Мускулни напрежения: симптоми, причини и превенция

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво представляват мускулните напрежения?

Мускулно напрежение или издърпан мускул се появява, когато мускулът ви е пренапрегнат или разкъсан. Това обикновено се случва в резултат на умора, прекомерна употреба или неправилна употреба на мускул. Напреженията могат да се случат във всеки мускул, но те са най-често в долната част на гърба, шията, рамото и бедрената кост, което е мускулът зад бедрото ви.

Тези щамове могат да причинят болка и могат да ограничат движението в засегнатата мускулна група. Леките до умерени щамове могат да се лекуват успешно у дома с лед, топлина и противовъзпалителни лекарства. Тежки щамове или сълзи може да изискват медицинско лечение.

Симптоми на мускулни напрежения

Обикновено ще усетите мускулно напрежение, докато се появи. Симптомите включват:

• внезапна поява на болка
• болезненост
• ограничен обхват на движение
• синини или промяна в цвета
• подуване
• усещане „заплетено“
• мускулни спазми
• скованост
• слабост

При леко напрежение, разкъсан мускул може да се почувства леко скован, но все пак достатъчно гъвкав за употреба. Силно мускулно напрежение е, когато мускулът е силно разкъсан. Това води до болка и много ограничено движение.

Симптомите на леки до умерени мускулни напрежения обикновено отшумяват в рамките на няколко седмици. По-тежките щамове могат да отнемат месеци, за да се излекуват.

Причини за мускулни напрежения

Остро мускулно напрежение е, когато мускулът ви се разкъсва внезапно и неочаквано. Такива сълзи могат да възникнат или от наранявания, или от травма. Това може да се дължи на:

• не се затопля правилно преди физическа активност
• лоша гъвкавост
• лошо кондициониране
• пренапрежение и умора

Има погрешно схващане, че само строги упражнения и тренировки с висока интензивност причиняват мускулни напрежения. Според Johns Hopkins Medicine мускулните напрежения дори могат да възникнат от ходене.

Остро напрежение може да се случи, когато:

• приплъзване или загуба на основата
• скок
• тичам
• хвърли нещо
• повдигнете нещо тежко
• повдигнете нещо, докато сте в неудобно положение

Острите мускулни напрежения също са по-чести при студено време. Това е така, защото мускулите са по-твърди при по-ниски температури. Важно е да отделите допълнително време за загряване в тези условия, за да предотвратите появата на напрежения.

Хроничните мускулни напрежения са резултат от повтарящото се движение. Това може да се дължи на:

• спортове като гребане, тенис, голф или бейзбол
• задържайки гърба или шията в неудобно положение за дълги периоди от време, например когато работите на бюро
• лоша стойка

Първа помощ за мускулни напрежения

Повечето мускулни щамове могат да бъдат лекувани успешно у дома. Според клиниката Майо, малките мускулни щамове могат да бъдат лекувани с покой, лед, компресия и повдигане (RICE).

Почивка

Избягвайте да използвате мускула си за няколко дни, особено ако движението причинява увеличаване на болката. Но твърде много почивка може да доведе до отслабване на мускулите. Това може да удължи лечебния процес. След два дни започнете бавно да използвате засегнатата мускулна група, като внимавате да не прекалявате.

лед

Нанесете лед веднага след като нараните мускула. Това ще сведе до минимум подуването. Не слагайте лед директно върху кожата си. Използвайте пакет с лед или увийте лед в кърпа. Дръжте леда върху мускула си за около 20 минути. Повтаряйте всеки час през първия ден. През следващите няколко дни прилагайте лед на всеки четири часа.

компресия

За да намалите подуването, увийте засегнатата област с еластична превръзка, докато отокът не спадне. Внимавайте да не увиете зоната твърде плътно. Това може да намали кръвообращението ви.

кота

Когато е възможно, дръжте наранявания мускул над нивото на сърцето си.

