Криотерапията се извършва, като излагате тялото си на силен студ за медицински ползи.
Популярният метод за криотерапия на цялото тяло ви застава в камера, която покрива всички части на тялото, с изключение на главата. Въздухът в камерата се понижава до температури от отрицателни 200 ° F до 300 ° F в продължение на до 5 минути.
Криотерапията стана популярна поради способността си да лекува болезнени и хронични състояния като мигрена и ревматоиден артрит. И също така се смята, че е възможно лечение за отслабване.
Но криотерапията за отслабване наистина има ли някаква наука зад нея? Краткият отговор вероятно не е.
Нека да обсъдим предполагаемите ползи от криотерапията за отслабване, дали можете да очаквате някакви странични ефекти и как тя се изправя срещу CoolSculpting.
Предполагаеми ползи от криотерапията за отслабване
Теорията зад криотерапията е, че тя замразява мастните клетки в цялото тяло и ги убива. Това причинява те да бъдат филтрирани извън тялото от черния дроб и трайно отстранени от участъци от мастна тъкан.
Проучване за 2013 г. в Journal of Clinical Investigation установи, че ежедневното излагане на студени температури (62,5 ° F или 17 ° C) в продължение на 2 часа на ден в продължение на 6 седмици намалява общите телесни мазнини с около 2 процента.
Това е така, защото вещество в тялото ви, наречено кафява мастна тъкан (BAT), изгаря мазнините, за да спомогне за енергията, когато тялото ви е изложено на силен студ.
Това предполага, че тялото може да има механизми за намаляване на мазнините поради студените температури.
Проучване от 2014 г. за Диабет изложи участниците на все по-студени температури и след това все по-топли температури всяка вечер в продължение на 4 месеца. Изследването започва от 75 ° F (23,9 ° C) до 66,2 ° F (19 ° C) и обратно до 81 ° F (27,2 ° C) до края на 4-месечния период.
Изследователите откриха, че излагането на прогресивно по-студена и по-топла температура може да направи вашата НДНТ по-отзивчива към тези температурни промени и да помогне на тялото ви да стане по-добро при преработката на глюкоза.
Това не е задължително свързано със загуба на тегло. Но повишеният метаболизъм на захарта може да ви помогне да отслабнете с течение на времето, като помогнете на тялото ви да усвоява по-добре захарите, които иначе могат да се превърнат в телесни мазнини.
Други изследвания също подкрепят идеята, че криотерапията действа най-добре, когато е комбинирана с други стратегии за отслабване - като упражнения.
Проучване за 2014 г. в областта на оксидативната медицина и клетъчното дълготрайност последва 16 каяка на полския национален отбор, които извършват криотерапия на цялото тяло при −184 ° F (−120 ° C) до −229 ° F (−145 ° C) за около 3 минути на ден в продължение на 10 дни.
Изследователите откриха, че криотерапията помага на тялото да се възстанови по-бързо от упражнения и да намали ефекта на реактивните видове кислород (ROS), които могат да причинят възпаление и наддаване на тегло с течение на времето.
Това означава, че криотерапията може да ви позволи да спортувате по-често поради по-бързо време за възстановяване и да изпитате по-малко негативни ефекти от стрес и наддаване на тегло.
А ето и няколко други актуални акцента от изследванията на криотерапията за отслабване:
- Проучване за 2016 г. в Британското списание за спортна медицина установи, че 3-минутното излагане на температури от −166 ° F (−110 ° C) 10 пъти за период от 5 дни не е оказало статистически значим ефект върху загубата на тегло при мъжете.
- Проучване за 2018 г. в Journal of Obesity установи, че дългосрочната криотерапия активира процес в организма, наречен студено индуцирана термогенеза. Това доведе до обща загуба на телесна маса, особено около кръста, средно с 3 процента.
Криотерапия за странични ефекти за отслабване
Установено е, че криотерапията има някои странични ефекти, които може да искате да обмислите, преди да се опитате да я опитате за отслабване.
Нервни странични ефекти
Силният студ по кожата може да доведе до редица странични ефекти, свързани с нервите, включително:
- скованост
- усещане за изтръпване
- червенина
- дразнене на кожата
Те обикновено са временни, траят само няколко часа след процедурата. Вижте лекар, ако не са изчезнали след повече от 24 часа.
Дългосрочна употреба
Не правете криотерапия по-дълго от препоръчаното от лекар, тъй като дългосрочното излагане на настинка може да причини трайно увреждане на нерва или смърт на кожната тъкан (некроза).
Криотерапията за цялото тяло, която се извършва при по-ниски температури при замръзване, никога не трябва да се извършва за повече от 5 минути наведнъж и трябва да се контролира от обучен доставчик.
Ако опитвате криотерапия у дома с леден пакет или вана, пълна с лед, покрийте ледения пакет с кърпа, за да избегнете изгаряния от фризер. И не правете ледена баня за повече от 20 минути.
Диабетни усложнения
Не правете криотерапия, ако имате диабет или подобни състояния, които са ви повредили нервите. Може да не успеете да почувствате студа върху кожата си, което може да доведе до повече увреждане на нервите и смърт на тъканите.
Криотерапия срещу CoolSculpting
CoolSculpting работи, като използва метод, наречен криолиполиза - основно чрез замразяване на мазнините.
CoolSculpting се извършва чрез поставяне на малка част от телесните ви мазнини в електронен инструмент, който прилага изключително студени температури към този участък от мазнини, за да убие мастните клетки.
Еднократното лечение на CoolSculpting отнема около час за част от мазнините. С течение на времето мастният слой и "целулита", които можете да видите под кожата си, намаляват. Това е така, защото замразените мастни клетки се убиват и след това се филтрират от тялото ви през черния дроб няколко седмици след като започнете лечението.
CoolSculpting все още е сравнително нова процедура. Но преглед от 2014 г. на изследване установи, че криолиполизата може да намали количеството мазнини в третираните зони с до 25 процента след едно третиране.
CoolSculpting работи най-добре, когато е комбиниран с друга стратегия за отслабване, като контрол на порции или упражнения. Но когато се прави редовно наред с тези промени в начина на живот, CoolSculpting може да премахне трайно области от мазнини по тялото ви.
За вкъщи
Криотерапията е свързана с някои ползи за здравето, но малко от тях са свързани със загуба на тегло. Възможните странични ефекти от криотерапията могат да надхвърлят до голяма степен недоказаните ползи от загубата на тегло.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) също предупреди за липсата на доказателства за тази процедура и възможните усложнения, които могат да възникнат.
Говорете с лекар, преди да решите да опитате криотерапия или свързани лечения като CoolSculpting. Тя може да бъде скъпа и отнема време и може да не си струва, ако промените в диетата и начина ви на живот ще ви помогнат при отслабването по-ефективно.
