Пробиотиците са толкова популярни днес, че продажбите в световен мащаб са над 40 милиарда долара и се предвижда само да нарастват.
Може би сте пробвали пробиотик в миналото. Чудехте ли се колко време е необходимо да го вземете? Или ако дори е работил? С толкова много продукти, от които да избирате, може да бъде превъзходно да намерите подходящия.
Колко време трябва да ви отнеме да работи пробиотикът ви? Отговорът зависи от това защо го приемате, какъв тип приемате и колко приемате.
Какво представляват пробиотиците?
Пробиотиците са живи микроби (дрожди или бактерии), които осигуряват ползи за здравето, когато се приемат в правилните количества.
Според експертна група на Международната научна асоциация за пробиотици и пребиотици (ISAPP), производителите трябва да използват повече проучвания, основани на доказателства, за да предявят претенции за ползи за здравето.
За съжаление, днес на пазара има много продукти, които твърдят, че няма доказателства, че работят.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не преглежда качеството на пробиотиците, тъй като те се продават или като хранителни добавки, ферментирали храни, или като хранителни добавки.
Нека разгледаме по-подробно как да изберете правилния пробиотик и да разберем как работят, така че следващия път, когато искате да опитате, ще изберете най-добрия за вас.
Какво казва изследването?
Пробиотичните дози са посочени като единици, образуващи колонии (CFU), което означава броят на живите щамове във всяка доза.
Различните марки ще имат различни предложени дози и употреби, така че е важно да разберете изброената информация.
Неотдавнашно проучване установи, че типът щам на микробите, здравословното състояние, формулата на продукта, дозата и качеството на продукта са важни за ефективността.
Състоянието или симптомите, които се опитвате да лекувате, могат да повлияят на това как работи пробиотикът и кога ще видите резултати. Ако приемате пробиотик за общо чревно или имунно здраве, ще трябва да го приемате известно време, за да видите резултати.
От друга страна, ако приемате пробиотик за облекчаване на диария, може да видите по-бързи резултати.
Например, изследвания от 2010 г. показват, че когато се използва в комбинация с рехидратационна терапия, лечението с пробиотици може да намали продължителността и честотата на инфекциозната диария само за 2 дни.
Друго проучване показа, че хората, които са консумирали високодозова пробиотична напитка, съдържаща Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei и Lactobacillus fermentium в продължение на 12 седмици, са имали значително по-малко инфекции на горните дихателни пътища и грипоподобни симптоми в сравнение с плацебо група.
Плюс това беше показано, че пробиотичната напитка повишава имунната система на участниците чрез повишаване нивата на антитела, включително sIgA в червата след 12 седмици.
Още едно проучване от 2011 г. установи, че хората със синдром на раздразненото черво (IBS), които се допълват със Saccharomyces boulardii в продължение на 4 седмици, претърпяха значително подобрение на свързаните с IBS симптоми в сравнение с контролна група.
В зависимост от това, за което приемате пробиотици, може да видите подобрение на симптомите навсякъде между няколко дни до няколко месеца.
Защо вашият пробиотик може да не работи или може да отнеме повече време
Пробиотиците не работят за всички. Вашият уникален генен грим, възраст, здраве, бактерии, които вече имате в тялото си, и диета, всички влияят върху това как работят пробиотиците.
Ето още няколко причини, поради които пробиотикът може да не работи:
Как да изберем подходящия за вас пробиотик
Изборът на подходящ пробиотик зависи от това защо го приемате. Ефективността е специфична за щама и състоянието.
Пробиотиците могат да бъдат намерени в храни като кисело мляко или в хранителни добавки с различни популярни щамове.
Въпреки че има много твърдения от пробиотични продукти, сега има надеждна, основана на доказателства подкрепа, че някои пробиотици - като лактобацилус, бифидобактерия (бактерии) и Saccharomyces boulardii (дрожди) - като цяло са безопасни и полезни при специфични условия.
Нов преглед установи също, че пробиотиците са полезни при здрави хора за поддържане на здравето на червата, вагината и имунитета.
Най-големите точки, които трябва да имате предвид за успеха, са 3-те R:
- Правилно състояние. Пробиотиците не работят при всяко заболяване, така че е важно симптомите да се съпоставят със щама.
- Десен микроб. Напрежението има значение. (Например, Lactobacillus acidophilus срещу Bifidobacterium longum) За най-добри резултати избирайте въз основа на доказателствата, подкрепящи симптома. Консултирайте се с лекар, преди да започнете добавка.
- Точна доза (CFU). Дозата зависи от здравословното състояние или симптома, който се опитвате да управлявате. Средно беше установено, че доза от 5 милиарда CFU или по-висока е по-ефективна от по-ниските дози за лечение на стомашно-чревни състояния. Дозите варират според марката. Много марки имат множество щамове, така че не забравяйте да прочетете внимателно етикета. Дозите също са различни за деца и възрастни.
Как да гарантирате, че вашият пробиотик ще работи
Най-важният начин да се уверите, че избраният от вас пробиотик ще работи е да намерите реномирана марка и да следвате указанията на етикета, предложени как да го приемате. Всяка марка ще има конкретна информация въз основа на продукта.
Производителите непрекъснато се опитват да подобрят ефективността на пробиотиците, като използват различни методи като микрокапсулация за защита на пробиотиците от околната среда, увеличавайки шансовете за оцеляване и потентност.
Типичният етикет ще съдържа името на специфичния пробиотик (като Lactobacillus acidophilus), дозата в CFU, срок на годност и инструкции за употреба и съхранение.
Срокът на годност е важен, тъй като трябва да има „употреба по дата“, което е колко дълго продуктът ще има живи култури.
Избягвайте продукти, които изброяват срока на годност като „време на производство“. Културите може да не са активни или да са по-малко от посочените в момента, в който го купите.
Отвеждането
С толкова много пробиотични продукти на пазара днес, може да бъде объркващо да изберете най-добрия за вас.
Глобалните насоки на Световната организация по гастроентерология състави изчерпателен списък на състояния, основани на доказателства, които пробиотиците могат да помогнат. Списъкът включва специфични щамове пробиотици и препоръчителни дози.
Прочетете внимателно етикета, за да намерите правилния щам, доза, как да го приемате, срок на годност и как да съхранявате. Ето пример от ISAPP за това какво да търсите в етикет.
За определени хора пробиотиците не са правилният избор. Не забравяйте първо да обсъдите приема на каквито и да било добавки с вашия лекар. Трябва също да обсъдите притесненията относно нежеланите реакции или взаимодействията с други лекарства, които приемате в момента.
