Кето по време на бременност: безопасно ли е или има рискове?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Кето - късото за кетогенна диета (KD) е тенденция в храненето, която се рекламира като „чудо диета“и като план за здравословно хранене за фиксиране, е, почти всичко.

Няма съмнение, че повечето американци - дори и бременни - вероятно трябва да ядат по-малко прости въглехидрати и по-малко захар. Но може да се чудите дали кето диетата - която е план за хранене с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати - е безопасна по време на бременност.

Знаем, че се опитвате да бъдете здрави, докато „ядете за двама“(макар че не правете това буквално). Кудо на теб! Но дали бременността е подходящият момент да бъдете на кето диета - или някаква модерна диета за този въпрос?

Правилно си поставяте под въпрос това: храненето на балансирана диета е още по-важно, когато сте бременна. Вашето растящо тяло и бебе се нуждаят от разнообразни цветни храни, които да използват като гориво и градивни елементи.

Нека разгледаме по-отблизо кетото и бременността.

Какво представлява кето диетата?

При кето диетата обикновено ви се разрешава много месо и мазнини, но по-малко от 50 грама (g) въглехидрати на ден - това е около един геврек за всички подправки или два банана за 24 часа!

В диетата има и необичайно високо съдържание на мазнини. Това означава, че при кето диета с 2000 калории на ден, всяко хранене може да има:

• 165 г мазнини
• 40 г въглехидрати
• 75 г протеин

Идеята зад кето диетата е, че получаването на повечето от калориите ви от мазнини стартира естественото изгаряне на мазнините в тялото ви. (Въглехидратите са по-лесни за тялото да се използват като гориво. Когато ядете много въглехидрати, те първо се използват за енергия.)

Предполага се, че кето диетата ще ви помогне да прехвърлите тялото си от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини за енергия. Това състояние се нарича кетоза. Изгарянето на повече мазнини за енергия може да ви помогне да отслабнете - поне в краткосрочен план. Просто, нали?

Риск за бременни жени: Недостиг на хранителни вещества

Достигането до състояние на изгаряне на мазнини (кетоза) не е толкова просто, колкото звучи. Дори и да не сте бременна, може да е трудно да спазвате правилно кето диетата или дори да знаете дали сте в кетоза.

Въглехидратите са огромно не-не в тази диета - включително плодове и повечето зеленчуци, които имат естествени захари. Яденето на твърде много може да ви даде повече въглехидрати, отколкото кето позволява. Само в 1 чаша броколи има около 6 г въглехидрати, например.

Но бременните жени се нуждаят от ярко оцветени плодове и зеленчуци - богати на витамини, желязо и фолати, за да подхранват растящото си бебе. Зеленчуците също имат фибри - известен възможен дефицит, докато сте на кето - които могат да помогнат при запек при бременност.

Всъщност някои експерти по хранене препоръчват всеки, който е на кето диета, да приема добавки.

Ако ядете кето диета, може да имате ниски нива на:

• магнезиев
• B витамини
• витамин А
• витамин Ц
• витамин D
• витамин Е

Пренаталният витамин - необходимост по време на бременност - осигурява допълнителни хранителни вещества. Но най-добре е тези витамини и минерали да се набавят и в храните. По време на бременността имате нужда от още по-високи дози от тези хранителни вещества, тъй като вие и вашето бебе растете бързо.

Недостатъчността на някои витамини и минерали може да доведе до проблеми в растежа и развитието на вашето бебе. Жизненоважните хранителни вещества за вашето бебе включват:

• витамин D за здрави кости и зъби
• витамин Е за здрави мускули и кръв
• витамин B-12 за здрав гръбначен мозък и нерви
• фолиева киселина за здрав гръбначен мозък (а също и за предотвратяване на състояние на неврална тръба при бебета, наречено spina bifida)

Риск за бременни жени: Наситени мазнини

Протеинът е част от кето диетата, но повечето кето диети не правят разлика между здравословни, постни протеини и видове с много наситени мазнини като говеждо и свинско. Всъщност, тъй като мазнините са толкова насърчавани, диетата всъщност може да накара хората да ядат по-нездравословно месо - както и масла, масло и свинска мас.

Не се заблуждавайте: здравословните мазнини са от съществено значение за вашето растящо бебе. Но твърде много наситени мазнини могат да причинят здравословни проблеми като по-високия холестерол за вас, което поставя напрежение върху сърцето ви и следователно бременността ви.

Кето диетата също не ви пречи да ядете преработени сандвич меса като хот-доги, бекон, колбаси и салами. Тези меса са добавили химикали и оцветители, които може да не са здравословни за вашето мъничко, растящо бебе - или за вашето тяло.

