Сред множеството предизвикателства, с които се сблъсквам, докато се захващам с COVID-19, едното е отпред и в центъра.
Как да се разбирам със семейството си, докато съм готова вкъщи?
В по-голямата си част обичах да прекарвам повече време у дома със съпруга си и се наслаждавам на гъвкавостта на нашите графици.
Животът в дом с една спалня обаче означава, че трябва да станем по-креативни с начина, по който координираме ежедневието.
От използването на общо пространство, до планирането на приготвяне на храна, до делегиране на използване на „офис” пространство (т.е., който се захваща за работа в кухнята спрямо масата на вътрешния двор), той изискваше текущ акт за балансиране на неговите нужди, претеглени спрямо моите собствени.
Без значение колко добре се разбирате с някого, прекарването на ден и ден навън с тях може в крайна сметка да вземе своето.
Аз не съм сам. Много от моите приятели се надпреварват да се приспособяват към увеличеното количество време, прекарано в близки помещения с хората, с които живеят.
Ситуациите със силен стрес могат да компрометират способността ни да мислим, да действаме и да общуваме ясно и рационално.
За повечето от нас това, че се ограничаваме до домовете си и поддържаме толкова много аспекти от живота си, предизвика много допълнителен стрес.
Независимо дали прекарвате повече време с членове на семейството, съпруг / съпруга, приятели и съквартиранти - и дори ако живеете сами - може да изпитате предизвикателства в способността си да общувате добре с другите в момента.
Инструменти да се разбираме
След като забелязах, че това идва за мен, посегнах към инструментариума си, за да изместя разговора. Спомних си, че има няколко прости, но много ефективни начина, по които мога да подобря как се отнасям към хората около мен.
Включих тези инструменти, когато общувах със съпруга си и семейството си и установих, че имат всичко от значение.
Четирите инструмента по-долу са извлечени от основни принципи на ненасилствената комуникация (NVC), разработени от клиничния психолог, д-р Маршал Розенберг.
Целта на NVC е да помогне на хората да засилят способността си да се свързват състрадателно със себе си и другите, така че разликите да могат да бъдат разрешени по мирен начин.
Основните корени на междуличностния конфликт са по-универсални, отколкото може би си мислите, така че инструментите за разрешаване на конфликти по този начин могат да се прилагат при много различни ситуации.
Започнете с NVC
1. Поставете ясни искания вместо искания
Свикнали сме да мислим по отношение на това, което искаме хората да спрат да правят („Не крещи на мен!“) И как искаме да бъдат („Искам да се отнасяш с мен с уважение“), а не какво искаме те да направят („Бихте ли желали да понижите гласа си или да поговорите по-късно?“).
Вместо да изисквате това, което не искате другият човек да прави или казва, опитайте да отправите искане за поведението или действието, което искате.
Не забравяйте, че това е молба - което означава, че другият човек има избор да го откаже или приеме. Предоставянето на избор на другия човек им дава да разберат, че техните нужди имат значение колкото вашите собствени.
Като пример, да кажем, че вашият съквартирант разговаря с приятел в FaceTime с обема на пълен взрив за десети път тази седмица. Вместо да губите хладнокръвно, опитайте да попитате дали са отворени да приемат разговорите си насаме, със слушалки или в даден момент всеки ден.
Ключовата разлика между отправянето на искания спрямо исканията е, че често отхвърлената заявка води до по-нататъшен диалог, докато отказаното искане води до повече конфликти и без разрешаване.
2. Бъдете наблюдателни
Включването на наблюдение в комуникацията ни с другите означава, че отделяме своите преценки от това, което наистина се е случило. Това ни помага да осъзнаем, че опитът ни може да бъде много различен от другите хора.
Например, съпругът ми може да се обиди, ако му кажа, че е небрежен. Но ако кажа: „Оставихте съдовете си от вечерята на кухненската маса за 24 часа“, тогава давам описание на случилото се.
Това ме спира да правя заключение защо го е направил или чувствата си към мен.
Когато отделим описанието на събитието от нашата преценка за него, можем да съобщим за какво сме разстроени, без автоматично да му предписваме смисъл.
3. Изгласете нуждите си, вместо да действате
Често, когато изневерявам или преувеличавам, това е така, защото искам да съобщя нужда.
Например, може би спорите с член на семейството за това кога да изключите телевизора през нощта. Ако копаете малко по-дълбоко за нуждата от търсенето, може да откриете, че вашата нужда е от пълноценен сън.
Ако можете да комуникирате с тази нужда, вместо да скочите към търсенето, е по-вероятно да получите вход от любимия човек.
В контекста на NVC, нуждите се отнасят към вашите основни ценности и дълбоки копнежи. Разбирането, назоваването и свързването с вашите нужди ви помага да подобрите отношенията си със себе си и другите.
След като разберете какви са вашите нужди и нуждите на другия човек, е по-вероятно да предприемете действия, които отговарят на тези нужди. Това помага за изграждането на по-силни връзки с хората, което ви помага да се разбирате.
4. Създайте връзка, а не конфликт
Способността за истинско слушане по начин, който създава връзка, а не конфликт, изисква съпричастност.
Свързването с емпатия е процесът на свързване с друг чрез отгатване на техните чувства и нужди.
Внасянето на това качество в ежедневни разговори и конфликти може да има наистина трансформативен ефект. Това показва, че вие присъствате и сте готови да обърнете пълното си внимание на ситуацията.
Съчувствието също ви помага да получите достъп до нови резерви на доброта и щедрост. В на пръв поглед невъзможни ситуации (като например да бъдете затворени в домовете ни месеци наред), това може да ви отвори за творчески решения, които бяха невъобразими, когато се замъгли от прекъсване на връзката.
Един прост начин да практикуваш съпричастност е да огледаш обратно това, което чуеш любимия ти да ти казва.
Например, може би партньорът ви изглежда напрегнат или в крайна сметка. Можете да отговорите с „Чувствам, че се чувствате стресирани. Има ли нещо, което мога да направя, за да помогна? “
Тези малки регистрации могат да изминат дълъг път към отваряне на диалог и показване, че обръщате внимание.
Движение напред с усъвършенствани умения
Напрежението в отношенията в момента е много реално. Колективно, ние сме принудени да растеме и да се адаптираме бързо. Междуличностната комуникация е една от областите, където растежът е най-необходим.
Когато поставим тези умения на изпитание, ние даваме на себе си и на своите близки възможност да се развиваме и да се свързваме по-дълбоко.
Моето предложение е да прилагате уменията по-горе на практика всеки ден. Използвайте първия ден, за да поискате вместо търсене, втория за наблюдение и т.н.
Забележете колко бързо се променят взаимодействията ви.
Тъй като се преместих да видя това преживяване като възможност за придобиване на нови житейски умения, се чувствам по-уверен, че ще изляза от това предизвикателно време още по-силно.
Имам шанс да науча повече за любимите си хора и най-важното - за себе си.
Шантал Питърсън е писател и специалист по маркетинг на съдържание с над десетилетие опит. Тя помага на екипите да развиват бизнеса си чрез съдържателни кампании, целенасочено маркетингово копие и да се възползват от съдържанието. Тя също е сертифициран практикуващ самообслужване на жени и води семинари и отстъпки в цяла Калифорния.
