Вашият rectus abdominis е основният мускул в корема. Тази дълга и плоска лента от влакна, която се простира от срамната ви кост до точно под ребрата, седи над органите ви и помага да ги поддържате на място.
Мускулът е разделен наполовина, а всяка половина е разделена на три сегмента от съединителна тъкан, известна още като шестпакет.
Ако сте работили усилено, за да получите шест опаковки, може да е малко отблъскващо да забележите, че вашият абс изглежда крив. Работата е там, че асиметричният абс е доста нормален, а хората с идеално симетрични черти от всякакъв вид са малко и далеч между тях.
Въпреки че има и други възможни причини, през повечето време неравномерният абс няма за какво да се притеснявате и е въпрос на генетика.
Неравномерно причинява абс
Има няколко различни обяснения защо вашият корем може да е неравномерен.
генетика
Генетиката е най-вероятната причина за неравномерен абс, които се наричат също така поетапен абс.
С подредени абс, двете страни на мускулатурата на ректуса на корема са с еднакъв размер, но трите сегмента от всяка страна, които съставляват шест пакета, не се подреждат, създавайки неравномерен ефект.
Изследванията показват, че генетиката също играе роля в разпределението на телесните мазнини. Неравномерните мастни натрупвания в корема могат да допринесат за асиметричен вид, макар че може да успеете да го коригирате с тренировки.
Дисфункционална мускулатура
Появата на крив корем може да има по-малко общо с вашите мускули и повече от други мускули в тялото ви. Задните мускули например осигуряват стабилност на гръбнака ви.
Увреждането или слабостта на мускулите в гърба може да доведе до неправилно подравняване на гръбначния стълб. Това може да доведе до това, че едната страна на гръбначния стълб е по-висока, което може да доведе до пренатягане на мускулите и свързаните съединителни тъкани от тази страна.
Резултатът е компенсиран или отклонен външен вид в шестте ви опаковки.
Ако причината е дисфункционалната мускулатура, може да забележите, че едното рамо е по-високо от другото. Може да имате и болки в гърба.
Дисбаланс от атлетическата тренировка
Небалансираното обучение може да доведе до това, че едната част на вашето ядро се работи повече от другата.
Има изследвания в подкрепа на неравномерното мускулно развитие при хора, които играят спортове, които са предимно едностранчиви, като тенис или голф. Мускулите в претоварената страна на тялото стават по-дебели.
Същото може да се случи при тренировки с тежести и укрепване, ако предпочитате едната страна повече от другата, когато правите коремна работа. Възможно е да направите това, без дори да го осъзнавате. Обръщането на допълнително внимание на стойката и техниката може да помогне.
Неравномерен абс от сколиоза
Сколиозата е ненормално изкривяване на гръбначния стълб. При сколиоза гръбначният стълб може да придобие S-образна или С-образна крива. Кривината обикновено се развива точно преди пубертета и често е лека, но с времето може да стане по-тежка.
Сколиозата кара едното рамо и тазобедрената става да изглежда по-високо другото, което може да накара абс да изглежда неравномерно. Има доказателства, че сколиозата причинява асиметрия в някои коремни мускули, като transversus abdomninalis, макар и не в конкретния ректус на корема.
Ако имате сколиоза, може също да забележите, че едното рамо е по-изпъкнало от другото. Болки в гърба и проблеми с дишането също са възможни в зависимост от тежестта на извивката.
Неравномерно лечение на абс
Наличието на неравномерен корем обикновено е по-скоро козметичен проблем, отколкото медицински. Не изисква лечение, освен ако не е причинено от основно медицинско състояние.
Някои упражнения могат да помогнат дори за премахване на вашия абс, ако причината е неуравновесеното обучение или излишната мазнина. Пластичната хирургия също може да бъде опция.
Упражнения
Може да успеете да коригирате някаква асиметрия, като упражнявате и двете страни на ядрото си поотделно.
Ключът е да използвате упражнения, които удължават коремните и тези, които изискват гръбнака ви да се съпротивлява на въртенето. Позата и техниката са ключови, така че дръжте раменете си назад и надолу, докато правите упражненията.
Ето три упражнения за неравномерен абс:
- Странична дъска. Легнете отстрани с предмишницата на пода директно под рамото. Избутайте бедрата си нагоре и от пода и задръжте толкова дълго, колкото можете, като поддържате тялото изправено. Повторете.
- Дъмбел куфар носи. Изберете тегло, което е достатъчно тежко, за да осигурите предизвикателство и го поставете на пода до крака си. Гледайте в бедрата и коленете и дръжте гърдите си нагоре, за да наберете тежестта с една ръка. Поддържайте права стойка и пренасяйте тежестта, доколкото можете, преди да я поставите на пода и да повторите с другата ръка.
- Woodchops. Можете да използвате кабел, чайник или топка за медицина, за да направите това упражнение. Застанете с краката си на ширината на раменете и използвайте двете си ръце, за да държите кабела, гиря или топката за медицина над едното рамо. С изпънати ръце прави, издърпайте по диагонал надолу по торса си до противоположното коляно, без да усуквате торса си.
Неравномерна операция на абс
Има процедури за козметична хирургия, които могат да се използват, за да изглеждат вашия абс по-симетричен. Липосукцията може да се използва за премахване на излишната мазнина от области, които могат да направят вашия абс изглежда неравномерен и да създадете по-контуриран вид.
4D VASER липосукция с висока разделителна способност е процедура, която се извършва чрез извличане на мазнини и повторно поставяне обратно в областта на корема, за да се извайва. Мазнините се използват като глина за създаване на дефиниран и изваян вид, който може да подобри и дори външния вид на вашия шест пакет.
За вкъщи
Дори културисти, които са посветили години на извайването на телата си, често имат залитащи се или неравномерни абс.
Точно като цвета на очите и формата на пръстите на краката, вашият корем се определя от генетика и няма какво да направите за това, извън козметичната хирургия.
Ако външният ви вид ви причинява дистрес, говорете с лекар. Иначе да имаш шест пакета - колкото и неравномерно да се гордееш.
