Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Социалните норми и сигнали, като например да знаете кога да поздравите или да дадете лично пространство на хората, ви помагат да се ориентирате в социалните ситуации. Може би сте били директно научени на някои от тези норми. Други, може би сте се хванали, като гледате други.
Когато станете свидетел на някой, който нарушава някоя от тези норми, може да изтръпнете вътрешно и да се почувствате неудобно за другия човек. По същия начин, вероятно усещате, че стомахът ви се преобръща, когато се запознаете с някой нов или се плъзнете върху думите си.
Но социалната неловкост не трябва да е лошо нещо. Всъщност това може дори да ви е от полза по някакъв начин. Но това не го прави по-малко притеснителен в момента.
Ето поглед върху признаците на социална неудобство, съвети за преодоляването му и причините, поради които може да не е толкова негативно нещо.
Как да разбера дали съм социално неудобна?
Социалната неловкост не е проблем за психичното здраве - няма диагностични критерии или дори конкретно определение. Това е по-скоро чувство или съвкупност от чувства и преживявания, които формират модел в живота ви.
Тези чувства и преживявания често са резултат от:
- незабелязване на определени социални сигнали
- неразбиране или незабелязване на езика на тялото на другите
Хайди Маккензи, PsyD, обяснява, че социално неудобните хора могат трудно да се ориентират в разговори или да си проправят път в група. В резултат на това те могат да изглеждат малко „изключени“за другите.
Лошо ли е?
Социалната неудобство сама по себе си не е лошо нещо.
Но това може да стане проблематично, ако доведе до дистрес поради:
- хората, които правят недобри забележки
- прекарвайки много време в чудене дали сте направили нещо нередно
- често имат проблеми в социални ситуации
- иска да се сприятели, но се бори да се свърже с другите
- чувство отхвърлено от другите
В един перфектен свят всеки би признал, че хората са уникални и имат различни набори от умения. Но в действителност това не винаги се случва.
Това може да се окаже трудно. Но това не означава, че трябва да промените кой сте. Социалните ситуации може да не са вашата зона на сила, но има неща, които можете да направите, за да намалите стреса си около тези сценарии (повече за това по-късно).
Служи ли на някаква цел?
Преди да влезете в стратегии за преодоляване на социалната неловкост, важно е да разберете, че социалната неловкост има няколко въздействия.
Вътрешна предупредителна система
Ако се окажете в неудобна ситуация, може да помислите нещо по въпроса на „Не това, което мислех, че ще се случи“. Може да се почувствате малко неприятно или неудобно и да имате желание да се измъкнете възможно най-скоро.
Но малко проучване от 2012 г. предполага, че тези чувства могат да помогнат, като действат като своеобразна предупредителна система. Те ви помагат да осъзнаете, когато сте се приближили (или преминахте) до социална граница.
В резултат на това може да изпитате физически симптоми на тревожност, паника или страх, включително:
- мускулна треска
- зачервено лице
- пулсиращо сърце
- гадене
- хипервентилация
Това вероятно изобщо не звучи изгодно. Но този дискомфорт може да ви мотивира да:
- предприемете действия в момента
- внимавайте да не пропуснете подобни социални сигнали в бъдеще
Умения за дълбок разговор
Това, че ви е трудно с малки разговори и рутинни социални взаимодействия, не означава, че не сте добър партньор за разговор.
Уникални перспективи
Психологът Тай Таширо отбелязва в книгата си Awkward: The Science of Why we soward Awwardward и защо това е страхотно, че социално неудобните хора са склонни да гледат на света около тях по различни начини.
Възможно е да е по-малко вероятно да забележат социални сигнали или да вземат емоции, но се чувстват по-силно насочени към систематични или научни подходи. Тази уникална перспектива може да произтича от различията в мозъка - разлики, които понякога са свързани с висок интелект и постижения, според Таширо.
„Неудобните умове на хората са склонни да ги правят естествени учени, тъй като те са добри в виждането на подробности, взимането на модели в тези детайли и систематичния подход към проблемите“, пише той.
Как мога да се чувствам по-комфортно в социалните условия?
