Преглед
Диабет тип 2 е хронично заболяване, което изисква постоянно планиране и осъзнаване. Колкото по-дълго имате диабет, толкова по-висок е рискът от възникване на усложнения. За щастие можете да направите няколко промени в начина на живот, които могат да предотвратят усложнения.
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете сега, за да планирате бъдещето си с диабет тип 2.
Размърдай се
Физическата активност е от съществено значение за управлението на диабета. Всеки тип движение е полезно, така че не се колебайте да изберете нещо, което наистина ви харесва. Целта е да получите около 30 минути активност поне пет пъти седмично или поне 150 минути общо седмично.
Можете да започнете с кратки разходки. Ако обичате да танцувате, може би можете да се запишете в клас по танци, който се среща няколко пъти седмично. Дори градинарството или подрязването на листа може да се счита за аеробна дейност.
Колкото повече се движите сега, толкова по-лесно ще управлявате нивата на кръвната си захар. Поговорете с вашия медицински екип, преди да започнете нова рутинна физическа активност.
Обновете диетата си
Подобряването на качеството на вашата диета е друг важен начин да ви помогне да управлявате диабета си. Регистриран диетолог е чудесен ресурс за научаване как да направите това.
Американската диабетна асоциация препоръчва да се яде диета с ниско съдържание на въглехидрати. Целейте да включите повече плодове и зеленчуци, както и постни протеини и пълнозърнести храни. Избягването на храни, които повишават нивата на кръвната ви захар, може да намали риска от бъдещи усложнения.
Храни, които да добавите към вашата диета
- тлъста риба, като сьомга, риба тон, аншоа и скумрия
- листни зелени
- цветни плодове и зеленчуци
- ядки и семена
- екстра върджин зехтин
- обезмаслена или нискомаслена мандра
- яйца
- авокадо
- цели зърна
- чисто месо
Храни, които да изрежете от диетата си
- подсладени със захар напитки, като сладък чай, сок и сода
- бял хляб
- тестени изделия
- бял ориз
- захар, включително кафява захар и „естествени“захари като мед, агаве нектар и кленов сироп
- предварително опаковани закуски
- пържени храни
- храни с високо съдържание на сол
- сушени плодове
- сладолед и други сладкиши
- Бира
Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло, отслабването само с няколко килограма наистина може да доведе до промяна в управлението на диабета. С остаряването поддържането на здравословно тегло може да стане по-трудно, но не е невъзможно.
Регистриран диетолог може да работи с вас, за да определи вашите цели и методи за отслабване. Простите промени в диетата ви, като превключване на захарни газирани напитки за вода, наистина могат да се добавят.
Погрижете се за краката си
Лошият приток на кръв и увреждането на нервите, причинени от високата кръвна захар, могат да доведат до язви на краката. За да предотвратите това, трябва да носите удобни, поддържащи обувки с удобни чорапи. Не забравяйте да проверявате често краката си за признаци на мехури или рани.
Планирайте предварително срещите си
Можете да предотвратите много усложнения от диабет с ранно откриване и лечение. Това означава, че ще трябва да посещавате лекаря си редовно, дори и да нямате нови симптоми.
Планирайте предварително срещите си и ги запазете в календара, за да не забравите или да се опитате да ги отложите. При всяка проверка, вашият лекар ще провежда важни тестове, за да следи ефективността на текущите ви лекарства. Те също така ще гарантират, че не развивате други проблеми, като високо кръвно налягане или бъбречни заболявания.
Формирайте екип за лечение на диабет
Диабетът е сложно заболяване. Тъй като това може да доведе до много възможни усложнения, ще трябва да посетите повече от само лекар за първична помощ. Сглобете екип за лечение на диабет сега, за да потвърдите, че сте добре обгрижвани в случай, че възникнат усложнения.
Вашият екип за лечение на диабет може да включва:
- регистриран диетолог
- учител по диабет
- фармацевт
- зъболекар
- ендокринолог
- очен лекар
- невролог
- доставчик на психично здраве
- социален работник
- физиотерапевт
- нефролог
Отделете средства за бъдещи грижи
Здравеопазването е скъпо и плащането на грижи за хронично състояние може да бъде невероятно предизвикателно. Най-малко 70 процента от хората над 65-годишна възраст ще имат нужда от някаква помощ, тъй като остаряват, според Американската асоциация за диабет. В крайна сметка може да ви е необходима помощ за ежедневни дейности.
Дългосрочните грижи могат да се предоставят у дома или в съоръжение за подпомагане на живот. Добре е сега да започнете да отделяте някои средства, за да можете да плащате за този вид грижи в бъдеще. Medicare и други застраховки обикновено не покриват този вид грижи.
Помоли за помощ
Ако сте в краен случай, има на разположение ресурси, които да ви помогнат да платите за диабетите си. Ето няколко съвета за намаляване на разходите за лекарства и консумативи:
- Посъветвайте се с вашия лекар дали можете да бъдете включени в схема за плащане
- Намерете безплатна или евтина здравна клиника.
- Попитайте болниците за програмите за състрадателна грижа.
- Намерете производителя на предписаните Ви лекарства, за да видите дали предлагат финансова помощ или плащат помощни програми.
- Обадете се на Американския център за диабетна асоциация за информация и поддръжка на общността на 1-800-ДИАБЕТИ.
Kick нездравословни навици
Пушенето значително увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, особено когато имате диабет. Консумацията на прекомерни количества алкохол може също да влоши нивата на кръвната ви захар и цялостното ви здраве. Колкото по-рано се откажете от тези навици, толкова по-добре.
За вкъщи
Вашият екип, семейство и приятели за лечение на диабет са там, за да ви помогнат да планирате успешно бъдеще. Но не забравяйте, че вие сте този, който вика снимките. Храненето по-здравословно, получаването на повече упражнения, отслабването, вземането на добри финансови решения и редовни посещения с вашия лекар може да ви нагласи за по-лесно бъдеще с диабет.
