Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Както всеки, който се е борил да зачене, знае, че безплодието може да бъде трудно пътуване с различни - и понякога преобладаващи - възможности за лечение. Но има един вариант да увеличите шансовете си за приготвяне на бебе, което е сравнително просто и неинвазивно: вашата диета - и по-точно, микроелементите, които получавате чрез храна или добавки.
Преди да направите връзка с магазина за здравословна храна обаче, консултирайте се с вашия лекар. И ако искате да обсъдите специфики, ето поглед върху какви витамини и минерали може да струва вашето време.
Роля на микроелементите в плодовитостта
Досега може да очаквате, че ще имаме ролята на витамини и плодовитост. Това обаче не е съвсем така. Тъй като плодовитостта е сложно уравнение и тялото на всеки човек е различно, науката за микронутриентите и зачеването е, да кажем, още в ранна детска възраст.
Това каза, че някои обещаващи проучвания започнаха да хвърлят светлина върху ролята на витамините за забременяване и бременност.
Витамините играят важна роля в женското здраве. Те са от съществено значение за много функции, включително:
- менструация и овулация
- функция на щитовидната жлеза
- производство на енергия
- имунна функция
- качество и узряване на яйцеклетката (яйце)
Така че адекватният прием на витамини и минерали е от решаващо значение при опит да се създаде подходяща среда за здравословна бременност. Някои хранителни вещества могат дори да намалят симптомите на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS), често срещана причина за безплодие.
При мъжете проучванията показват, че някои добавки могат да увеличат броя и подвижността на сперматозоидите, помагайки на малките плувци да достигнат целта си.
Важно е да запомните обаче, че са необходими повече изследвания. „Макар и обещаващи, по-голямата част от тези проучвания са били малки и не са имали строга методология“, казва д-р Тиераона Ниско куче, главен медицински съветник за добавките на MegaFood.
Разбихме някои от най-популярните добавки за плодовитост, с деетата за тяхната употреба, ефективност и дозировка.
1. Ацетил L-карнитин
За кого е: Мъже и жени
Заявена полза за плодовитост: подпомага подвижността на сперматозоидите; съдържа антиоксиданти, които насърчават здравата женска репродуктивна система
Когато мислите, че „витамини“, ацетил L-карнитин (ALC) може да не е първият, който ви излезе на ум - но това не означава, че не трябва да бъде на вашия радар. Тази добавка е форма на аминокиселината L-карнитин (LC), която се среща естествено в организма и спомага за превръщането на мазнините в енергия.
Понякога ALC и LC се приемат в комбинация за насърчаване на фертилността при жените.
Преглед от 2018 г. установи, че въпреки че LC има някои ползи за плодовитостта при жените, ALC има по-мощни антиоксиданти. Смята се, че това забавя възрастовите промени в женската репродуктивна система. Прегледът също така отбелязва, че допълването с LC и ALC подобрява симптомите на:
- PCOS
- ендометриоза
- аменорея (липса на период)
Други изследвания показват, че ALC и LC могат да засилят подвижността на сперматозоидите при мъжете. Препоръките за дозиране, използвани за насърчаване на фертилитета при мъжете, обикновено варират между 1 и 3 грама на ден за ALC и LC. Важно е обаче да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да го допълвате с LC или ALC, за да гарантирате безопасността и правилното дозиране.
Пазарувай сега
2. Витамини от група В (различни от фолиевата киселина)
За кого са: жени и мъже
Заявена полза за плодовитост: спомага за укрепване здравето на яйцата и предотвратяване на овулаторното безплодие; може да даде тласък на качеството на спермата
Вероятно сте чували, че фолиевата киселина (витамин B-9) е важна преди и по време на бременността - ще стигнем до тази за минута. Но други витамини от група B също играят роля в плодовитостта.
В здравното изследване на медицинските сестри II - голямо, продължително обществено здраве проучване - по-високият прием на витамини B-1, B-2, B-3, B-6 и B-12 е свързан с по-нисък риск от овулаторно безплодие, („Овулаторното безплодие“е, когато нарушението на овулацията е причина за вашето безплодие.)
Някои проучвания свързват ниските нива на витамин B-12 с женското безплодие. Плюс това, изследванията показват, че наличието на по-високи нива на В-12 и фолат може да повиши фертилитета при жени, подложени на лечение на безплодие.
Необходими са повече изследвания, но някои експерти предполагат, че витамините от група В могат да помогнат и за подобряване на качеството на спермата.
Мултивитаминът, съдържащ В, може да осигури адекватни количества от много, ако не и всички ваши дневни Bs.
