Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Артритът може да причини болка и възпаление във всяка става в тялото ви, но това е особено често в колянните стави.
Подуване, скованост и болка могат да ви попречат да правите ежедневни дейности, включително да ходите на дълги разстояния и да се качвате нагоре и надолу по стълбите.
Може да повлияе и на това как спите през нощта.
Ето някои неща, които можете да направите, за да направите нощта си удобна и релаксираща, така че ще бъдете по-добре подготвени за нов старт на следващия ден.
Подложка за възглавница
За да намерите удобна позиция за сън, опитайте да използвате възглавница, за да подкрепите болезнените части.
Можете да поставите възглавницата:
- между коленете, ако спите на страна
- под коленете, ако спите на гърба си
Може да искате да изпробвате специално проектирани „подпиращи възглавници“.
Ставане от леглото
Ако артритът затруднява влизането или излизането от леглото, това може да отложи лягане. Това също може да затрудни ставането за банята.
Следното може да помогне:
- Сатенени чаршафи или пижами. Сатенените чаршафи или пижами са хлъзгави и намаляват триенето, което води до дърпане. Те също така улесняват да правите фини корекции в позицията си за сън.
- Повдигнете нивото на леглото. Поставянето на тухлен или дървен блок под краката на леглото ви може да ви помогне да го повдигнете, така че да нямате толкова далеч да огъвате коленете си, когато влизате или излизате от леглото.
Техники за релаксация
Създайте рутина за лягане, която ви подготвя да завиете.
Прекарването на 20 минути в топла вана преди лягане е релаксиращо, а също така може да успокои болните стави и да накара съня да пристигне по-бързо. Можете да запалите свещи или да пуснете любимата си музика с ниски клавиши, докато киснете.
Други опции за релакс включват:
- четене на добра книга
- използвайки приложение за медитация
- практикуване на дихателни упражнения
Направете лягане преди време ритуал, който очаквате с нетърпение.
Топло и студено
Топлината и студът могат да ви помогнат да управлявате болката и възпалението.
Следните съвети могат да помогнат:
- Нанесете нагревателна подложка или пакет с лед за 15-20 минути преди лягане.
- Използвайте бутилка с топла вода през нощта.
- Масажирайте локално лекарство, съдържащо капсаицин преди сън.
Не забравяйте да увиете пакета с лед в кърпа, за да предотвратите увреждане на кожата.
Пазарувайте онлайн подложки за отопление или пакети с лед.
Активност и управление на стреса
Ако не сте уморени в края на деня, може да бъде по-трудно да заспите. Ако е възможно, уверете се, че рутината ви включва:
- Редовни упражнения. Упражнения на водна основа са добри варианти, тъй като те свалят тежестта от коленете. Тай чи и йога могат да ви помогнат със сила и гъвкавост. Упражнението също може да помогне за намаляване на стреса.
- Социални дейности. Ако вече не работите, посещавате дневен център, влизате в клуб или прекарвате време с приятели, семейство или съседи, може да ви помогне да се измъкнете.
Ако се притеснявате, че нивата на вашия стрес и тревожност са твърде високи или никога не изглежда да отшумят, говорете с вашия лекар. Те може да са в състояние да помогнат с консултации или лекарства.
Установяване на добри навици за сън
Подходящата среда и редовните навици за сън могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.
Съветите включват:
- като се уверите, че температурата не е твърде гореща и не е твърде студена
- смяна на по-подходящ матрак, ако е необходимо
- използване на щори за затъмняване, за да се избегне светлината
- оставяйки телефони и други устройства извън стаята
- затваряне на вратата, ако други хора все още са изправени
- използвайте тапи за уши, за да изрежете всеки шум
- ако е възможно, използвайте спалнята само за сън, а не за работа или гледане на телевизия
- като имате редовно време за събуждане и лягане
- избягвайте да ядете голямо хранене близо до лягане
- избягвайте да пиете твърде много течност близо до лягане или може да се събудите нужда от баня
Ако се чувствате притеснени от падането, когато станете през нощта, за да отидете до банята, добавете нощни лампи на ключови места, за да ви помогне да видите пътя си.
Медикаменти
Лекарствата без рецепта могат да помогнат за облекчаване на болката при артрит в някои случаи. Те включват:
- перорални лекарства, като ацетаминофен
- локални препарати, като капсаицин
Понякога OTC лекарствата не са достатъчно силни, за да облекчат болката. Ако е така, Вашият лекар ще Ви предпише подходяща алтернатива.
Ако болката при артрит ви държи буден, може да се наложи да коригирате времето на вашите лекарства. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали промяната на схемата на дозиране може да осигури повече облекчаване на болката през нощта.
Някои лекарства могат да ви направят сънливи. Ако откриете, че спите през деня след започване на ново лекарство, говорете с Вашия лекар за това. Те могат да предложат промяна на друг вариант или намаляване на дозата.
хирургия
Медикаментите, загубата на тегло, упражненията и други техники могат да помогнат за намаляване на риска и управление на симптомите на остеоартрит на коляното.
Ако обаче болката стане силна и започне да се отразява на вашата мобилност и качество на живот, лекар може да препоръча операция за заместване на коляното.
Управление на болката през деня
За да намалите болката в коляното през нощта, обърнете внимание на дейностите си през деня, казва д-р Луга Подеста, лекар по спортна медицина.
Тъй като болката при артрит произтича от възпаление, прекаляването със ставата може да влоши дискомфорта.
„Когато хората се разхождат и не обръщат внимание на коленете си по цял ден и тогава лягате, започвате да усещате това възпаление от деня“, казва Подеста.
Д-р Подеста отправя следните препоръки:
- Ако вървите на голямо разстояние, направете почивки, за да оставите коленете си да почиват.
- Вместо да бягате на бягаща пътека, упражнявайте на колело или елипсовидни, за да намалите напрежението на ставите.
- Ако изпитвате болка с определена дейност, спрете тази дейност и помислете как се движите. Вероятно ще трябва да направите промяна.
- Опитайте с водни упражнения. Много полезни дейности, базирани на басейн, са полезни, защото те отнемат част от гравитационната сила от коленете ви.
- Избягвайте стълбите, когато е възможно.
- Опитайте се да отслабнете. Намаляването на телесното тегло помага да се намали количеството на напрежение, което тялото ви подлага на ставите си.
За вкъщи
Много хора с артрит на коляното трудно спят. Следвайки своя план за лечение и съвети за добра хигиена на съня, може да помогнете за облекчаване на този проблем.
Насоките, публикувани през 2020 г., сочат, че справянето с безсънието може да бъде стъпка към подобряване на общия успех на лечението на остеоартрит.
Ако силната болка в коляното ви държи буден и никой от тези съвети изглежда не работи, попитайте вашия лекар за съвет. Може да препоръчат по-силни лекарства или операция.
Време ли е да помислим за операция на коляното? Научете повече тук.
