Гладът е усещането, което телата ни получават, когато ни липсва храна и трябва да ядем.
При нормални обстоятелства гладът и апетитът се регулират от различни механизми. В някои случаи обаче основните причини могат да доведат до анормален апетит и нива на глад.
В тази статия ще проучим:
- какво причинява глад
- защо може да не чувствате глад
- начини да увеличите апетита си
Какво ни дава това гладно чувство?
Гладът е усещането или усещането да искаш да ядеш. Когато в организма се изчерпва горивото, чувството за глад и апетит към храната се увеличават.
Нивата на глада се регулират от:
- зона на мозъка, наречена хипоталамус
- спад в нивото на кръвната ви захар
- празен стомах и черва
- увеличение на някои хормони „глад“
Хипоталамусът на мозъка играе важна роля за глада и апетита. В тази област на мозъка популация от неврони регулира функцията, която се справя с апетита и чувството на глад.
Тези неврони произвеждат или работят заедно с определени хормони, като невропептид Y (NPY), свързан с агути пептид (AgRP) и грелин, за да стимулират апетита.
Гладът може да се почувства като гризене, празно чувство в стомаха и повишаване на апетита.
Ако станете достатъчно гладни, дори може да забележите, че стомахът ви издава мърморещ шум. За някои хора гладът може да бъде придружен и от:
- слабост
- прималяване
- дезориентация
- раздразнителност
Какво може да ви накара да не почувствате глад?
Има много причини, поради които може да не се чувствате много гладни, дори когато тялото ви трябва да се храни.
безпокойство
Когато изпитвате безпокойство, реакцията ви за борба или бягство започва и кара централната нервна система да отделя определени хормони на стреса. Тези хормони на стреса могат да забавят храносмилането, глада и апетита ви.
Хората с тревожни разстройства също могат да изпитат други дългосрочни симптоми, като гадене, които често пречат на нормалното чувство на глад.
депресия
Депресията може също да доведе до дългосрочно намаляване на глада и сигнала за апетит.
В едно малко проучване, изследователите изследвали мозъчни образи на 16 участници с голямо депресивно разстройство, които преживели загуба на апетит.
Те открили, че при тези участници областта на мозъка, отговорна за мониторинга на физиологичното състояние на тялото, е била по-малко активна от техните здрави колеги.
стрес
Стресът може да причини физически симптоми, като гадене и лошо храносмилане, които пречат на апетита или желанието ви да се храните.
В допълнение, изследванията предполагат, че нивата на апетита ви могат да бъдат повлияни по различен начин в зависимост от типа стрес, който изпитвате.
Например, острият стрес, който активира реакцията на борба или бягство, е по-вероятно да доведе до рязко намаляване на апетита и глад.
Болест
Някои заболявания, като обикновената настинка, сезонен грип или стомашен вирус, могат да причинят намаляване на нивата на глад.
Дихателните заболявания, по-специално, могат да блокират вашето обоняние и вкус, което може да направи храната да изглежда неапетитна.
В допълнение, както сезонният грип, така и стомашните вируси могат да причинят гадене, което обикновено намалява апетита ви.
бременност
Бременността може да доведе до намаляване на глада, загуба на апетит и вероятно дори отвращение от храна.
Някои симптоми на бременност, като гадене и киселини, могат да затруднят усещането на истински глад. Освен това отвращението към определени храни може да има отрицателен ефект върху апетита и глада.
Определени здравословни състояния
Има няколко основни здравословни състояния, които могат да ви накарат да почувствате по-малко глад. Някои състояния като хипотиреоидизъм предизвикват забавяне на метаболизма на организма, което може да доведе до намаляване на глада.
Други състояния, които могат да причинят намаляване на апетита, включват:
- заболяване на бъбреците
- чернодробно заболяване
- сърдечна недостатъчност
- някои видове рак
Хронична болка
Хроничните състояния на болка, които влияят негативно на физическото и психическото ви здраве, като артрит и фибромиалгия, също могат да доведат до загуба на апетит.
Това също е част от причината някои хора да изпитват загуба на апетит по време на менструация: хормоналните промени и болката могат да доведат до намален апетит.
Медикаменти
Някои лекарства могат да причинят загуба на апетит като страничен ефект. Тези лекарства включват:
- антибиотици
- антихипертензивни средства
- диуретици
- успокоителни
Намаляването на глада, причинено от тези лекарства, може да бъде придружено от други странични ефекти, които влияят на нивата на глада, като умора и гадене.