Пазарувай сега
3. Витамин С
За кого е: Мъже
Заявена полза за плодовитост: Поддържа броя и мобилността на сперматозоидите
Витамин С е мощен антиоксидант, който може да намали клетъчните увреждания в цялото тяло, както и да увеличи усвояването на желязо. Преглед от 2016 г. на множество проучвания установи, че приемането на витамин С с витамин Е подобрява броя, подвижността и понякога целостта на ДНК (с други думи, качеството) на сперматозоидите при мъжете.
Препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин С е 90 милиграма (mg) за мъже и 75 mg за жени.
Пазарувай сега
4. Калций
За кого е: Жени и мъже
Заявена полза за плодовитост: Спомага за създаването на сперма
Честно казано, изследванията не са окончателни, че допълнителният калций повишава плодовитостта. Но за мъжете и жените е важно да си набавят достатъчно от този минерал, за да се предотвратят недостатъци. Изследване от 2019 г. установи, че дефицитът на калций може да бъде причина за безплодие при мъжете, тъй като калцият участва в производството на сперма.
RDA за възрастни мъже и жени е 1000 mg на ден. Освен ако нямате недостиг на този минерал, най-добре е да си набавяте калция от здравословни хранителни източници като пълномаслено кисело мляко, а не добавки.
Пазарувай сега
5. Коензим Q10
За кого е: Мъже и жени
Заявена полза за плодовитост: Подобрява отговора на яйчниците при ин витро оплождане (IVF); повишава подвижността на сперматозоидите
Вашето тяло произвежда коензим Q10 (CoQ10) самостоятелно, но увеличаването на количеството в кръвта ви може да има ползи за приготвянето на бебета, особено ако се опитвате IVF. Проучване за 2018 г. установи, че предварителното добавяне с CoQ10 подобрява реакцията на яйчниците при жени, подложени на IVF.
Въпреки че са необходими повече изследвания, последните проучвания (едно публикувано през 2019 г. и едно през 2020 г.) предполагат, че добавката на CoQ10 може да подобри концентрацията и подвижността на сперматозоидите при мъже с безплодие. Въпреки това, прегледът на проучвания и мета-анализи за 2013 г. не отчита, че той увеличава живото ражданията или степента на бременност.
Пазарувай сега
6. Витамин D
За кого е: Жени и мъже
Заявена полза за плодовитост: Подобрява стимулирането на яйчниците и качеството на спермата
Някои проучвания свързват дефицит на „витамина от слънцето“, витамин D, с безплодието при жените. Анализ от 2019 г. открива ниски нива на витамин D при жени, които се борят с безплодието поради синдрома на поликистозните яйчници. (Това обаче не се наблюдава при жени с необяснимо безплодие.)
Витамин D играе съществена роля както в женската, така и при мъжката репродуктивна функция. Изследванията показват, че дефицитът на витамин D може да е свързан с безплодие както при мъжете, така и при жените, така че е важно да се тествате за дефицит на витамин D. Потърсете съвет от вашия доставчик на здравни услуги относно подходяща допълнителна доза, в зависимост от вашите нива.
Пазарувай сега
7. Витамин Е
За кого е: Мъже и жени
Заявена полза за плодовитост: Увеличава подвижността на сперматозоидите; повишава общото репродуктивно здраве на жените
Витамин Е има антиоксидантни свойства, които могат да насърчават функцията на сперматозоидите при мъжете и да поддържат общото репродуктивно здраве при жените, но са необходими повече изследвания, за да се определи ефективността му. RDA на витамин Е за възрастни е 15 mg.
Пазарувай сега
8. Фолиева киселина
За кого е: Жени
Заявена полза за плодовитост: спомага за постигане на бременност; подобрява резултата от лечението на фертилитета
Получаването на достатъчно фолиева киселина (синтетичната форма на фолат) не е просто интелигентен избор по време на бременност. Може да е разумно да допълвате и при опит да заченете.
„Добавката на фолат преди зачеването се свързва с по-голям шанс за забременяване, подобрен успех с лечението на плодовитостта и намален риск от дефекти на невралната тръба при бебето“, казва Ниското куче. "Въпреки че са необходими повече тестове."
За бременни жени RDA на фолиева киселина е 600 микрограма (mcg). Освен това се препоръчва жените, които планират да забременеят или които може да забременеят, да добавят дневна доза от 400 до 800 mcg фолиева киселина, започвайки поне 1 месец, преди да забременеят.
Пазарувай сега
9. Желязо
За кого е: Жени
Заявена полза за плодовитост: Предотвратява анемията с недостиг на желязо
Овулаторното безплодие (една потенциална бариера за отглеждане на бебета) може да бъде причинено от недостиг на желязо. Дългосрочно проучване на повече от 18 000 жени показа, че допълването с желязо изглежда намалява риска от овулаторно безплодие.
