Съдържание:
- С РА е важно да се движим
- Водни упражнения
- Тай чи
- Колоездене
- Walking
- йога
- Други видове разтягане
- Силова тренировка
- Настройте вашето състояние
Видео: 7 лесни разтягания и упражнения за облекчаване на болката при ревматоиден артрит
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
С РА е важно да се движим
Ако имате ревматоиден артрит (RA), знаете, че упражненията са полезни за вас. Но намирането на време, енергия и мотивация за действително придвижване може да бъде трудно. Това е особено вярно, когато изпитвате болка.
Но изследванията показват, че пациентите с РА, които спортуват, имат по-малко болка в сравнение с други пациенти с РА. Упражнението може да ви помогне да повишите настроението си, да подобрите функцията на ставите и да предотвратите загуба на мускули и слабост.
Ето седем упражнения специално за пациенти с РА.
Водни упражнения
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, хората с РА показват по-добри подобрения в здравето си, след като участват в упражнения с хидротерапия в топла вода, отколкото в други дейности. Проучванията показват, че хората с РА, които са участвали в хидротерапия, са имали по-малко болка и болезненост на ставите. Хидротерапията също подобри настроението им и цялостното благополучие.
Упражнения на водна основа, като плуване и водна аеробика, също подобряват използването на засегнатите стави и намаляват болката.
Тай чи
Тай чи (понякога наричан „движеща се медитация“) е традиционно китайско бойно изкуство, което съчетава бавни и нежни движения с умствена насоченост. Това упражнение подобрява мускулната функция и скованост и намалява нивата на болка и стрес при пациенти с РА. Участниците в едно проучване съобщават, че се чувстват по-добре след практикуването на тай чи и имат цялостно по-ярки перспективи за живота.
Можете да закупите DVD-та, които да ви помогнат да започнете, или да отидете на клас във вашия район.
Колоездене
Ако имате RA, извличането на сърцето ви е от съществено значение. Това е така, защото тези с РА са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и усложнения. Колоезденето е отлично упражнение с ниско въздействие, което е по-лесно на ставите от другите аеробни упражнения.
Колоезденето помага за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, увеличава силата на краката и намалява сутрешната скованост. Можете да карате колело навън, да се присъедините към група за колоездене или да използвате неподвижен велосипед във фитнеса или в дома си.
Walking
Разходката в парка може да ви звучи твърде просто, но това е една от най-лесните и удобни форми на упражнения. В допълнение към увеличаване на сърдечната честота, ходенето може да разхлаби ставите ви и да помогне за намаляване на болката. Изследванията са установили, че само 30 минути ходене на ден също могат да повишат настроението ви.
Ако имате проблеми с равновесието, опитайте да използвате бастуни, за да се стабилизирате. Ако времето ви се е забило вътре, насочете се към закрита писта или се качете на бягаща пътека вместо това.
йога
Йога, която комбинира пози с дишане и отпускане, също помага за подобряване на симптомите на RA. Проучванията показват, че по-младите хора с РА, които практикували йога, изпитали подобрения в болката и настроението. Учени от университета Джон Хопкинс откриха подобни резултати: пациентите с РА имаха по-малко нежни и подути стави, отколкото преди да практикуват йога.
„Йога или йога разтягане може да помогне на пациентите да подобрят гъвкавостта и обхвата на движение“, казва д-р Марио Сиерво, директор на операциите на медицинския персонал в Медицинските центрове на Леон.
Други видове разтягане
Медицинските специалисти често препоръчват разтягане за пациенти с РА. "Разтягането трябва да включва мускулите на ръцете, гърба, бедрата, предната и задната част на бедрата и прасците", казва д-р Филип Конвисар, ортопед-хирург в Калифорния. „Направете няколко разтягания сутрин, направете почивка за разтягане вместо пауза за кафе или се разтягайте в офиса за няколко минути.“
Д-р Нахид Али, автор на „Артрит и ти“, препоръчва извиване на пръстите, леко огъване на китката и разтягане на палеца.
Силова тренировка
RA често води до отслабени мускули, което може да влоши болките в ставите. Силовите тренировки помагат за намаляване на болката и увеличаване на мускулната сила. По-силните мускули поддържат по-добре ставите ви и правят ежедневните дейности много по-лесни.
Опитайте да вдигате тежести у дома два до три пъти седмично. Можете също да опитате ленти за съпротива, стига пръстите и китките да са в добра форма. Говорете с Вашия лекар и помислете за работа с личен треньор, ако се тревожите за вдигане на тежести или използване на ленти за съпротива самостоятелно.
Настройте вашето състояние
Каквото и упражнение да изберете, важното е да се придържате към него. Някои дни вероятно ще почувствате повече болка от други. Това е добре. Просто спортувайте с по-малка интензивност в тези дни, опитайте с различен тип упражнения или си вземете почивен ден.
Ако ръцете ви не могат да хванат тежест, използвайте лента за съпротива около предмишницата. Ако всичко, което можете да направите, е да се разхождате, а след това отидете на разходка навън. Дори и да е с бавно темпо, вероятно ще се почувствате много по-добре след това.
Препоръчано:
Упражнения при ишиас: 6 разтягания за облекчаване на болката
Характерните симптоми на болка в седалищния нерв са силна болка в гърба, задните части и краката. Болката може да бъде толкова мъчителна, че дори не искате да напускате дивана. Но облекчението е възможно и домашната рутина на разтягания при ишиас може да е отговорът. Опитайте тези шест участъка за седалищно облекчаване на болката
Лесни упражнения за артрит на коляното: разтягания, повдигания и др
Упражнението на артритно коляно може да бъде чудесен начин да облекчите болката и дискомфорта си. Научете за лесни упражнения, които можете да правите у дома. Ще ви покажем инструкции стъпка по стъпка и ще обясним как действа всяко упражнение, за да облекчи вашия артрит. Използването на топлина и лед преди и след разтягане също може да помогне на артритното коляно
5 мема, които описват болката ми при ревматоиден артрит
Хуморът може да не е най-доброто лекарство за състояние като RA, но може да ви помогне да поставите борбите си в перспектива. Смейте се на тези пет мема на болка
Начини за по-добро управление на болката при ревматоиден артрит по време на пламък
Когато сте в средата на избухване на RA, всичко, което искате, е облекчение - и бързо. Тези съвети ще ви помогнат да управлявате по-добре вашата болка в RA, когато тя е най-лошата
Лесни, лесни рутинни упражнения за начинаещи
Ако сте били неактивни от известно време, започването на упражнения може да изглежда като обезсърчаваща задача. За щастие има много прости упражнения за начинаещи, които могат да ви помогнат да подобрите здравето и фитнес нивото си. Повечето дейности с ниско въздействие могат лесно да се извършват със собствено темпо. Това ви позволява постепенно да увеличавате продължителността и интензивността на всяка тренировка, докат