Работят ли мазнините? Ефикасност на добавките и кремовете

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Горещите мазнини са всякакви хранителни добавки или свързани вещества, които твърдят, че изгарят излишните мазнини от тялото ви.

Някои от тези горелки за мазнини се срещат естествено. Те включват кофеин и йохимбин.

Но много от тях са неефективни в най-добрия случай или опасни в най-лошия. Тялото ви може естествено да изгаря мазнини чрез диета и упражнения. Използването на допълнителни добавки може да повлияе на метаболизма ви или цялостното ви здраве.

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) има ограничена роля в регулирането на хранителните добавки. Това означава, че производителите на добавки могат да поставят почти всичко в своите продукти.

Съставките, изгарящи мазнини, са показани като ефективни

Няма доказателства, че хапчетата или добавките за изгаряне на мазнини могат ефективно да изгарят мазнините.

Но те обикновено съдържат съставки, които няма да ви навредят в малки дози, когато се приема самостоятелно. Някои дори са доказано, че помагат за изгарянето на мазнините, когато се консумират по естествен начин.

Но е невъзможно да се знае със сигурност колко се използва в добавката. Сумата може да е изключена - дори ако бутилката посочва сума на етикета. Трудно е да се знае как производителят е оценил общата сума.

Производителите не винаги изброяват всички съставки на етикета. И регулаторите не са задължени да изследват напълно тези продукти, освен ако няма оплаквания или медицински последици от използването на тези добавки.

Това може да бъде рецепта за бедствие, ако сте алергични към съставки в добавката или ако приемате твърде много от определено хранително вещество.

Така че нека преминем над пет от най-популярните подкрепени от науката вещества за изгаряне на мазнини, които можете да консумирате в много лесно достъпни естествени форми.

кофеин

Кофеинът може да бъде опасен при високи дози. Но натуралният кофеин в кафето или чая е безопасен при умереност. Кафето без допълнителна захар или добавки съдържа многобройни антиоксиданти с ползи за здравето.

Няколко проучвания предполагат, че кофеинът всъщност може да засили метаболизма ви с до 11 процента.

Това означава, че тялото ви използва мазнини, за да произвежда енергия по-ефективно. А спортуването редовно и поддържането на здравословна диета по-лесно ще изгарят мазнините в резултат.

Преглед през 2019 г. на няколко проучвания установи, че „приемът на кофеин може да насърчи намаляването на теглото, ИТМ и телесните мазнини“.

Екстракт от зелен чай

Зеленият чай е похвален заради предполагаемите му ползи за здравето. Това включва да ви помогне да отслабнете чрез изгаряне на мазнини.

В натуралния зелен чай има малко кофеин. Но истинската съставка на силата в зеления чай е антиоксидант, наречен катехин.

Преглед от 2010 г. в списанието Physiology and Behavior показва, че катехините работят заедно с кофеина, за да подобрят метаболизма и термогенезата. Това е процес, който позволява на тялото ви да изгаря мазнини, за да произвежда енергия.

Протеин на прах

Протеинът е решаваща съставка, необходима за изгарянето на мазнините. Той не само засилва метаболизма ви, но също така потиска апетита ви, като намалява хормона стимулиращ хормон, наречен грелин.

Според проучване от 2017 г. участниците, които редовно са яли високопротеинова диета, са имали значително по-голяма загуба на тегло от тези, които не са го правили. Въпреки това, дори участници, които не са спазвали постоянно протеинова диета, но са увеличили консумацията на протеини, са загубили тегло.

Има множество опции, които са с ниско съдържание на захар и изкуствени добавки.

Опитайте да добавите протеин на прах като добавка към вашата диета, за да гарантирате, че редовно получавате достатъчно. Придържайте се към около 25 до 50 грама протеинов прах всеки ден.

Разтворими фибри

Разтворимите фибри са един от двата вида фибри. Другият е неразтворим.

Разтворимите фибри създават един вид гел в червата ви, като абсорбират водата. Това помага за увеличаване на хормони като GLP-1, които ви карат да се чувствате пълноценни, докато потискате апетитните хормони като грелин.

Проучване от 2010 г. установи, че увеличаването на естествените разтворими фибри в диетата ви може да помогне на тялото ви да приема по-малко мазнини и калории, което ви позволява да изгаряте излишните мазнини.

Йохимбин

Йохимбинът идва от кората на дърво, наречено Pausinystalia yohimbe. Известен е като афродизиак. Но също така има някои предполагаеми потенциали за изгаряне на мазнини.

Йохимбинът блокира алфа-2 адренергичните рецептори, към които нормално се свързва адреналинът. Това позволява на адреналина да остане в тялото ви по-дълго, за да гори мазнини, за да произвежда енергия.

Малко проучване от 2006 г. на 20 професионални футболисти установи, че приемът на йохимбин намалява състава на телесните им мазнини с 2,2 процента. Това не звучи много. Но 2,2 процента е голяма сума, когато вече сте годен спортист с малко телесни мазнини.

Потенциални странични ефекти и предпазни мерки

Ето някои възможни странични ефекти на тези вещества, които изгарят мазнини, и някои предпазни мерки, които можете да предприемете, за да избегнете тези ефекти:

• Редовното консумиране на кофеин ще го направи по-малко ефективен във времето.
• Приемът на твърде много кофеин за кратък период може да ви накара да се чувствате тревожни, нервни или изтощени.
• Използването на твърде много протеинов прах, особено ако има допълнителна захар или добавки, може да допринесе за увеличаване на теглото.
• Използването на твърде много естествени "мазнини горелки", особено добавки, може да доведе до остра чернодробна недостатъчност.
• Приемът на йохимбин е свързан с гадене, тревожност, панически атаки и високо кръвно налягане.

Как да отслабнем по здравословен начин

Най-добрият начин да отслабнете е класическият начин: диета и упражнения.

Най-ефективният начин да направите това е като създадете калориен дефицит или консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте чрез упражнения.

Прочетете повече за това как работи калориен дефицит.

За вкъщи

Добавките и кремовете, изгарящи мазнините, не са толкова ефективни, колкото са на пазара. В някои случаи те могат да затруднят усилията ви за изгаряне на мазнини.

Изберете вместо това естествен път: Консумирайте изгарящи мазнини съставки в естествената им форма, като например в кафе или чай и се опитайте да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да постигнете оптимален калориен дефицит.