Тревожна мозъчна мъгла: 10 съвета за управление

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Мозъчната мъгла описва душевна неясност или липса на яснота.

Когато се занимавате с него, може да изпитате:

• проблеми при събирането на мислите
• затруднена концентрация или запомняне на това, което правите
• физическо или психическо изтощение
• липса на мотивация и интерес към нещата, които обикновено правите
• мисли, които изглеждат мъгляви или трудни за разбиране

Докато мъглата на мъжете е доста често срещана, тя не е състояние само по себе си. Но това може да бъде симптом на няколко въпроса - тревожност и стрес сред тях.

Дори и да не се фокусирате активно върху тревожните мисли, те често продължават да се движат на фона на мозъка ви и могат да допринесат за физически симптоми като безпокойство, стомашно разстройство или умора.

Мозъчната мъгла, свързана с тревожността, не затруднява нещата просто. Може да ви даде и още нещо, от което да се чувствате притеснени, особено ако това се случва известно време.

Ето няколко съвета за повдигане на мъглата.

Проследете го до източника

Идентифицирането на причините за мозъчната мъгла може да ви помогне да разберете как да се справите по-ефективно.

Временните източници на стрес - като голям проект на работа - могат да допринесат за умствената умора. Тези причини често се идентифицират доста лесно.

Но ако от известно време се справяте с тревожност или стрес, може да ви е по-трудно да разпознаете какво ви засяга.

Ако не можете да определите точно какво създава целия фонов шум в ума ви, работата с терапевт може да бъде от голяма помощ (повече за това по-късно).

Получете повече сън

Лишаването от сън може да затрудни да мислите ясно през деня, независимо от това дали се справяте с тревожността или не.

Нощ или две по-малко сън от обикновено вероятно няма да имат дълготрайно въздействие, стига да спите достатъчно през повечето нощи.

Но ако редовно не получавате достатъчно сън, вероятно ще започнете да забелязвате някои негативни последици, включително раздразнителност, сънливост през деня и - както се досетихте - затруднена концентрация.

Кофеинът може да ви помогне да се чувствате по-внимателни временно, но не е добро постоянно решение. Целта за поне 7 часа сън всяка вечер е добро начало, но може да ви трябват до 9 часа за оптимална функция.

Прекарвайте време, правейки неща, които ви харесват

Стресът често се случва, когато животът стане по-натоварен от нормалното.

Ако имате толкова много отговорности, че не знаете как да ги управлявате, може да изглежда контрапродуктивно - ако не и невъзможно - да отделите време, за да се отпуснете или да се насладите на любимо хоби.

Ако не отделите време за самостоятелни грижи и релакс, просто ще продължите да добавяте към стреса си.

Опитайте да отделите 30 минути до 1 час всеки ден за успокояващо, приятно занимание, като:

• градинарство
• игра на видео игра
• йога
• прекарване на време с любими хора
• четене на книга

Дори ако имате само 15 минути, за да отделите няколко дни, прекарайте това време в нещо, което обичате. Това може да даде на мозъка ви толкова необходим шанс да се презареди.

Медитация

Когато се чувствате претоварени и не можете да се съсредоточите, седенето с мислите ви може да не звучи като най-доброто нещо, което трябва да направите, но ни чуйте навън.

Медитацията може да ви помогне да увеличите информираността си за физически и емоционални преживявания, докато те се случват и да регулирате нежелани или предизвикателни емоции.

Опитай

За да започнете с медитация:

• Изберете тихо и удобно място за сядане.
• Станете удобни, независимо дали това е изправено, седнало или легнало.
• Нека всичките ви мисли - положителни или отрицателни - да се издигнат и да ви подминат.
• Докато мислите се появяват, опитайте се да не ги съдите, вкопчете се в тях или ги изтласкайте. Просто ги признайте.
• Започнете, като правите това за 5 минути и с времето си проправете път до по-дълги сесии.

Проверете физическите си нужди

Ако не се храните достатъчно или не получавате правилните хранителни вещества, това може да затрудни фокусирането.

Когато сте стресирани, може да се почувствате прекалено уморени, за да приготвите балансирани ястия и да се обърнете към закуски или бързо хранене. Тези храни обикновено не предлагат много по отношение на увеличаването на енергията от хранителни вещества. В действителност те могат да имат обратен ефект, което ви кара да се чувствате уморени и летаргични.

