Ракът на яйчниците е вид рак, който се заражда в яйчниците, които са органите, които произвеждат яйца. Този вид рак може да бъде трудно да се открие рано, тъй като много жени не развиват симптоми, докато ракът не напредне.
Когато се появят симптоми, те често са неясни и неспецифични. Признаците за рак на яйчниците могат да включват коремна болка и подуване на корема, умора и болки в гърба.
Ракът на яйчника се лекува с операция или химиотерапия за премахване или свиване на тумори. Подлагането на лечение обаче може да ви отслаби физически. И дори след лечения, може да отнеме известно време, за да се почувствате отново като себе си и да продължите ежедневните си дейности.
Хроничната ниска енергия и умората могат да пречат на качеството ви на живот. Плюс това, ако сте в ремисия, може да се притеснявате, че ракът ще се върне.
Въпреки че ракът е непредсказуем, ето няколко начина да се почувствате по-добре след лечението.
1. Яжте здравословна диета
Правилното хранене винаги е важно, но особено след лечението на рак. Здравословната диета може да увеличи физическата ви сила и да подобри общото ви благосъстояние.
Включете изобилие от пресни плодове и зеленчуци в диетата си. Американското дружество за борба с рака предлага да се консумират около 2,5 чаши от тях на ден. Въпреки че нито една храна не може да предотврати или излекува рака, плодовете и зеленчуците са заредени с антиоксиданти, фибри, минерали и витамини. Те могат да помогнат за поддържане на способността на тялото ви да се бори с болестите.
Освен това помислете за консумацията на здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини, скумрия и авокадо. Включете протеини, постно месо и здравословни източници на въглехидрати като бобови растения и пълнозърнести храни, за да помогнете също да изградите вашата енергия и издръжливост.
2. Подобрете качеството на съня си
Умората след лечение на рак е често срещана и тя може да се задържи с дни или месеци, намалявайки качеството на живота ви.
Вашите енергийни нива могат да се подобряват постепенно. Междувременно е жизненоважно да си набавите достатъчно почивка през нощта. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви даде повече сили, за да преминете през деня.
Спането само няколко часа през нощта, от друга страна, може да влоши умората. Това може да повлияе на настроението и концентрацията ви.
За да подобрите качеството на съня си, опитайте се да не пиете кофеинови напитки 8 часа преди лягане. Избягвайте стимулиращите дейности преди да спите и не правете упражнения 2 до 3 часа преди лягане.
Освен това премахнете електронните устройства от спалнята си и създайте удобна среда за сън. Изключете светлините, музиката и телевизията. Затворете завесите и помислете за носенето на тапи за уши.
3. Останете физически активни
Упражнението може да е последното нещо, което искате да направите, особено ако имате малко енергия след лечението си. Но физическата активност може да ви помогне да подобрите качеството на живота си.
Упражнението може да подобри вашата сила, нива на енергия и качеството на вашия сън. Плюс това, упражненията могат да имат положително въздействие върху психичното ви здраве.
Някои хора могат да изпитат депресия по време или след лечение на рак на яйчника, както и тревожност или страх за бъдещето си. Физическата активност може да стимулира отделянето на хормони в мозъка, което може да помогне за повдигане на настроението ви.
Започнете бавно с 10- или 15-минутна разходка. Тъй като енергийното ви ниво се подобрява, можете да увеличите продължителността и интензивността на вашите упражнения. Опитайте да карате колело, да плувате или да използвате екипировка като бягаща пътечка или елипсовидна.
Американското дружество за борба с рака препоръчва да се стремите към 150 минути упражнения седмично. Това е еквивалент на 30 минути упражнения пет пъти седмично.
4. Темповете себе си
След лечение на рак на яйчниците може да сте нетърпеливи да възобновите нормалните си дейности възможно най-скоро. Но е важно да се ускорите. Не правете твърде много твърде скоро.
Свръхексърсията може да изтощи енергията ви, причинявайки повече умора. Също така, поемането на твърде много може да доведе до стрес и да повлияе на емоционалното ви състояние.
Знайте своите граници и не се страхувайте да кажете „не“Въпреки че е важно да сте физически активни, слушайте тялото си и се научете как да се отпуснете.
5. Присъединете се към група за поддръжка
Присъединяването към група за подкрепа на рак на яйчниците може да помогне за подобряване на качеството на вашия живот. Дори ако сте в ремисия, може да е трудно да обработите или изразите как се чувствате след всичко, което сте преживели.
Важно е да имате приятели и семейство, на които можете да се доверите. Но може да се насладите и на групата за подкрепа на рак на яйчниците. Тук можете да се свържете с жени, които знаят точно през какво преминавате.
Те разбират вашите страхове и притеснения. Като група можете да споделяте своя опит, стратегии за справяне и предложения.
Това обаче не е единственият вид поддръжка. Някои жени също се възползват от консултиране едно на едно или от семейни групови консултации. Вашите близки може също да се нуждаят от подкрепа.
Отвеждането
Лечението на рак на яйчника може да се отрази на вашето физическо и емоционално здраве. Но с правилната подкрепа и малко търпение можете постепенно да подобрите качеството на живота си.
Животът ви днес може да е различен от преди. Обаче научаването как да приемате това ново нормално може да донесе спокойствие и да ви помогне да се чувствате по-добре всеки ден.
