Артрит болка
Артритът се отнася до редица състояния, които включват болка и възпаление в ставите. д
Това ли е дегенеративно състояние, което означава, че симптомите са склонни да се влошават с течение на времето или това е автоимунен тип артрит със съпътстващи извън-ставни симптоми, характеризиращ се с възпалителни възли и хроничен клиничен ход?
Тези два вида артрит включват остеоартрит (ОА) и ревматоиден артрит (РА).
ОА главно се получава, когато износването на хрущяла кара костите да се търкат заедно, което води до триене, увреждане и възпаление.
RA е системно състояние, което задейства симптоми в цялото тяло. Това е автоимунно заболяване и се случва, когато имунната система погрешно атакува здрава ставна тъкан.
Лекарите могат да предписват лекарства за облекчаване на болката от артрит, но често препоръчват и естествени подходи.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате каквото и да е лекарство за артрит, независимо дали включва лекарства или не.
1. Управлявайте теглото си
Теглото ви може да има голямо влияние върху симптомите на артрит. Допълнителното тегло оказва повече натиск върху ставите ви, особено върху коленете, бедрата и стъпалата ви.
Насоки от Американската фондация по ревматология и артрит (ACR / AF) силно препоръчват да отслабнете, ако имате ОА и наднормено тегло или затлъстяване.
Вашият лекар може да ви помогне да определите целево тегло и да създаде програма, която да ви помогне да достигнете тази цел.
Намаляването на стреса върху ставите ви чрез отслабване може да помогне:
- подобрете мобилността си
- намаляване на болката
- предотвратяване на бъдещи повреди на ставите ви
2. Получете достатъчно упражнения
Ако имате артрит, упражненията могат да ви помогнат:
- управлявайте теглото си
- поддържайте ставите си гъвкави
- укрепвайте мускулите около ставите си, което предлага повече подкрепа
Настоящите насоки силно препоръчват да започнете подходяща програма за упражнения. Упражнението с треньор или друг човек може да бъде особено полезно, тъй като повишава мотивацията.
Добрите варианти включват упражнения с ниско въздействие, като например:
- ходене
- Колоездене
- тай чи
- водни дейности
- плуване
3. Използвайте топла и студена терапия
Лечението с топлина и студ може да помогне за облекчаване на болката и възпалението при артрит.
- Топлинните процедури могат да включват сутрин дълъг топъл душ или вана, за да се улесни сковаността и използване на електрическо одеяло или влажна нагревателна подложка за намаляване на дискомфорта за една нощ.
- Студените лечения могат да помогнат за облекчаване на болки в ставите, подуване и възпаление. Увийте пакет с гел лед или торба със замразени зеленчуци в кърпа и нанесете върху болезнени стави за бързо облекчение. Никога не прилагайте лед директно върху кожата.
- Капсаицинът, който идва от лютите чушки, е компонент на някои актуални мехлеми и кремове, които можете да закупите на гише. Тези продукти осигуряват топлина, която може да успокои болките в ставите.
4. Опитайте акупунктура
Акупунктурата е древно китайско медицинско лечение, което включва поставяне на тънки игли в конкретни точки по тялото ви. Практикуващите казват, че работи като пренасочва енергиите и възстановява баланса в тялото си.
Акупунктурата може да намали артритната болка и ACR / AF условно я препоръчват. Въпреки че няма достатъчно доказателства, за да потвърди ползите от него, рискът от увреждане се счита за нисък.
Не забравяйте да намерите лицензиран и сертифициран акупунктурист, който да проведе това лечение.
5. Използвайте медитация, за да се справите с болката
Техниките за медитация и релаксация могат да помогнат за намаляване на болката от артрит, като понижават стреса и ви дават възможност да се справите по-добре с него. Намаляването на стреса също може да помогне за намаляване на възпалението и болката.
ACR / AF препоръчват тай чи и йога. Те комбинират техники за медитация, релаксация и дишане с упражнения с ниско въздействие.
Според Националните здравни институти (NIH), проучванията са установили, че практикуването на медитация за съзнание е полезно за някои хора с РА.
Тревожността, стресът и депресията са обичайни усложнения на състояния, които включват хронична болка, като артрит.
Научете повече за депресията и артрита.
6. Следвайте здравословна диета
Диета, която е богата на пресни плодове, зеленчуци и пълноценни храни, може да помогне за повишаване на имунната ви система и цялостното ви здраве. Има някои доказателства, че изборът на диета може да повлияе на хората с RA и OA.
Диета на растителна основа осигурява антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, като елиминират свободните радикали от тялото.
От друга страна, диета, богата на червено месо, преработени храни, наситени мазнини и добавена захар и сол, може да влоши възпалението, което е характерно за артрита.
Тези храни могат да допринесат и за други здравословни състояния, включително затлъстяване, висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и други усложнения, така че вероятно не са полезни за хората с артрит.
Настоящите насоки за ОА не препоръчват прием на витамин D или рибено масло като лечение, но консумирането на храни, съдържащи тези хранителни вещества като част от балансираната диета, може да допринесе за цялостното благополучие.
Какво трябва да ядете, за да останете здрави с артрит?
Кои храни трябва да избягвате?
7. Добавете куркума към ястията
Куркумата, жълтата подправка, често срещана в индийските ястия, съдържа химикал, наречен куркумин. Има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Изследванията сочат, че може да помогне за намаляване на болката и възпалението при артрит.
В проучване на животни, което Националният център за допълващо и интегративно здраве цитира, учените са дали куркума на плъхове. Резултатите показват, че намалява възпалението в ставите им.
Необходими са повече изследвания, за да се покаже как работи куркумата, но добавянето на малко количество от тази лека, но вкусна подправка към вечерята ви вероятно ще бъде безопасен вариант.
Подправете живота си, като грабнете някои онлайн днес.
8. Вземете масаж
Масажът може да осигури цялостно усещане за благополучие. Може също да помогне за управление на болки в ставите и дискомфорт.
Понастоящем ACR / AF не препоръчват масажа като лечение, тъй като казват, че няма достатъчно доказателства, които да потвърдят, че той действа.
Те добавят обаче, че е малко вероятно масажът да представлява риск и може да осигури косвени ползи, като например намаляване на стреса.
Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча масажист, който има опит в лечението на хора с артрит. Като алтернатива можете да помолите физиотерапевт да ви научи на самомасаж.
9. Помислете за билкови добавки
Много билкови добавки могат да намалят болките в ставите, въпреки че научните изследвания не потвърждават, че всяка специфична билка или добавка може да лекува артрит.
Някои от тези билки включват:
- босвелия
- бромелаин
- дяволски нокът
- гинко
- жилава коприва
- гръм бог лоза
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не следи билките и добавките за качество, чистота или безопасност, така че не можете да сте сигурни какво точно съдържа продуктът. Не забравяйте да купите от реномиран източник.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате нова добавка, тъй като някои могат да причинят странични ефекти и опасни лекарствени взаимодействия.
Свържете се с други, които имат артрит
„Чувстваш се все едно си сам, но с това, че си част от групата, знаеш, че не си. Много е полезно да получавате мисли и идеи от други, които изпитват същата болка като вас. “
–– Джудит С.
„Този сайт ви кара да се чувствате сякаш не сте сами. Можете също така да получите полезни съвети и да изразите своите притеснения. Имам остеоартрит и в двете колене. Това е ужасно заболяване.”
–– Пени Л.
