Как да станете по-умни: 10 начина да повишите интелигентността си

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Обичайно е да мислите за интелигентността като за нещо, с което просто сте родени. В крайна сметка някои хора правят умен вид без усилие.

Интелигентността обаче не е зададена черта. Това е променлива, гъвкава способност да научите и стимулирате мозъка си, която с времето може да се подобри. Ключът е да практикувате навици в начина на живот, които поддържат и защитават мозъка ви.

Практикуването на определени навици на живот може да помогне за подобряване на цялостната ви интелигентност, която включва два вида:

Кристализиран интелект. Това се отнася до вашия речник, знания и умения. Кристализираният интелект обикновено се увеличава с остаряването.
Течна интелигентност. Известен също като течно разсъждение, течността интелигентност е вашата способност да разсъждавате и да мислите абстрактно.

Прочетете, за да научите какво трябва да каже науката за различните начини, по които може да засилите както кристализирания си, така и течния интелект.

1. Упражнявайте редовно

Оставането на физическа активност е един от най-добрите начини за подобряване на работата на мозъка.

Според проучване от 2018 г., леките упражнения насърчават активността в хипокампуса, която участва в паметта. Той също така засилва връзката между хипокампуса и други мозъчни региони, които регулират паметта.

Проучване от 2014 г. също установи, че упражненията увеличават обема на хипокампуса. Авторите на проучването спекулират, че аеробната активност насърчава растежа на невроните, което повишава мозъчната структура и функция.

За да се насладите на когнитивните ползи от упражненията, важно е да го правите редовно. Добрата новина е, че не е нужно да се упражнявате енергично, за да извлечете ползите.

Идеите за упражнения, подходящи за начинаещи, включват:

ходене
йога
туризъм
тренировки с телесно тегло

2. Поспивайте достатъчно

Сънят също е от съществено значение за поддържането на оптимална когнитивна функция. Когато спите, мозъкът ви консолидира спомени, които сте създали през целия ден. Освен това повишава способността на мозъка ви да научава нова информация, когато се събудите.

Всъщност адекватният сън е толкова важен, че проучване през 2019 г. установи, че дори лекото недоспиване на съня влияе отрицателно върху работната памет.

3. Медитирайте

Друг начин да станете по-умни е да практикувате медитация.

В по-старо проучване от 2010 г. медитацията е свързана с по-добро функциониране на изпълнителната власт и работеща памет. Тези ефекти са наблюдавани само след четири дни медитация.

Проучване за 2019 г. открива подобни резултати. След като участниците завършиха 8 седмици 13-минутни сесии за ръководени медитации, тяхното внимание, способност за разпознаване и работна памет се увеличиха. Тревожността и настроението на участниците също се подобриха.

Изследователите спекулират, че тези когнитивни ефекти се дължат на емоционалните ползи от медитацията.

Има много начини за медитация. Можеш:

използвайте приложения за медитация
слушайте видеоклипове с ръководство за медитация
посетете клас по медитация

4. Пийте кафе

Аденозинът е мозъчен химикал, който спира освобождаването на стимулиращи вещества в мозъка ви. Кофеинът в кафето обаче блокира аденозина, което позволява на тези вещества да ви дадат тласък на енергия. Това може да помогне за насърчаване на ученето и умствената работа

Проучване от 2014 г. също определи, че приемът на кофеин може да засили вниманието, което може да ви помогне да останете фокусирани и по-добре да приемате нова информация.

Най-добре е обаче да консумирате кафе умерено. Консумацията на твърде много кофеин може да увеличи тревожността и да ви развесели.

5. Пийте зелен чай

Отпиването на зелен чай също може да подкрепи мозъчната ви функция. Някои от тези ефекти се дължат на кофеина в зеления чай, който присъства в малки количества. Зеленият чай също е богат на химикал, наречен епигалокатехин галат (EGCG).

Според преглед от 2019 г. EGCG може да улесни растежа на аксоните и дендритите в невроните. Аксони и дендрити позволяват на невроните да общуват и да изпълняват когнитивни задачи.

