12 начина да повишите естествено окситоцина

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако сте чували за окситоцин, може би знаете малко за неговата донякъде впечатляваща репутация. Дори ако името окситоцин не звъни на звънец, може да познаете този хормон по едно от другите му имена: хормонът на любовта, хормон на гушкане или свързващ хормон.

Както подсказват тези прякори, окситоцинът играе важна роля в човешката връзка. Освободен по време на раждане и кърмене, той е ключов фактор за връзката между родител и бебе.

Прегръдките, целувките, гушкането и сексуалната близост могат да предизвикат производството на окситоцин, което също може да засили връзките между възрастните.

Тези ефекти доведоха до окситоцин да се групира с останалите щастливи хормони - хормони, за които се знае, че оказват положително влияние върху настроението и емоциите.

Тялото ви произвежда окситоцин по естествен път, но ако искате да почувствате любовта, така да се каже, опитайте тези 12 естествени начина да я увеличите.

1. Пробвайте йога

Тази уелнес практика предлага много предимства, включително:

• по-малко тревожност и стрес
• облекчение от депресия и други симптоми на настроение
• по-добър сън
• подобрено качество на живота

Но изследванията от 2013 г. сочат, че йога също може да помогне за увеличаване на производството на окситоцин.

Това малко проучване има за цел да проучи дали йога може да помогне за повишаване на окситоцина при хора с шизофрения, състояние на психичното здраве, което често включва проблеми с разпознаването на лицевите емоции и други социални затруднения.

Според резултатите от проучването 15-те участници, които практикуват йога в продължение на 1 месец, забелязват подобрения в способността си да разпознават емоциите и социално-професионалното функциониране. Те също са имали по-високи нива на окситоцин. Изследователите предполагат, че може да съществува връзка между тези открития, въпреки че тяхното проучване не намери връзка.

2. Слушайте музика - или направете своя собствена

Въпреки че музикалният вкус може да варира в широки граници от човек на човек, повечето хора се радват да слушат някакъв тип музика.

Вероятно слушате музика, защото ви харесва, но може би сте забелязали, че има и други предимства, като подобряване на настроението, фокуса и мотивацията ви. Изглежда също така помага да се подобри способността за създаване на социални връзки - ефект, свързан също с окситоцин.

Изследванията все още са ограничени, но няколко малки проучвания са открили доказателства, които предполагат, че музиката може да помогне за повишаване на нивата на окситоцин в тялото ви:

• Проучване от 2015 г. помоли четирима джаз певци да изпълнят две различни песни: една импровизирана, една композирана. Когато певиците импровизирали, нивата на окситоцина им се увеличили. Авторите на проучването предполагат, че това се е случило, защото импровизираното представяне изисква силно социално поведение като сътрудничество, доверие и комуникация.
• Според проучване от 2009 г. 20 пациенти с операция на открито сърце, които слушали музика, докато са в легло, са имали по-високи нива на окситоцин и са се чувствали по-спокойни от пациентите, които не са слушали музика.
• В проучване от 2003 г. на 16 певци, нивата на окситоцин се увеличават при всички участници след урок по пеене. Участниците в проучването също съобщават, че се чувстват по-заредени с енергия и спокойствие.

Вероятно нямате нужда от друга причина, за да покажете любимите си мелодии, но ето още една добра!

3. Вземете (или дайте) масаж

Обичате добър масаж? Имате късмет.

Изследване от 2012 г., проведено с 95 възрастни, намери доказателства, че 15-минутният масаж може не само да помогне на хората да се отпуснат, но и да повиши нивата на окситоцин.

Изследвания от 2015 г. подкрепят тази констатация и се разширяват върху нея, отбелязвайки, че нивата на окситоцин също се увеличават при лицето, което прави масажа.

Какво прави окситоцинът за вас? Е, хората често съобщават за по-малко болка, стрес и тревожност след масаж. Мнозина също забелязват подобрено настроение и по-голямо чувство за благополучие.

Не е нужно също да получите професионален масаж, за да видите тези ползи. Изследванията показват, че масажът от партньор или друг любим човек може да работи също толкова добре.

4. Кажете на някого колко ви е грижа

Искате ли да засилите емоционалната си връзка с другите? Кажете им как се чувствате.

Споделянето на вашата любов и обич с хората, които най-много означават за вас, може да помогне за повишаване на окситоцина по няколко начина:

• Споделянето на чувствата ви с любим човек често ги кара да отговорят в натура.
• Казването на приятел или партньор, който ги обичате, може да подкани прегръдка, стискане на ръка или целувка.
• Да кажете някой да знае колко ги оценявате, може да увеличи просоциалните чувства от двете страни.

5. Прекарвайте време с приятели

Силните приятелства могат да направят голяма промяна в емоционалното ви благополучие. Ритането му с приятелите ви може да доведе до добро време, но също така може да ви помогне да се чувствате социално подкрепени и по-малко сами в света.

Това е окситоцин на работа. Добрите чувства, които изпитвате около приятелите си, могат да ви помогнат да се почувствате по-позитивни по отношение на взаимодействията си, което ви кара да искате да прекарвате повече време заедно. Доверието и обичта, които имате към тях, също имат тенденция да се увеличават, когато споделяте по-често тяхната компания.

