Има много очевидни предимства за поддържане на здравословно телесно тегло, но знаете ли, че някои от усилията ви за отслабване могат да окажат неблагоприятен ефект върху вашите мигренозни атаки?
Изследванията сочат, че има връзка между индекса на телесната маса (ИТМ) и разпространението, честотата и тежестта на мигрената.
Ако имате мигрена и имате наднормено тегло, ангажирането с загуба на тегло може да ви помогне да управлявате мигрената си и да попречи да се влошат.
Поддържането на здравословно телесно тегло не е лесно, особено когато се справяме с болест, която ни ограбва от време и енергия. Въпреки това е особено важно за тези с епизодична мигрена да поддържат ИТМ в здравословния диапазон, тъй като затлъстяването е един от рисковите фактори за хронична мигрена.
Отслабването може да бъде още по-трудно за хората, които получават мигрена, защото определени усилия за отслабване, като някои диети, добавки и упражнения, всъщност могат да предизвикат мигренозни атаки, принуждавайки ни да хвърляме усилията си през прозореца.
За щастие има много здравословни методи за отслабване, които ще доведат до резултати и здраве, без да предизвикват мигрена.
5 тактики за отслабване, които могат да предизвикат мигренозни атаки
Когато става въпрос за отслабване, най-добре е бавното и стабилно. Акцент върху цели храни, вместо диети диета ще поддържа главата си щастлива.
Задействанията на мигрена са вътрешни и външни стимули, които могат да причинят мигренен пристъп или силно главоболие. Честите мигренни задействания включват:
- храна
- упорито упражнение
- хормони
- метеорологично време
- стрес
Точно както всеки човек изпитва мигрена по различен начин, различните хора реагират на различни задействания.
Нека да разгледаме някои от често срещаните задействания, които могат да предотвратят релефа ви за мигрена и да разрушат плановете за отслабване. Научаването на тригери е първата стъпка към идентифицирането на вашите собствени. Избягването на вашите мигренни задействания и поддържането на здравословно телесно тегло ще ви помогне да поддържате болката.
1. Диетични соди и изкуствени подсладители
Ако сте изпитали мигренозни болки след консумация на храни и напитки, които са изкуствено подсладени с Аспартам, не сте сами. Въпреки че може да изглежда добра идея да замените естествената захар в диетата си с подсладители, съдържащи Аспартам, за да намалите приема на калории, те потенциално могат да предизвикат мигрена.
Все повече храни днес съдържат тези изкуствени подсладители, като газирани напитки, дъвки, бисквитки без захар и ледени чайове. Четенето внимателно на етикетите на храни и избягването на хранителни задействания може да ви помогне да разберете и управлявате мигрените си.
Опитайте вместо това: Потърсете други естествени опции без аспартам като стевия за по-добро цялостно здраве и по-малко мигрени. Естествените захари като мед и кленов сироп също са добър избор, но трябва да се консумират само в малки количества.
2. Нередовно хранене
Ниската кръвна захар или хипогликемия е често срещан тригер на мигрена. Пропускането на хранения за отслабване не е здравословна или мигренална тактика. Мозъкът реагира на бързите промени в кръвната захар или на кръвната захар, която е твърде ниска с мигрена или главоболие.
Избягвайте твърде рано да ограничавате калориите си. Ако ограничавате въглехидратите, правете това бавно или заменете прости въглехидрати с пълнозърнести варианти.
Опитайте вместо това: Яденето на няколко малки, богати на протеини хранения на ден ще поддържа стабилно кръвната ви захар. Стабилната кръвна захар означава по-малко пристъпи на мигрена и по-малко изкушение да се прекалява. Опитайте се да избягвате консумацията на големи количества въглехидрати и захари, тъй като те могат да причинят бързо повишаване на кръвната ви захар и след това да намалее.
Носенето на здравословни закуски като бадеми или хумус е добър начин да предотвратите прекаляването на кръвната захар и потенциално да предизвика атака.
Опитайте се да ядете цели храни, приготвени у дома. Избягвайте средните пътеки на супермаркета, където се намира преработената храна за максимално облекчение и резултати.
3. Кофеин
Понякога кофеинът може да подобри пристъпите на мигрена, тъй като действа като обезболяващо средство и подпомага по-доброто усвояване на болкоуспокояващите. Въпреки това различните хора реагират различно на кофеина.
Твърде много кофеин може да причини пристрастяване, а внезапната непристъпност причинява „главоболие при оттегляне“при някои хора. Някои хора са чувствителни към него и могат да страдат от мигрена, предизвикана от кофеин, но въпреки това има и други, които използват кофеин, за да спрат мигрената, когато тя започва.
Опитайте вместо това: Забележете отговора си на кофеина и го избягвайте, ако той ви дава мигрена. Ако пиете кофеин, опитайте се да пиете едно и също количество всеки ден, за да избегнете повторно главоболие. Билковите чайове, домашната сода и ароматизираната вода са отличен избор на напитки без кофеин за отслабване и избягване на спусъка.
4. Fad диети и добавки за отслабване
От диетата със супа от зеле до периодично гладуване, повечето диети включват прибавяне на калории чрез много. Това бързо намаляване често предизвиква мигренозни атаки.
Някои диети за прищявки премахват цели групи храни, които осигуряват основни хранителни вещества, а диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят главоболие и запек. Известно е, че някои добавки за отслабване като форсколин и конюгирана линолова киселина (CLA) също причиняват главоболие.
Опитайте вместо това: Яжте добре закръглена диета. Упражнявайте редовно, ако можете, но започнете бавно. Отслабването ще се случи, когато приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря.
Ако ограничавате калориите, направете това бавно и се опитайте да направите интелигентни замествания, а не да режете напълно храна или храна.
5. Прекалено енергично упражнение
Ако забележите, че пристъпите на мигрена се увеличават след като стартирате нова програма за упражнения, има вероятност да преживеете мигрена, предизвикана от упражнения. Според проучване, огромни 38 процента от хората са имали мигрена след упражнения.
Въпреки че е трудно да се посочи една-единствена причина за тези болки, те могат да бъдат причинени от промени в кръвното налягане по време на тренировка. Някои интензивни спортове като вдигане на тежести, гребане, бягане и футбол са най-честите тригери.
Опитайте вместо това: Говорете с лекар преди да започнете нова програма за упражнения и започнете бавно. Нискоинтензивни упражнения като йога, ходене, тай чи, плуване и колоездене могат да ви помогнат да движите тялото си и да отслабнете, без да предизвиквате мигрена.
Какъв е най-добрият план за отслабване с мигрена?
Приемете здравословен начин на живот с интелигентен избор на храна и здравословна рутина за упражнения, за да предотвратите мигрена. Яжте храни, които са богати на магнезий и рибофлавин. Винаги се поддържайте добре хидратирани.
Превенцията е най-доброто лечение и поддържането на здрав ИТМ ще ви насочи по пътя към по-малко пристъпи на мигрена. По-малко пристъпи на мигрена означава повече мотивация да постигнете целите си за отслабване и да останете добре.
Тази публикация, която първоначално е публикувана от авторското право на Migraine Again 2017-19, се използва с разрешение.
Намрата Котари е блогър и изследовател, който пише за MigraineAgain.com, водещият независим уебсайт от пациенти за пациенти. Ние даваме възможност на хората с мигрена да страдат по-малко и да живеят повече, докато не се излекува. Основател и управляващ редактор Паула К. Дюма е бивш хроничен мигренен войн, автор, изследовател, застъпник и домакин на световната среща на върха по мигрена. Присъединете се към разговора в социалните медии @MigraineAgain.
Актуализирано на 1 януари 2019 г.