Други методи за самообслужване включват следното:

• Използвайте противовъзпалителни лекарства без рецепта, като ибупрофен (Advil). Това ще помогне да се запази болката и подуването надолу. Ацетаминофен (Tylenol) също може да помогне при болка.
• След три дни прилагайте топлина върху мускула няколко пъти на ден. Това ще помогне за привеждане на кръвообращението в района за изцеление.
• Не почивайте мускулите си твърде дълго. Това може да причини скованост и слабост. Започнете леко разтягане възможно най-скоро. Бавно увеличете нивото на активност.
• Уверете се, че се разтягате и затопляте преди да се упражнявате, когато се върнете към нормална дейност. Това ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите ви и ще намали риска от нараняване.
• Постарайте се да останете във форма. По-малко вероятно е да развиете напрежение, ако мускулите ви са здрави и здрави.

Ако мускулният ви напрежение е тежък, може да се наложи медицинска помощ. Може да се препоръча и физикална терапия.

Кога да прегледате лекар

За леки до умерени щамове, домашното лечение трябва да е достатъчно. Потърсете медицинска помощ, ако се случи нещо от следните:

• Болката не отшумява след седмица.
• Ранената зона е вцепенена.
• От нараняването ви идва кръв.
• Не можеш да ходиш.
• Не можете да движите ръцете или краката си.

Физически преглед и образни тестове, като рентгенови снимки и ЯМР, могат да помогнат на вашия лекар да определи степента на вашето нараняване. Лечението може да включва противовъзпалителни лекарства и обезболяващи за намаляване на болката и подуването. Вашият лекар може също да Ви предпише физическа терапия, която да помогне за укрепване на мускулатурата и възстановяване на движението.

В много тежки случаи може да се наложи операция за възстановяване на мускула.

Как да предотвратим мускулни напрежения

Можете да намалите шансовете си за напрягане на мускул, ако вземете някои основни предпазни мерки:

• Опитайте се да не седите в една позиция твърде дълго. Правете чести почивки за движение и промяна на позицията. Използвайте стол, който осигурява добра опора за долната част на гърба или използвайте възглавница за опора. Опитайте се да поддържате коленете си на ниво с бедрата.
• Поддържайте добра стойка, когато стоите и седите. Ако прекарвате дълго време в една позиция, опитайте се да редувате да поставите единия крак, а след това и другия на ниско стъпало. Това може да помогне за намаляване на стреса върху мускулите на гърба.
• Повдигнете внимателно предметите. Дръжте гърба си изправен, огънете се в коленете и винаги повдигайте с крака. Дръжте тежестта близо до тялото си. Не повдигайте и не извивайте едновременно.
• Вземете предпазни мерки за предотвратяване на падания, като например да държите парапети на стълбища, да избягвате хлъзгави повърхности и да държите пода си незабравен.
• Отслабнете, ако имате наднормено тегло.
• Носете правилно обувки.

Редовните упражнения могат да поддържат мускулите ви здрави и силни, но правилните техники също са от решаващо значение за предотвратяване на мускулни напрежения. Винаги се протягайте и загрявайте, преди да се занимавате с физическа активност.

По същия начин отделете време за разтягане след всяка тренировка или сесия на физическа активност, за да предотвратите сковаността на мускулите. Ако сте нови за упражненията, започнете бавно. Надграждайте своята дейност малко наведнъж.

Жизненоважно е да разберете ограниченията на тялото си. Ако нещо не се чувства добре по време на дейност, спрете веднага.

Каква е перспективата за човек с мускулно напрежение?

Времето за възстановяване зависи от тежестта на нараняването. За леко напрежение може да сте в състояние да се върнете към нормални дейности в рамките на три до шест седмици с основна грижа за дома. При по-тежки щамове възстановяването може да отнеме няколко месеца. В тежки случаи може да се наложи хирургичен ремонт и физическа терапия.

При правилно лечение повечето хора се възстановяват напълно. Можете да подобрите шансовете си за възстановяване, като предприемете стъпки, за да не получите отново същото нараняване. Следвайте инструкциите на лекаря си и не се занимавайте с усилена физическа активност, докато мускулите ви не зараснат.