Може ли да имате нарушение на съня?
Повечето хора имат проблеми със заспиването в даден момент от живота си. Но хроничните проблеми със съня и продължаващата умора през деня могат да насочат към по-сериозно разстройство. Повече от 25 процента от американците съобщават, че понякога не получават достатъчно сън според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Прочетете, за да определите дали вашите навици за сън могат да сигнализират за медицинско състояние.
Предупредителни знаци за нарушение на съня
Следните може да са предупредителни признаци на нарушение на съня:
- последователно отнема повече от 30 минути за заспиване
- вечна умора и раздразнителност през деня, дори след получаване на седем или осем часа сън на нощ
- събуждайки се няколко пъти посред нощ и оставайки буден, понякога с часове
- чести и дълги пристъпи през деня
- трудност при концентриране на работа или училище
- заспиване в неподходящо време, най-вече когато седите неподвижно, докато гледате телевизия или четете
- събуждайки се твърде рано сутрин
- силен хъркане, дишане или задъхване, докато спите
- неустоимо желание да движите краката си или усещане за изтръпване или пълзене в краката, особено преди лягане
- изискващ стимулант като кофеин, който да ви държи буден през деня
Диагностициране на нарушения на съня
Самодиагностика
Първата стъпка към разбирането на източника на вашите проблеми със съня е да започнете дневник за съня. Всеки ден записвайте колко часа сте спали предната вечер, качеството на съня и всички други фактори, които биха могли да повлияят на съня ви. Факторите могат да включват консумация на алкохол и кофеин, упражнения и дрямка. Също така запишете как сте се чувствали сутрин след събуждане и през целия ден.
След няколко седмици разгледайте внимателно дневника си за сън за някакви модели на поведение. Списанието трябва да разкрива всички навици, които биха могли да пречат на съня ви. След това можете да направите корекции и да изрежете всяка дейност, която би могла да пречи на здравия нощен сън. Говорете с вашия лекар относно притесненията и откритията си.
Медицинска диагноза
Въоръжени с вашия дневник за съня, не би трябвало да имате проблем с отговорите на въпроси относно вашите навици за сън по назначаване на лекар. Вашият лекар може да ви попита за:
- стрес
- прием на кофеин
- лекарства
- нарушения в начина на живот, които биха могли да повлияят на съня ви
Ако вашият лекар сметне за необходимо, той може да ви насочи към „лаборатория за сън“, където специалист ще наблюдава вашето сърце, мозъчна функция и дишане по време на сън. Неврологичната и сърдечно-съдовата активност по време на сън може да е отговорът на въпроса защо имате проблеми със заспиването или спите. Специалистът по сън ще ви даде съвет и диагноза въз основа на тези изпити.
Възможни причини за нарушения на съня
Понякога нарушението на съня е причинено от медицинско състояние. Следните са свързани с нарушения на съня:
- възпаление на носа и синусите
- астма
- захарен диабет
- болестта на Паркинсон
- високо кръвно налягане
- безпокойство
- клинична депресия
Често обаче разстройството на съня се причинява от немедицински фактори. Те включват:
- лоши навици за сън
- фактори на начина на живот
- стресови обстоятелства
- диетичен избор
Важно е да обърнете внимание на това, което би могло да ви причини проблеми със съня, преди да приемете, че има по-голям проблем със здравето.
Видове нарушения на съня
Нарушенията в съня засягат много хора, така че не се колебайте да говорите с Вашия лекар, ако смятате, че имате такъв.
Безсъние
Това се определя като невъзможност да заспиш или да заспиш, което води до функционално увреждане през следващия ден. Безсънието е най-често диагностицираното нарушение на съня. Мащабно проучване на CDC разкри, че продължителността на съня варира значително в зависимост от професията, трудовия статус, семейното положение и държавата на пребиваване. Наличието на друго хронично здравословно състояние, като диабет или сърдечни заболявания, също увеличава шансовете ви да бъдете засегнати от безсъние.
