Тонизиращ матката чай? Ежедневни упражнения, за да вкарате бебето си в оптимална позиция? Избирате каква точно музика и ароматизирани лосиони искате да носите, за да създадете правилната вибрация в родната си стая?
Има безброй неща, които можете да направите, за да опитате и да поставите сцената за бърз, лесен и положителен трудов опит.
Знанието и подготвителната работа са сила, разбира се. И чувството, че имате някакво подобие на контрол върху промените, случващи се на вашето тяло (и наистина на живота ви), може да бъде невероятно успокояващо.
Но понякога чувството, че трябва да правиш всички неща, за да имаш перфектно раждане, завършва допълнително - и често, ненужно - безпокойство.
„Може да се окаже невероятно да се подготвим за труд и доставка, има толкова много контролни списъци и предложения“, казва Джулиана А. Паркър, RN, RNC-OB, собственик на Accel OB Partners в Care. „Но има начини да опростите процеса, да подобрите преживяването при раждането си и да прекарате повече време, наслаждавайки се на бременността си.“
И така, кои са основните неща, които ще имат най-значимото въздействие? Ето какво можете да направите, за да подготвите тялото и ума си да раждат, без да се подлудявате.
Обучавайте се, но не се измайвайте
Знанието е от ключово значение за вземане на информирани решения по време на бременност и раждане. Но твърде много информация може да изплаши @ & #! * От вас.
За да постигнат здравословен баланс, повечето експерти препоръчват да се вземе клас за раждане, преподаван от регистрирана медицинска сестра или сертифициран учител по раждане. (Ако имате партньор, те също трябва да дойдат.)
Целта трябва да бъде да научите основите на трудовия процес, включително как да знаете кога е време да стигнете до болницата или родилния център, казва Паркър.
„Също така е полезно да знаете какви интервенции може да видите по време на раждането, за да можете да споделите при вземането на решения за насърчаване на положително преживяване при раждане“, добавя тя.
Искате ли да научите повече за нещо по-специално - като опции за болка или вероятността да се нуждаете от епизиотомия? Вместо да слизате в дупката на Google заек, говорете с вашия лекар или акушерка.
„Изберете тема на посещение, като започнете от тези, към които се чувствате силно“, препоръчва Паркър. „Като знаете предварително как практиките на вашия доставчик могат да облекчат много стрес и да ви дадат усещане за комфорт, разбиране и контрол.“
Изберете внимателно вашия екип за грижи и раждане
Раждането е преобразуващо преживяване и то може да бъде разхвърляно и сложно и емоционално. Важно е да се гарантира, че сте заобиколени от хора, на които имате доверие и са някъде, където се чувствате комфортно, за да постигнете най-добрите възможни резултати.
Всъщност, изследванията показват, че там, където жената ражда, има по-голямо влияние върху резултата от раждането, отколкото действителните й здравословни състояния (като диабет, възраст на майката или усложнения по време на раждането). Оставете си време да проучите възможностите си и помислете какъв труд се надявате да имате.
Много повече бременни хора избират да работят с акушерка за грижи. Тези практикуващи може да са в състояние да предложат по-персонализирано и овластяващо раждане.
Има и някои доказателства (при преглед на Cochrane от 2016 г.), че грижите, ръководени от акушерките, водят до по-добри резултати и по-голямо удовлетворение от преживяването при раждането, отколкото други (ръководени от лекари) модели на грижи.
Дори ако вече имате установена връзка с акушер или друг доставчик на грижи, може да искате да помислите за наемане на дула.
Постоянната подкрепа на труда в стаята по време на раждането е единствената намеса, която изследванията показват, че подобрява резултатите от здравето и удовлетвореността. Всъщност Американският колеж по акушер-гинеколози (ACOG) предлага да включите дула във вашата грижа за постоянна подкрепа и подобрени резултати.
Направете точка да се движите всеки ден
Умереното ежедневно упражнение може да ви помогне да се почувствате най-добре през цялата бременност и раждане. „Ще спите по-добре, ще се почувствате по-малко разтревожени и ще наддадете по-малко на тегло“, казва Джеф Ливингстън, доктор по медицина, акушер-гинеколог от Texas Health HEB.
И така, какво трябва да правите? Ходенето е една от най-добрите тренировки там - и можете да го правите до D-ден.
