Ползи за здравето на биотин: какво казва науката?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Какво е биотин?

Известен също като витамин Н, биотинът е един от витамините от B комплекс, които помагат на тялото да преобразува храната в енергия.

Думата "биотин" идва от древногръцката дума "биотос", което означава "живот" или "храна". Витамините от групата В, и по-специално биотинът, помагат да поддържате кожата, косата, очите, черния дроб и нервната система здрави. Биотинът също е решаващо хранително вещество по време на бременност, тъй като е важен за ембрионалния растеж.

Повечето хора получават необходимия биотин от яденето на здравословна диета, но има много твърдения, че получаването на повече биотин може да регулира кръвната ви захар, да насърчи здравата коса, кожа и нокти и да помогне на бременните майки да имат по-здрави бебета. Колко биотин е достатъчен, къде можете да го вземете и какво наистина може да направи за вас?

Препоръчителна дневна надбавка

Между 30 и 100 микрограма (mcg) биотин на ден често се препоръчва за юноши и възрастни.

Тъй като е водоразтворим, допълнителният биотин просто ще премине през тялото ви, когато уринирате. Докато повечето хора могат да се справят с добавки с биотин, някои хора съобщават за леки странични ефекти като гадене и проблеми с храносмилането. Не са известни симптоми на токсичност, свързани с твърде много биотин.

Добавки и диабет

Някои изследвания, включително това проучване върху животни, предполагат, че хората с диабет тип 2 може да се възползват от приема на добавки с биотин, за да помогнат за регулирането на нивата на кръвната захар. Изследването засега не е убедително.

Според друго проучване, проведено върху животни, биотинът може да помогне за предотвратяване на увреждане на бъбреците при хора с инсулинозависим диабет тип 1. Отново са необходими още изследвания в подкрепа на това.

Здрава коса, кожа и нокти?

Дефицитът на биотин е рядкост. Но тъй като хората с дефицит често показват симптоми на косопад или люспест червен обрив, някои лекари и компании за добавки препоръчват да увеличите приема.

Националният институт по здравеопазване обаче съобщава, че няма достатъчно данни в подкрепа на препоръчването на добавки.

Развитие на плода

Въпреки че са редки, бременните могат да станат дефицит на биотин. За да улесните здравето на бебето, вземете пренатален витамин, който съдържа биотин и фолиева киселина по време на бременност. Високите дози биотин обаче могат да бъдат опасни за бебето, така че не се препоръчва допълнително добавяне на биотин.

Пазарувайте онлайн за пренатални витамини.

Естествени източници на биотин

Биотин може да се намери и в редица храни, включително:

• яйчен жълтък
• органични меса (черен дроб, бъбреци)
• ядки, като бадеми, фъстъци, пекани и орехи
• орехови масла
• соя и други бобови растения
• пълнозърнести храни и зърнени храни
• карфиол
• банани
• гъби

Тъй като техники за обработка на храни като готвене могат да направят биотин неефективен, суровите или по-малко обработени версии на тези храни съдържат по-активен биотин.

Винаги е най-добре да получавате хранителни вещества от естествени източници. Ако не можете да получите достатъчно биотин естествено, може да ви бъде предложена добавка от вашия лекар. Не забравяйте, че добавките не се наблюдават от FDA за безопасност, чистота, доза или качество, така че проучете марките си, преди да купите.

The Takeaway

Въпреки че биотинът е необходим за нормалното функциониране на тялото и добавките могат да помогнат на бременни жени и някои хора с диабет, все още няма достатъчно данни, които да подкрепят добавките или твърдения за здрава коса, кожа или нокти.

С казаното, винаги е добра идея да ядете балансирана, здравословна диета на непреработени или минимално обработени храни за оптималното си здраве.

Пазарувайте онлайн за добавки с биотин.