Някои процедури за лечение на определени заболявания също могат да намалят нивата на глад.
Един пример за това са лечения на рак като радиация и химиотерапия, за които се знае, че намаляват апетита. Показано е, че и други процедури, като перитонеална диализа, причиняват загуба на апетит.
възраст
Приблизително 15 до 30 процента от възрастните хора смятат, че спадът на апетита е свързан с възрастта. Има много причини нивата на глад да намаляват с възрастта, включително:
- по-ниски нужди от метаболизъм и енергия
- понижен хормонов отговор
- притъпени сетива за вкус и мирис
- намалено производство на слюнка
- лошо здраве на зъбите
- остри и хронични заболявания
Нарушенията на психичното здраве, като тревожност и депресия, също могат да повлияят на апетита при по-възрастни хора.
В едно проучване на напречно сечение изследователите установяват връзка между загубата на апетит и лошите когнитивни резултати при възрастни хора с голяма депресия.
Как можете да стимулирате апетита си?
Ако сте изпитвали загуба на апетит и намаляване на нивото на глад, ето няколко начина да стимулирате апетита си.
- Направете вкусни, вкусни ястия. Ако имате проблеми със запалването на апетита си, готвенето на храни с билки и подправки може да ви помогне да създадете вкусни ястия, които ще се радвате с нетърпение да ядете.
- Яжте по-малки ястия с повече калории. Вместо да се насилвате да ядете огромни ястия, съсредоточете се върху яденето на по-малки ястия с повече калории. Например, добавянето на пълнозърнести храни и здравословни за сърцето мазнини към хранене може да повиши калориите и да ви засити по-дълго.
- Яжте повече от храните, които обичате. Понякога най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, когато нямате апетит, е да ядете това, което можете в момента. Това не винаги може да е храна с плътни хранителни вещества, но да не се притеснявате. Можете да се съсредоточите върху тези храни, след като апетитът ви се върне.
- Съсредоточете се върху храните с плътни хранителни вещества. Ако е възможно, опитайте да включите в храната си храни с плътни хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Това ще помогне да се гарантира, че отговаряте на нуждите си от хранителни вещества с храните, които наистина имате апетит за ядене.
- Научете се отново да се наслаждавате на яденето. Храненето не е само за гориво. Понякога е и за наслада. Когато се научите как отново да се наслаждавате на яденето и да изградите положителни асоциации с акта на хранене, това може да помогне да възвърнете апетита си към храната.
- Задайте напомняния за ядене. С някои заболявания като депресия и тревожност може да бъде лесно да загубим следите на основните си нужди. Настройването на телефонна аларма на всеки няколко часа може да ви помогне да ви напомня, че е време да хапнете малка закуска или друга храна.
Кога трябва да видите лекар?
Ако забележите, че липсата на апетит е придружена от някой от следните симптоми, трябва да посетите лекаря си, тъй като може да имате недиагностицирано основно състояние:
- затруднявайки преглъщането на храна
- не яде за дълги периоди от време
- не е в състояние да задържи храната надолу след ядене
- всякакви други симптоми, които биха посочили по-сериозно състояние, като например болка при хранене или храна, заседнала в гърлото
- неволно отслабване
В повечето случаи Вашият лекар ще Ви назначи някои тестове, за да определи дали има основна причина за липсата на апетит.
Ако има, апетитът ви вероятно ще се върне с течение на времето, докато предприемете план за лечение на основното състояние.
За вкъщи
Липсата на апетит и намаляването на нивата на глада могат да бъдат причинени от различни физически или психически фактори.
Условията на психичното здраве като тревожност, депресия и стрес могат да окажат негативен ефект върху нивата на глада.
Други физически състояния, като бременност, хипотиреоидизъм и други, също могат да причинят намаляване на апетита.
Понякога дори лекарствата и лечебните процедури за определени здравословни състояния могат да ви накарат да загубите апетита си.
Има стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите отново апетита си, включително ядене на по-малки ястия, готвене на храни, които харесвате и настройване на напомняния за хранене.
Ако никоя от тези малки промени не помогне да подобрите апетита си или забележите други, отнасящи се до симптоми, време е да посетите лекар, който да определи дали се случва нещо друго.
