Какво представлява мозъчната мъгла в менопауза?
Ако сте жена на 40-те или 50-те години, може да преживеете менопаузата или края на менструалните си цикли. Средната възраст за преминаване през тази промяна в САЩ е 51.
Симптомите са различни за всяка жена и включват всичко - от нощно изпотяване до наддаване на тегло до изтъняване на косата. Много жени също съобщават, че се чувстват забравени или имат обща „мозъчна мъгла“, която затруднява концентрацията.
Проблемите с паметта са част от менопаузата? Да. И тази „мозъчна мъгла“е по-често срещана, отколкото може би си мислите.
Какво казва изследването?
В едно проучване изследователите споделят, че около 60 процента от жените на средна възраст съобщават за трудности с концентрацията и други проблеми с познанието. Тези проблеми спадат при жени, преминаващи през перименопауза.
Перименопаузата е етапът, преди менструалният цикъл да спре изцяло. Жените в изследването забелязват фини промени в паметта, но изследователите смятат също, че „негативното влияние“може да направи тези чувства по-изразени.
Изследователите обясняват, че жените, преминаващи през менопаузата, обикновено могат да почувстват по-негативно настроение и това настроение може да е свързано с проблеми с паметта. Не само това, но и „мозъчната мъгла“може също да бъде свързана с проблеми със съня и съдови симптоми, свързани с менопаузата, като горещи вълни.
Друго проучване също се фокусира върху идеята, че жените в ранните етапи на менопаузата могат да изпитат по-забележими проблеми с познанието. По-конкретно, жените през първата година от последната си менструация са постигнали най-ниски резултати при тестове, оценяващи:
- словесно учене
- памет
- двигателна функция
- внимание
- задачи за работеща памет
Паметта за жените се подобри с течение на времето, което е обратното на това, което изследователите първоначално бяха предположили.
Какво причинява това мъгливо мислене? Учените смятат, че има нещо общо с хормоналните промени. Естрогенът, прогестеронът, фоликулостимулиращият хормон и лутеинизиращият хормон са отговорни за различни процеси в организма, включително познание. Перименопаузата продължава средно 4 години, като през това време нивата на хормоните ви могат да се колебаят бурно и да причинят редица симптоми, докато тялото и умът се настройват.
Потърсете помощ
Проблемите с паметта по време на менопаузата могат да бъдат напълно нормални. Може да забравите къде сте поставили мобилния си телефон или имате проблеми със запомнянето на името на познат. Ако вашите когнитивни проблеми започват да се отразяват негативно на ежедневието ви, обаче, може да е време да видите вашия лекар.
Деменцията може също да причини мътно мислене. Болестта на Алцхаймер е най-честата причина за деменция. Започва с трудности при запомнянето на нещата и проблеми с организацията на мислите. За разлика от „мозъчната мъгла“, свързана с менопаузата, обаче, болестта на Алцхаймер е прогресиращо заболяване и се влошава с течение на времето.
Други симптоми на Алцхаймер включват:
- повтаряне на въпроси или твърдения отново и отново
- изгубвайки се, дори на познати места
- проблеми с намирането на правилните думи за идентифициране на различни обекти
- трудност при изпълнение на ежедневните задачи
- трудност при вземане на решения
- промени в настроението, личността или поведението
лечение
При много жени „мозъчната мъгла“в менопаузата може да е лека и да отмине сама с времето. По-тежките проблеми с паметта могат да ви накарат да пренебрегвате личната си хигиена, да забравите името на познати предмети или да затруднявате да следвате указанията.
След като Вашият лекар е изключил други проблеми, като деменция, можете да изследвате хормонална терапия в менопауза (MHT). Това лечение включва приемане на естроген с ниски дози или комбинация от естроген и прогестин. Тези хормони могат да помогнат при многото симптоми, които изпитвате по време на менопаузата, а не само загубата на памет.
Дългосрочната употреба на естроген може да увеличи риска от рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми. Говорете с Вашия лекар за ползите от рисковете от този вид лечение.
Предотвратяване
Може да не успеете да предотвратите „мозъчната мъгла“, свързана с менопаузата. Все пак има някои промени в начина на живот, които можете да направите, които могат да облекчат симптомите ви и да подобрят паметта ви като цяло.
Яжте добре балансирана диета
Диета с високо съдържание на липопротеини с ниска плътност (LDL) холестерол и мазнини може да е лоша както за сърцето, така и за мозъка ви. Вместо това опитайте да пълните с цели храни и здравословни мазнини.
Средиземноморската диета например може да помогне за здравето на мозъка, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини и други ненаситени мазнини.
Добрият избор на храна включва:
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- риба
- боб и ядки
- зехтин
Осигурете си достатъчно почивка
Качеството на съня ви може да влоши „мозъчната мъгла“. С проблемите със съня високо в списъка на симптомите, свързани с менопаузата, получаването на достатъчно почивка може да бъде голям ред. Всъщност около 61 процента от жените след менопауза съобщават за проблеми с безсънието.
Какво можеш да правиш:
- Избягвайте да ядете големи ястия преди лягане. И се пазете от пикантни или кисели храни. Те могат да причинят горещи вълни.
- Пропускайте стимуланти като кофеин и никотин преди лягане. Алкохолът също може да наруши съня ви.
- Рокля за успех. Не носете тежки дрехи или купчини на много одеяла в леглото. Изключването на термостата или използването на вентилатор може да ви помогне да се охладите.
- Работете върху релаксацията. Стресът може да направи хлътването още по-трудно. Опитайте дълбоко дишане, йога или масаж.
Упражнявайте тялото си
Редовното физическо натоварване се препоръчва за всички хора, включително за жени, преминаващи през менопаузата. Изследователите смятат, че упражнението може дори да помогне при симптоми като проблеми с паметта.
Какво можеш да правиш:
- Опитайте да получите 30 минути сърдечно-съдови упражнения поне пет дни в седмицата за общо 150 минути. Дейностите, които трябва да опитате, включват ходене, джогинг, колоездене и водна аеробика.
- Включете силова тренировка и в рутината си. Опитайте да вдигате свободни тежести или да използвате машини с тежести в салона си поне два пъти седмично. Трябва да се стремите да правите осем упражнения с 8 до 12 повторения.
Упражнявайте ума си
Мозъкът ви се нуждае от редовни тренировки с напредване на възрастта. Опитайте да правите кръстословици или да започнете ново хоби, като например да свирите на пиано. Излизането от социална мрежа също може да помогне. Дори воденето на списък с нещата, които трябва да направите през деня, може да ви помогне да организирате ума си, когато се чувствате мъгливо.
За вкъщи
Паметта и други проблеми с познаването, свързани с менопаузата, могат да се подобрят с времето. Хранете се добре, заспивайте добре, спортувайте и поддържайте ума си активен, за да си помогнете междувременно със симптомите си.
Ако вашата „мозъчна мъгла“се влоши, уговорете час с вашия лекар, за да изключите други здравословни проблеми или да попитате за хормонални лечения за менопаузата.