„30-минутна разходка на ден помага да получите тялото си във форма и освобождава стреса“, казва Ливингстън.
Това не е всичко. Неотдавнашен преглед заключи, че редовното ходене по време на бременност може да намали риска от усложнения като гестационен диабет, прееклампсия, ниско тегло при раждане, макросомия, хипогликемия и вродени аномалии.
Редовната аеробна активност също може да обръсне близо час почивка от работното ви време, установи едно проучване. Проучването показва също, че хората, които спортуват редовно по време на бременност, са по-малко склонни да използват епидурална система при раждане.
Що се отнася до специализирани класове за пренатална тренировка? Опции като пренатална йога не са задължителни, но седмичен клас може да си струва, ако можете да го разклатите. „Това ще помогне за дишането, гъвкавостта и релаксацията, които са все важни качества, които могат да подобрят вашия трудов опит“, казва Паркър.
Тези класове също могат да бъдат чудесен начин да се срещнете с други майки, които могат да станат, които просто могат да станат спасителна линия след няколко месеца, когато искате някой да пише с текст по време на 3:00 часа хранене.
Подгответе ума си
Ако някога е имало време да се ангажирате с умствени стратегии, които ви помагат да се чувствате спокойни и центрирани, сега е това.
Доказано е, че медитативната медитация помага на майките за първи път да овладеят страховете си, както и да намали симптомите на пренатална и следродилна депресия. „Тя отпуска ума ви, като му предоставя останалото, което заслужава“, казва Ливингстън.
Включването на вниманието в рутината ви сега също може да помогне за циментирането на навика, когато вашето бебе пристигне. „Може да помогне през първите няколко седмици с вашето новородено. Мозъкът ви ще има нужда от почивка “, казва той.
И няма нужда да прекарвате часове в това.
Ливингстън препоръчва да използвате приложение като Headspace или Calm. Започнете с 5 минути на ден и ако ви е приятно и имате време, надградете оттам.
Не се фокусирайте твърде много върху това, което работеше за други майки
Може би вашата приятелка се закле, че пиенето на чай от червени листа от малина или яденето на дати или ходенето на седмични акупунктурни сесии са ключовете за нейния гладък и бърз труд. Така че трябва да ги опитате?
Говорете с група нови майки или отидете онлайн и няма да намерите недостиг на средства, за да скочите да започнете своя труд или да го направите по-бързо. Но успехът на повечето методи за естествена индукция е повече анекдотичен, отколкото научен.
Това не означава, че не си струва да се опитват. Но не бива да се чувствате като правите бременност или труд погрешно, ако не четете всяко естествено лекарство и изпускате тонове пари от билки или алтернативни лечения.
И ако решите да опитате с натурално лекарство? Изпълнете го първо от вашата акушерка или лекар.
Направете основен, гъвкав план за раждане
Определянето на начина, по който бихте искали труда и доставката ви да продължат, може да ви помогне да се почувствате по-уверени в себе си. Но когато става въпрос за планове за раждане, по-добре е да го простите - и да продължите с очакванията, че нещата може да не вървят начина, по който си предвиждаш.
„Разбирането, че вашият„ план “наистина се предава на вашите„ предпочитания “, е много важно“, казва Паркър.
Това може да включва неща като:
- вида на подкрепата, която искате по време на раждането (масажът добре ли е или просто вербален тренинг?)
- кого искате като хора, които поддържат вашата трудова дейност (партньор, дула, приятел или роднина)
- дали искате да можете да се движите и да изпробвате различни позиции
- ако сте отворени за употреба на лекарства срещу болка
- на когото искате да прережете пъпната връв
- дали планирате да кърмите
- дали искате вашето бебе да прекара време в детската стая
Вашият доставчик може да ви помогне да разберете дали други предпочитания си струва да бъдат включени, така че определено споделете плана си с тях, тъй като вашата дата на изтичане.
Просто се подгответе в случай, че нещата се променят.
„Няма да знаете колко бързо ще работите или как контракциите ще ви повлияят“, казва Ливингстън. „Целта на раждането е да имаме здрава мама и бебе. Пътят за всеки ще бъде малко по-различен."
И накрая, не забравяйте, че пътуването на труда и доставката е само началото на вашето преживяване. "Доставката ще дойде и си отиде", казва Ливингстън. „Това, което идва след това, е там, където започва истинската работа.“
