax Therapy е само една, предлагаща ергономично облекчаване на стреса и тактилно разсейване от всичко, което би могло да накара ума ви да се върти. Друг вариант: Издърпване и опъване на топките. Мислете за глина, но по-мека и еластична. Тези топчета няма да се разпаднат и могат лесно да се поберат в джоба ви, независимо дали сте в движение, в търговския център или седите на бюрото си.
2. Книги
„Когато атаките на паника“от д-р Дейвид Д. Бърнс е една от най-популярните книги за страдащите от тревожност. Фокусът на книгата е когнитивната терапия - дисекция на вашите мисли и замяната им с по-здрави. Но това далеч не е единственият принос на д-р Бърнс за библиотеката с тревожност. Книги като „Чувствам се добре“и „Наръчникът на усещането за добро“могат да приличат на терапията, която получавате по време на сеанс за консултиране един на един, като помагате на хората да идентифицират недостатъчни мисловни модели в опит да намалят тревожността и депресията.
„Работната книга за тревожност и фобия“е друга класика в света на книгите за помощ при безпокойство. Използвайки релаксация, когнитивна терапия, образи, начин на живот и дихателни техники, авторът д-р Едмънд Дж. Борн помага на хората да се справят с фобиите и тревожността, стъпка по стъпка.
3. Етерични масла
Доказано е, че ароматерапията помага за облекчаване на тревожността и стреса. Лавандуловото масло е известно със своите релаксиращи свойства - което е част от причината да го виждаме толкова често в продуктите за легло и баня. Потърсете масло, в което изрично се казва, че е „етерично масло“, като тази 100% чиста лавандула от сега. Също така, не нанасяйте маслото директно върху кожата, без да го разреждате в друг носител. Като алтернатива можете да използвате дифузьор, за да напълните въздуха в дома си.
Можете също да опитате смес от масла, а не еднократно. Тази смес за заземяване Balance от doTERRA включва смърч, тамян и други, за да ви помогне да се отпуснете и да останете спокойни.
4. Лесно слушане
Изследванията показват, че самохипнозата може да бъде ефективно лечение на тревожност. Този запис е безплатен и предлага насочена хипноза, която ще ви помогне при фокус, релакс и тревожност. Подобно на повечето ръководени медитации, и тази включва музика, успокояващи звуци и озвучаване, за да ви помогне да се отпуснете.
Друга колекция от водени медитации и хипнози, „Сбогом, безпокойство, сбогом, страх“не е само за обща тревожност, но и за специфични фобии. В колекцията има четири песни, всяка от които ръководи Роберта Шапиро, специалист по тревожност и хипнотерапевт.
5. Билкови добавки
Според клиника Майо, билковите добавки, приети през устата - като лавандула и лайка - могат да бъдат ефективни при лечение на тревожност, въпреки че изследванията са ограничени и повечето доказателства са анекдотични. Аминокиселини като триптофан (което повишава нивата на серотонин, стабилизатор на настроението в тялото) също са показани, че помагат при основни симптоми на депресия и се предлага да помогнат при тревожност, въпреки че са необходими още изследвания.
Прочетете още: 7 храни, които могат да повишат серотонина
Налични са многобройни добавки онлайн, включващи различни билки, предназначени да се отпуснат и успокоят. NOW Foods прави True Calm смес, която използва аминокиселини за успокояване на свръхстимулираните нервни клетки. Други опции като Нуфорин включват както лайка, така и аминокиселини, както и ашваганда.
Не всеки трябва да харчи цяло състояние за лекарства, отпускани по лекарско предписание, за лечение на тревожност. Но дори и вашият лекар да препоръча фармацевтични лечения, много от тези широко достъпни продукти може да са в състояние да ви помогнат.