Независимо дали правите конкретни планове или просто се радвате да се мотаете, колкото повече време прекарвате заедно, толкова по-силна ще е връзката ви.

6. Медитирайте

Ежедневната практика за медитация може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, да подобри настроението ви и да ви помогне да почувствате повече състрадание към себе си и другите. Тези ефекти могат да изминат дълъг път към увеличаване на чувството ви за връзка и засилване на отношенията ви с другите.

Но също така се насочвате към производството на окситоцин, като фокусирате медитацията си върху някой, който ви интересува. Медитацията за любезна милост, наричана още медитация на състрадание, включва насочване на мисли за любов, състрадание и добра воля към някого в живота ви и изпращане на мисли за мир и благосъстояние към тях.

Нови за медитацията? Ето как да започнете.

7. Накарайте вашите разговори да се броят

Активното (или емпатичното) слушане е основен принцип за силни социални взаимодействия и връзки.

Обвързването и увеличаването на чувствата за връзка, доверие и съпричастност понякога може да бъде толкова лесно, колкото наистина, наистина да слушате какво трябва да каже някой. Лесно е да кажеш на някого, че се интересуваш от нещата, които имат значение за тях, но това показва, че наистина имаш предвид.

Така че, когато вашият приятел или партньор иска да говори за нещо важно, оставете всичко, което може да ви разсее, направете контакт с очите и им предоставете вашето цялостно внимание. Това тясно взаимодействие може да предизвика освобождаване на окситоцин, като ви помогне да се чувствате по-свързани помежду си.

8. Гответе (и яжте) с някой, който ви интересува

Изследванията на шимпанзетата предполагат, че споделянето на храна може да повиши окситоцина.

Има смисъл и за хората - споделянето на храна е чудесен начин за обвързване. Помислете за вашето средно училище или начални дни. Разделянето на тази бисквитка или пакетче плодови закуски може да ви е измъкнало приятел или двама, нали?

Приготвянето на хранене с приятели или партньор може да осигури удоволствие в допълнение към подхранването. Вие не просто споделяте готовата храна, прекарвате време с хора, които харесвате и обвързвате за нейното създаване.

И не забравяйте, самият акт на хранене може да доведе до удоволствие - всъщност достатъчно, за да предизвика освобождаването на окситоцин.

9. Правете секс

Сексуалната интимност - по-специално оргазъм - е един от основните начини за повишаване на нивата на окситоцин и демонстриране на привързаност към някой друг.

Правенето на секс с романтичен партньор може да ви помогне да се почувствате по-близки и по-свързани, но все пак можете да видите това увеличение на окситоцина без връзка. Сексът без прикачени нишки все още може да подобри настроението ви и да ви накара да се чувствате доста страхотно.

Най-добрата част? И вие, и вашият партньор получавате това усилване с окситоцин.

10. Гушкане или прегръдка

Не е нужно да слизате, за да си вдигнете окситоцина.

Други форми на физическа интимност, като гушкане или прегръдка, също могат да предизвикат производството на окситоцин в тялото ви.

Прегръдките, държането на ръце и гушкането могат да направят всичко. Затова отделете няколко мига за добра, дълга прегръдка с вашия партньор, дете или дори вашия домашен любимец.

11. Направи нещо приятно за някого

Алтруистичното или безкористно поведение също може да насърчи освобождаването на окситоцин.

Даването на някой подарък или практикуването на случаен акт на доброта ги прави щастливи, което също може да ви накара да се чувствате щастливи. Простият акт за озаряване на нечий ден може да повдигне настроението ви и да насърчи положителните чувства у вас.

Така че, ако можете, живейте живота щедро. Може да опитате:

• предлагайки да помогнете на съсед с умиление
• давайки няколко допълнителни долара за благотворителност
• в подкрепа на любимата си кауза
• закупуване на подаръчна карта за приятел или член на семейството

12. Домашни любимци

Ако сте любител на кучета, имаме ли съвет за вас!

Ако можете, спрете това, което правите, и отидете на домашно куче. Чувствам се по-добре? Вероятно и вашето куче. Изследванията показват, че както кучетата, така и хората виждат повишаване на окситоцина при физически контакт, включително потупване и гладене.

Ето защо може да се почувствате толкова успокояващо да се гушите на своя приятел с животни, когато се чувствате разстроени. Окситоцинът, произведен от вашето взаимодействие, ви помага да се почувствате малко по-добре.

Въпреки че това изследване разглежда само взаимодействието между човек и куче, е доста безопасно да се каже, че поглаждате котката си или да давате на птицата си някакви драскотини по главата, вероятно ще имат подобен ефект.

Долния ред

Изследванията на окситоцин не са категорични и все още има много за експертите, които да открият за този хормон, включително неговите ползи и дали има такова нещо като твърде много от него.

Едно е сигурно обаче: Окситоцинът, въпреки че е полезен, не е лек. Не може да поправи повредена връзка, да ви даде съпричастност или да ви помогне да станете по-доверчиви сами.

Ако забележите затруднения във взаимоотношенията си или установите, че имате проблеми със социалните взаимодействия, най-добре е да потърсите професионална насока от терапевт. Терапевтът може да ви помогне да проучите възможните причини и да предприемете стъпки за изграждане на по-силни връзки с другите.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.