Освен това, в преглед от 2017 г. се стигна до заключението, че зеленият чай увеличава вниманието и работната памет. Това вероятно се дължи на комбинацията от полезни компоненти в зеления чай, а не на едно вещество.

6. Яжте храни, богати на хранителни вещества

Друг начин да засилите здравето на мозъка си е да ядете храни с хранителни вещества, които поддържат мозъчната функция. Това включва храни, богати на омега-3 мастни киселини, флавоноиди и витамин К.

Омега-3 мастни киселини

Според преглед от 2017 г. омега-3 мазнините са основни компоненти на мозъчната структура. Богатите източници включват:

тлъста риба
миди
морски водорасли
лен
авокадо
ядки

Флавоноидите

Флавоноидите са полезни растителни съединения с невропротективни ползи.

Според преглед от 2015 г. флавоноидите са свързани с положителни когнитивни резултати, включително повишено функциониране на изпълнителната власт и работна памет.

Богатите източници на флавоноиди включват:

горски плодове
чай
какао
соя
зърна

Витамин К

Според преглед от 2019 г. витамин К играе роля в оцеляването и познавателната способност на мозъчните клетки. Намира се предимно в листните зелени, като например:

зеле
спанак
зеле

7. Играйте на инструмент

Игра на инструмент е забавен и креативен начин за повишаване на интелигентността ви. Тя включва умения като:

слухово възприятие
физическа координация
памет
разпознаване на шаблон

Това предизвиква вашите сетивни и когнитивни способности, според преглед от 2013 г. В резултат на това свиренето на музикален инструмент може да помогне за увеличаване на вашето когнитивно и нервно функциониране.

Ако сте опитен музикант, предизвикайте себе си, като научите нови песни или жанрове. Ако не знаете как да свирите на инструмент, не забравяйте, че никога не е късно да започнете. Можете да намерите много безплатни видеоклипове за практически онлайн, за да започнете.

8. Прочетете

Изследванията показват, че четенето може също да помогне за повишаване на интелигентността ви.

Според преглед от 2015 г. четенето стимулира всяка част от мозъка ви, заедно с невронните връзки между тях.

Това е така, защото изисква множество познавателни функции, включително:

внимание
предсказване
работна памет
памет за дългосрочно съхранение
абстрактни разсъждения
разбиране
визуална обработка на писма

Проучване от 2013 г. също определи, че четенето засилва свързаността между мозъчните региони, участващи с разбиране. Този ефект може да продължи няколко дни след четене, което предполага дългосрочни ползи.

9. Продължавай да учиш

Ако искате да увеличите интелигентността, стремете се да бъдете ученик цял живот. По-дългата продължителност на образованието е свързана с по-висока интелигентност, според преглед от 2018 г.

Друг преглед през 2019 г. установи, че продължаващото образование също повишава когнитивната функция и защитава мозъка ви.

Продължаването на образованието ви не означава, че трябва да получите степен. Можеш:

слушайте подкасти
гледайте TED разговори
посещават лекции или семинари
вземете ново хоби
научете нов език
четете книги по нова тема

10. Общувайте

Тъй като хората са социални същества, престоят в социален план може също да повиши умствената ви годност. Това е така, защото социализацията стимулира ума и когнитивните способности, според проучване от 2018 г.

Ако ви е трудно да срещнете нови хора или да създадете отношения, може да искате да помислите за следното:

доброволец във вашата общност
присъединете се към клуб, фитнес или спортен екип
вземете час
присъединете се към книжен клуб
се свържете отново със стари приятели

Долния ред

Не забравяйте, че интелигентността не е в това да знаете повече от другите хора. Става въпрос за стимулиране на мозъка ви, да можете да решавате проблеми и да научавате нови неща.

Като останете любопитни и следвате съветите, описани по-горе, може да успеете да подобрите здравето на мозъка си и да подобрите интелигентността си във времето.