Протеинови пърди: причини и 10 начина да ги накарат да спре

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Метеоризмът е само един от начините, по които тялото ви предава чревни газове. Другото е чрез оригване. Чревния газ е продукт както на храните, които ядете, така и на въздуха, който може да погълнете по време на процеса.

Докато средностатистическият човек пърди между 5 и 15 пъти на ден, някои хора могат да предават газ по-често. Това може да е свързано с храните, които ядат, както и с тяхната микробиота на червата.

Някои храни могат да увеличат метеоризма поради техните компоненти. Ако приемате протеинови добавки на прах, възможно е да изпитвате повече пердене.

Какво причинява протеинови пърди?

Протеиновите добавки се използват от спортисти, а също така са метод за отслабване за хора, които искат да останат по-пълни с по-малко калории. Протеинът е също съществено хранително вещество, необходимо за изграждане на мускулна маса, което е полезно и по двете съображения.

Няма доказателства, че високопротеиновата диета причинява повишен метеоризъм. Теоретично може да влоши миризмата. Има някои анекдотични доказателства, че добавките на протеинов прах увеличават метеоризма, но този ефект вероятно се причинява от не-протеинови компоненти, като лактоза.

Въпреки че самият протеин не увеличава метеоризма, протеиновите добавки могат да съдържат други вещества, които ви правят по-газови.

Добавките, които се основават на суроватъчен протеин или казеин, могат да съдържат големи количества лактоза. Високият прием на лактоза може да увеличи метеоризма, дори при хора, които обикновено консумират млечни продукти без никакви проблеми.

Някои протеинови прахове съдържат добавки, които причиняват метеоризъм. Те включват определени сгъстители и подсладители като сорбитол.

Растителните източници на протеини също могат да допринесат за метеоризъм. Те включват боб, зърнени храни и бобови растения.

Как да се отървете от протеиновите пърди

Въпреки че някои протеинови прахове могат да причинят метеоризъм и миризливи пърди, това не означава, че сте останали с този проблем, само защото ядете повече протеин за хранителните си нужди. По-долу са някои от начините, по които можете да облекчите индуцирания от протеин метеоризъм.

Превключете протеиновия прах

Суроватъчният протеин е ключова съставка в много видове протеинови шейкове, барове и закуски. Проблемът е, че не всички суроватъчни протеини са създадени равни. Някои от тях са направени от концентрати, които са с високо съдържание на лактоза.

Суроватъчният протеинов изолат има по-малко лактоза, която тялото ви може да усвои по-лесно. Друг вариант е да се премине към немлечни източници на протеинов прах, като грах и соя.

Също така помислете за избягване на протеинови добавки, които съдържат захарни алкохоли, като сорбитол или манитол.

Добавете билки към вашата диета

Някои билки потенциално могат да помогнат на стомашно-чревните проблеми, като по този начин облекчат симптоми като излишък от газове и подуване на корема. Помислете да пиете чай от джинджифил или мента, за да успокоите червата си, особено след хранене.

Нарежете други въглеродни въглехидрати

Преди да търгувате с протеин за повече въглехидрати, ще искате да сте сигурни, че избягвате някои от по-виновни газове. Те включват:

• кръстоцветни зеленчуци, като зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле
• сирене, мляко и други продукти, съдържащи лактоза
• боб и грах
• леща за готвене
• чесън
• лук

Яжте и пийте бавно и не преяждайте

Възможно е родителите ви да са ви казали да не вдишвате храната си и по уважителна причина: Не само че яденето може бързо да ви създаде болки в стомаха, но може да ви накара да поглъщате въздух.

Протеиновите шейкове тук не са изключение. Колкото повече въздух поглъщате, толкова повече ще имате газ.

Помислете да ядете ядене и закуски малко по-бавно. Това също може да ви помогне да предотвратите преяждане, което се счита за друга причина за газовете.

OTC средства

Препаратите без рецепта (OTC) могат да помогнат за облекчаване на метеоризма. Потърсете съставки като активен въглен или симетикон. Прочетете внимателно инструкциите. Някои лекарства са предназначени за употреба преди ядене, докато други трябва да се приемат след хранене.

Добри или лоши са протеиновите пърди?

Протеиновите пърди са по-скоро неудобство, отколкото са опасни.

Може да усетите повишен метеоризъм, когато за пръв път започнете да приемате суроватъчни протеинови прахове и закуски. Той може също да причини подуване на корема и болка при някои хора, особено при тези със синдром на раздразненото черво или непоносимост към лактоза.

Ако имате непоносимост към лактоза, трябва да избягвате всички хранителни източници на лактоза, включително повечето протеинови добавки на основата на млечни продукти.

Въпреки това, метеоризъм не е единственият страничен ефект. Прекалено много протеин редовно може да има други последици, като акне.

Ако продължите да изпитвате метеоризъм, въпреки промените в диетата, може да искате да видите лекар. Те могат да изключат други храносмилателни състояния, като непоносимост към лактоза, целиакия и възпалителни заболявания на червата.

За вкъщи

Яденето на прекомерно количество протеинов прах може да причини метеоризъм при някои хора. Ако прекомерното пердене се превърне в проблем, можете да опитате да коригирате този проблем, като намалите приема на протеинов прах или да опитате различен тип добавка.

Потърсете лекар, ако продължавате да имате проблеми с чревните газове.