Странични ефекти, които трябва да се имат предвид

За някои хора кето диетата причинява толкова много странични ефекти, че дори имат име за това. „Кето грипът“включва странични ефекти като:

• умора
• виене на свят
• гадене
• повръщане
• дехидрация
• подуване на корема
• стомашни болки
• газовете
• запек
• диария
• висок холестерол
• главоболие
• лош дъх
• мускулни крампи

Бременността идва със собствени (много нормални) странични ефекти, които могат да включват гадене, повръщане, умора, запушен нос и болки. Определено няма нужда да добавяте кето грип или неприятни стомашни симптоми към това!

Какво казва изследването?

Обикновено не се счита за етично използването на бременни жени като субекти в клинични проучвания поради рисковете. Така че медицинските изследвания на кето диетата по време на бременност са правени предимно на животни като мишки.

Едно такова проучване от 2013 г. показа, че бременни мишки, които са хранени с кето диета, са родили бебешки мишки, които имат по-голямо сърце и по-малък мозък от типичните.

Проучване от 2015 г. установи, че бременните мишки на кето диета имат бебета, които имат по-висок риск от тревожност и депресия, когато станат възрастни мишки.

Потенциална полза от кето диетата

Хората не са мишки (ясно) и не е известно дали кето диетата ще има същия ефект върху бременните жени и техните бебета.

Кето диетата може да бъде един от начините да помогнете за лечение на хора с епилепсия. Това състояние на мозъка кара хората понякога да имат гърчове. И казус от 2017 г. установи, че кето диетата може да помогне за контролиране на симптомите при бременни жени с епилепсия.

Казусите често са мънички - само с един или двама участници. В този случай изследователите последвали две бременни жени с епилепсия. Кето диетата помогна за лечението на състоянието им. И двете жени имали нормална, здрава бременност и раждали здрави бебета. Единствените странични ефекти при жените бяха леко ниски нива на витамин и повишени нива на холестерол.

Това не е достатъчно доказателство, за да кажем, че кето диетата е безопасна за всички жени по време на бременност. Необходими са още изследвания за това как кето диетата помага на хора с епилепсия и други здравословни състояния.

Кето и гестационен диабет

Гестационният диабет е вид диабет, който жените могат да получат по време на бременност. Обикновено отминава след раждането на вашето бебе. Но това може да увеличи шансовете ви да получите диабет тип 2 по-късно.

Гестационният диабет може дори да повиши риска бебето да получи диабет по-късно в живота. Вашият лекар ще Ви прави редовни тестове за кръвна захар, за да се увери, че нямате гестационен диабет.

Някои казуси, като тази от 2014 г., показват, че кето диетата може да помогне за управление или предотвратяване на някои видове диабет. Въпреки това не е нужно да ходите на пълен кето, за да намалите риска от гестационен диабет. Яденето на нисковъглехидратна диета, в която има много здравословни мазнини, протеини, фибри, пресни плодове и зеленчуци, е по-сигурен залог, докато сте бременна.

Също така е жизненоважно да се движите - 20 минути упражнения след всяко хранене също могат да ви помогнат да балансирате нивата на кръвната захар по време и след бременността.

Кето и плодовитост

Някои статии и блогове твърдят, че кето диетата може да ви помогне да забременеете. Смята се, че това е така, защото ходенето на кето може да помогне на някои хора да балансират теглото си.

Ако вашият лекар ви е казал, че трябва да отслабнете, това може да помогне да подобрите шансовете си за забременяване. Все още обаче няма медицински доказателства, които да показват, че кето диетата може да повиши плодовитостта.

И ако се опитвате да забременеете, кето диетата всъщност може да забави нещата. Няколко витамини и минерали могат да помогнат да направите мъжете и жените по-плодородни. Да бъдеш на кето диета може да понижи нивата на хранителни вещества, които са важни за плодовитостта. Според медицинските изследвания те включват:

• витамин В-6
• витамин Ц
• витамин D
• витамин Е
• фолиева киселина
• йод
• селен
• желязо
• DHA

Отвеждането

Храненето на балансирана диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини и протеини е много важно по време на бременността. Кето диетата може да не е добър вариант, докато сте бременна, защото може да ви попречи да ядете много храни с плътни хранителни вещества. Това включва пресни, сушени и варени плодове и зеленчуци.

Необходими са повече изследвания и новите изследвания могат да променят мнението на медицинската общност за кето, докато е бременна. Независимо от това, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или специалист по хранене, преди да започнете какъвто и да е вид диета, независимо дали планирате или очаквате дете или не, но особено когато сте бременна.

Добро правило е да ядете дъгата - и да, това може да включва дори кисели краставички и неаполитански сладолед (в умереност!), Когато желанието го изисква.