Научете повече: Какво е безсъние? »
Синдром на неспокойните крака (RLS)
RLS е неприятно пълзящо усещане, което може да причини болки и болки в краката, които затрудняват заспиването. До 10 процента от американците може да имат RLS под някаква форма, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт. Повечето хора с тежка RLS са на средна възраст или повече, а жените са два пъти по-склонни да имат това състояние.
RLS се класифицира като неврологично разстройство. Опциите за лечение и методите за диагностика са различни от другите нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми на RLS. Те ще ви помогнат да намерите облекчение както от синдрома, така и от основната причина.
Научете повече: Всичко, което трябва да знаете за синдрома на неспокойните крака (RLS) »
Сънна апнея
Апнеята в съня се определя като прекъснат сън, причинен от периодични газове или хъркане, или моментното спиране на дишането. Отклонена септума или полипи в синусите могат да причинят затруднено дишане по време на сън. Хората със сънна апнея не са в състояние да получават достатъчно кислород, докато спят, което води до прекъсване на съня и затруднения.
Апнеята в съня обикновено се лекува с малка машина и маска, която оказва натиск върху синусите по време на сън. Това лечение се нарича постоянно положително налягане на дихателните пътища (CPAP). Перорални уреди и дори операция също могат да се препоръчат за лечение на сънна апнея.
Ветераните и други хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) са с близо 70 процента по-голяма вероятност да бъдат засегнати от сънна апнея, показва скорошно проучване на Националната фондация за сън. Наднорменото тегло до степен на затлъстяване също прави обструктивна сънна апнея по-вероятна.
Научете повече: Обструктивна сънна апнея »
Други нарушения на съня
По-рядко срещаните нарушения на съня включват:
- нарколепсия, състояние, при което човек не може да контролира, когато заспи и има епизоди на нежелан сън
- нарушение на съня в циркадния ритъм, при което човек има проблеми с „подравняването“на естествените си склонности на тялото към съня с изгряването и залеза на слънце
- Синдром на Клайн-Левин, известен още като синдром на „Спящата красавица“, състояние, при което човек ще спи за период от два или повече дни наведнъж
- идиопатична хиперсомния, състояние, при което човек е неконтролируемо уморен или сънен, въпреки постоянно получаване на препоръчаното количество сън
Лечения за нарушения на съня
Лечението на нарушения на съня ще варира в зависимост от диагнозата и причината. Има много предложени лечения, от поведенчески терапии до лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Техники за релаксация, като дълбоко дишане и медитация, често са първото лечение, препоръчано от лекарите, когато на човек е поставена диагноза безсъние. Когнитивните терапии и „терапията за ограничаване на съня“се стремят да дефинират акта на съня в съзнанието на индивида, така че той да може да заспи по-лесно. Всички тези лечения обаче се основават на идеята, че основното разстройство на съня е психологическо.
Природни средства като масло от лавандула, акупунктура и чай от лайка са лесни за намиране и изпробване. Ефективността на тези лечения е трудно да се докаже, но много хора анекдотично твърдят, че се освобождават от нарушения на съня чрез холистични лечения.
Лекарствата, отпускани по лекарско предписание за нарушения на съня (безсъние), могат да включват едно от следните:
- золпидем (Амбиен)
- езопиклон (Lunesta)
- доксепин (Silenor)
- дифенхидрамин (Unisom, Benadryl)
Тези лекарства могат да ви помогнат да заспите по-лесно и да спите за по-дълъг период от време. Някои от тези лекарства обаче могат да доведат до зависимост. Ако търсите дългосрочно решение на разстройството на съня си, винаги е по-добре да определите основната причина.
Прочетете още: Кои етерични масла насърчават по-добрия сън? »
Прогнози за нарушения на съня
Широка гама от фактори, както медицински, така и немедицински, оказват влияние върху здравословния сън. Следователно практикуването на добра хигиена на съня е съществена отправна точка за по-голямо щастие и производителност. Обърнете внимателно навиците си за сън и не се отървайте от изтощението си като нещо, с което просто трябва да живеете. Чрез здравословни навици и медицинско лечение ще намерите облекчение за безсънните нощи.