Ако знаете, че имате овулаторно разстройство, консултирайте се с вашия лекар как да добавите желязо към вашата диета или добавки.
Пазарувай сега
10. Омега-3s
За кого е: Мъже и жени
Заявена полза за плодовитост: Увеличава подвижността на сперматозоидите; помага за постигане на бременност над 35-годишна възраст
Какво ще кажете за онези популярни омега-3 от тлъста риба и други хранителни източници?
„Когато разглеждаме хранителните модели, консумацията на морски дарове като част от здравословната диета е свързана с по-голяма плодовитост при мъжете и жените“, отбелязва Low Dog. „Докато чакаме още изследвания, бих казал, че ако не ядете редовно морски дарове, богати на омега-3, приемът на добавка може да си струва, докато се опитвате да заченете.“
Пазарувай сега
11. Селен
За кого е: Мъже и жени
Заявена полза за плодовитост: Подобрено качество на спермата; намален риск от спонтанен аборт
Селенът може да не е много свръх, но това е важен минерал, който може да има роля в репродуктивната система.
Изследвания от 2015 г. сочат, че дефицитът на селен може да бъде фактор за спонтанен аборт, ниско качество на спермата и лоша подвижност на сперматозоидите. Според проучване от 2019 г. селенът може също да помогне за поддържането на здравето на фоликуларна течност, обграждаща яйцата на жените.
Тъй като селенът е необходим на мъжкото тяло да произвежда сперматозоиди, някои изследвания показват, че комбинирането на селен и витамин Е може да подобри качеството на спермата и подвижността на спермата. RDA за селен се определя на 55 mcg на ден за възрастни.
Пазарувай сега
12. Цинк
За кого е: Мъже и жени
Заявена полза за плодовитост: подпомага оплождането и развитието на яйцеклетката; подобрява качеството на спермата
Цинкът е от съществено значение за образуването на сперматозоиди, а няколко проучвания предполагат, че дефицитът на цинк може да доведе до ниско качество на спермата.
Връзката между този минерал и мъжката плодовитост обаче не е доказана. Всъщност проучване от 2020 г. установи, че хранителните добавки, съдържащи цинк и фолиева киселина, не подобряват броя на сперматозоидите, функцията на сперматозоидите или нивата на живо раждане.
Що се отнася до цинк и фертилитет при жени, проучване от 2019 г. установи, че по-ниските нива на този минерал в кръвта са свързани с по-дълго време при опити за зачеване. Сегашната RDA за цинк е 8 mg за жени и 11 mg за мъже.
Пазарувай сега
Трябва ли да приемате мултивитамини вместо това?
Тъй като толкова много микроелементи могат да повлияят на плодовитостта, може да ви се стори по-удобно да вземете един висококачествен мултивитамин, а не да купувате лодка с индивидуални добавки.
„Горещо препоръчвам добър, качествен пренатален витамин“, казва Low Dog. „За жените потърсете продукт, който съдържа минимум 400 mcg фолат (помислете за използване на активната метилирана форма), минимум 300 mg холин, 150 mcg йод, 18 mg желязо и най-малко 600 IU витамин D. За мъже, потърсете мултивитамин с адекватни антиоксиданти, осигурявайки приблизително 200 процента от дневната стойност на витамини С, Е и цинк."
Пазарувайте мултивитамини онлайн.
Рискове от приема на добавки
Въпреки че повечето витамини се продават без рецепта, те не са непременно безрискови. Много добавки могат да повлияят негативно на лекарства, които вече може да приемате, причинявайки неприятни странични ефекти или да утежняват съществуващите медицински състояния.
Въпреки че може да ви се струва далеч прекалено предозиране с витамини, възможно е да се приемат в прекомерни дози до степен на вреда. Някои микроелементи са задали поносими нива на горния прием - което означава количеството, което можете да консумирате, преди да изпитате неблагоприятни ефекти.
За да избегнете превишаване на тези граници, следвайте инструкциите за дозировка на етикета на добавките и винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов витамин или добавка.
Отвеждането
Когато се борите с безплодието, има толкова много фактори, които не можете да контролирате - вашата генетика, възраст, непредсказуем цикъл, за да назовем само няколко.
Обаче осигуряването на тялото ви възможно най-доброто хранене - включително витамини и минерали - е една от областите, където можете да вземете юздите. Работете с вашия лекар, за да изберете правилния баланс на витамини, за да увеличите шансовете си за здравословна бременност.
