Това е още едно упражнение за очи, което има за цел да помогне при напрежение на очите.
- Седнете високо на мястото си и поемете дълбоко въздух.
- Бавно погледнете към тавана, оставяйки да се съсредоточите отгоре.
- Завъртете и двете си очи, така че да гледате докрай вдясно.
- Навийте и двете си очи, така че да гледате надолу.
- Завъртете и двете си очи, така че да гледате докрай вляво.
- Върнете се да погледнете тавана, след това погледнете право напред и си поемете дъх. Повторете няколко пъти, преди да превключите посоката и да преместите очите си обратно на часовниковата стрелка.
Palming
Споделете в Pinterest
Може да искате да завършите очните си упражнения с няколко момента на палмиране, които са предназначени да ви успокоят и да ви помогнат да се съсредоточите.
- Разтрийте ръцете си, за да ги затоплите.
- Поставете двете си ръце над очите, сякаш ще играете „peek-a-boo.“Облегнете върховете на пръстите си на челото и не позволявайте дланите ви да докосват очите ви - те трябва да са леко откачени от лицето ви, с длани да се опират върху или около скулите ви.
- Вдишайте бавно и изчистете ума си. Опитайте се да не мислите за нищо, докато гледате в мрака на ръцете си.
- Повторете няколко минути, докато правите дълбоки вдишвания навътре и навън.
Съвети за здравето на очите
Освен изпробването на очна йога, има много подкрепени с изследвания начини да поддържате очите си здрави.
- Получавайте редовни очни изпити. Това е от съществено значение за ранното откриване на състояния като катаракта и глаукома. Също така ви дава възможност да говорите с вашия лекар за всички притеснения, свързани с вашето зрение. След 60-годишна възраст трябва да ходите на очен лекар всяка година, дори ако имате зрение 20/20.
- Защитете очите си от ултравиолетова светлина, като носите слънчеви очила.
- Ако работите на компютъра си или използвате екрани често, направете равносметка на времето си на екрана и правете 5-минутни почивки на всеки час или около това.
- Пийте много вода, за да поддържате очите (и останалите от вас) смазани.
- Яжте зелени листни зеленчуци, като спанак и къдраво зеле, както и портокали и моркови.
- Не пушете и не пушете и избягвайте цигарения дим.
Долния ред
Нужни са ни повече изследвания, за да подкрепим многото твърдения, които хората отправят към очната йога. Има причина да вярваме, че йога за очи и други очни упражнения могат да помогнат при напрежение на очите чрез намаляване на стреса и подобряване на фокуса ви, но истината е, че нямаме много окончателна наука, която да подкрепи този или друг начин.
Ако искате да опитате с очна йога, има много малък риск, няма минимално ниво на фитнес и в най-лошия случай ще загубите минута или две от времето си.
Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате от намаляването на зрението, сухото око, катарактата или честото напрежение на очите. Очната йога и други очни упражнения не са приемлива форма на лечение за заместване на медицински съвет от очен лекар.