Тревожността може също да допринесе за стомашни проблеми, които затрудняват храненето, както обикновено. Ако пропуснете няколко хранения, може да се почувствате гадни при мисълта за храна, което може да ви изтощи още повече.

Добавянето на следните храни към диетата ви може да помогне за подобряване на познанието:

• пресни продукти (особено плодове и листни зелени)
• цели зърна
• постни протеини като риба и домашни птици
• ядки

Това каза, помнете, че да ядете нещо е по-добре, отколкото да ядете нищо.

Грижата да останете хидратирани също може да помогне за подобряване на мозъчната мъгла. Може да знаете, че дехидратацията може да повлияе на вашето физическо здраве, но може да има и отрицателни последици върху вашето енергийно ниво, концентрация и памет.

Вземете малко упражнение

Физическата активност има много ползи, така че може да не ви изненада да научите подобрено познание е сред тях.

Упражнението може да помогне:

• подобрете съня си
• увеличете притока на кръв към мозъка си
• подобряване на паметта и времето за реакция

Не е нужно да се удряте във фитнес залата за интензивна тренировка (макар че това също може да ви помогне). Бързата 15-минутна разходка из квартала с бързи темпове често може да свърши работа.

15 минути йога поток за безпокойство

Направете кратка почивка

Кажете, че работите върху нещо, което наистина трябва да свършите. Прекарали сте много време в проекта, но той е важен и се чувствате малко притеснен от това да не се окаже толкова добре, колкото се надявате. Така че продължавате да преглеждате работата си, като проверявате двойно и се уверявате, че всичко е толкова близо до перфектно, колкото можете да го получите.

Въпреки че чувствате, че концентрацията ви намалява, докато работите, не се чувствате в състояние да спрете. Казвате си, че почивката ще спре вашия прогрес и вместо това решите да се захранвате.

Опитът да продължите да работите чрез парче мозъчна мъгла по принцип не е най-доброто решение, особено ако се чувствате притеснени от резултата от това, което се опитвате да направите.

Отнемането само на 15 минути от работата ви (за четене, разтягане, гледане в пространството - каквото се чувствате правилно) може да ви помогне да нулирате и да се върнете с подобрена производителност.

Разработете план за управление на стреса

Стресът се случва на всички, така че идентифицирането на няколко стратегии за справяне с проблемите е интелигентна инвестиция.

Опитвам:

• Определяне на граници за защита на времето за самостоятелна грижа.
• Удобно е да кажете „не“на молбите за помощ, когато вече сте заети.
• Мислене на три начина за управление на стресови ситуации навсякъде. (Дихателните упражнения могат да бъдат добро място за начало.)
• Публикуване за вашето настроение и емоции.

Търсите още inspo? Помислете за тези 30 упражнения за заземяване, за да успокоите ума си.

Изключете медицинските причини

Дори и да вярвате, че мозъчната ви мъгла е свързана с безпокойство, все пак е добра идея да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да изключите други причини за мозъчната мъгла.

Това е особено важно, ако предприемате стъпки за справяне с тревожността си, но все пак забележите психическа умора и проблеми с концентрацията.

Някои потенциални причини за мъглата включват:

• кожна туберкулоза
• анемия
• недостиг на витамин
• лекарствени странични ефекти
• хормонален дисбаланс

Говорете с терапевт

Въпреки че всички тези стратегии могат да ви помогнат по-добре да управлявате мозъчната мъгла, те не са дългосрочно решение за управление на тревожността.

Тревожността няма лек, но разговорът с терапевт може да ви помогне да получите по-добра представа за вашите тригери, за да можете да научите как да ги управлявате ефективно.

Много хора не осъзнават, че се справят с тревожността, тъй като не се чувстват прекалено притеснени от нещо конкретно. Симптомите на тревожност могат да варират в широки граници и често включват физически преживявания, както и емоционални.

Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате и изследвате причините за всякакви необясними емоционални симптоми, така че да се свържете винаги е добър вариант.

Мозъчната мъгла също може да бъде симптом на депресия, така че ако се чувствате ниски, безнадеждни или мислите за самоубийство, най-добре е да говорите с обучен специалист, като терапевт или кризисен съветник, възможно най-скоро.

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.