Социалната неудобство може да има своите ползи, но може да забележите и някои недостатъци. Може би често се чувствате неуместно или ви харесва нещо. Или може би понякога правите или казвате неща, които създават неудобство у дома, в училище или на работа.
Тези съвети могат да ви помогнат да се ориентирате по-добре в социалните ситуации и да се справите с последствията, които идват от неизбежните повреди.
Потопете се дълбоко
Прекарването на малко време за научаване на повече за социалната неловкост може да ви помогне да почувствате повече приемане на тази част от себе си
Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте да посетите вашата библиотека или книжарница. На тази тема има набор от книги, които предлагат интересни проучвания за това какво е социална неудобство и не, заедно с полезни насоки.
Препоръчително четене
Няколко, които трябва да разгледаме, включват:
- Неудобно: Науката за това защо сме социално неудобни и защо това е страхотно от Тай Таширо
- Подобрете социалните си умения от Даниел Вендлер
- Cringeworthy: Теория за неудобството на Мелиса Дал
Помнете, че неудобните ситуации се случват с всички
Социална неловкост се случва, вероятно повече, отколкото осъзнавате. Въпреки че няма статистика, която да подкрепя това, е доста безопасно да приемете, че повечето от хората, които срещате в ежедневието си, са преживели неловки моменти.
Кажете, че пускате всички хранителни стоки, които носете насред супермаркета. Буркан сос за макаронени счупвания, разбиване на яйца и чери домати разточват картонената си опаковка и през пътеката. Всяко влакно на вашето същество вътрешно крещи и ви казва да изоставите хранителните си стоки и да изтичате през вратата.
Но опитайте да запомните: Определено не сте първият човек, който прави това в този конкретен магазин. Нито си последен. И всички, които се обърнаха да гледат? Вероятно са били там преди под някаква или друга форма.
Неловкостта на лицето с главата напред
Когато се сблъскате с неудобен момент, независимо дали сте направили социална груба грешка или просто сте свидетел на нечий друг, обикновено ще реагирате по един от двата начина:
- избягвайте или игнорирайте случилото се
- адресирайте грешката
Малкото проучване, обсъдено по-рано, заключава, че избягването или игнорирането на неудобна ситуация не помага. Вместо това, това просто удължава неудобството и прави бъдещите взаимодействия още по-неудобни.
Следващият път, когато осъзнаете, че сте направили нещо неловко, опитайте да го признаете с небрежна забележка или шега, вместо да се оттегляте.
Практикувайте взаимодействие с другите
Ако се борите в социалните условия, може да ви е полезно да практикувате умения за разговор и комуникация с някой, когото познавате и на когото имате доверие.
Комуникацията включва неща като:
- знаейки как да започнем разговор
- разпознаване, когато разговор приключи
- променя темата гладко
- да знаеш кога да се намесиш и как да избегнеш прекъсването на някого
Но добрата комуникация включва и познаване как да четете нечий език на тялото. Това може да ви помогне да разпознаете сигнали като дискомфорт, скука, интерес и т.н.
Можете да практикувате взаимодействие с други хора чрез:
- провеждане на часове по социални умения
- да питате приятели или други хора, на които имате доверие, за съвети и предложения
- тичане през сценарии на практика с приятели или семейство
- поставяйки се в повече социални ситуации
Професионален съвет
Притеснявате се да практикувате социалните си умения пред хора, които потенциално може да видите отново?
Помислете да провеждате практиката си извън обичайните си места. Например, можете да опитате да задействате кратък разговор с касата в хранителен магазин, в който никога не ходите, или да заведете кучето си в парк, който е от другата страна на града.
Опитайте се да останете настоящи
Техниките на внимателност ви помагат да обърнете повече внимание на случващото се тук и сега. Ако бъдете по-внимателни в деня си, това може да ви помогне да сте фокусирани върху настоящата си среда.
Това може да помогне за намаляване на неудобните моменти по два начина:
- Ако сте по-настроени към случващото се около вас, по-малко вероятно е да пропуснете сигнали от други хора, които биха могли да ви предупредят за евентуална злополука, като изпускане на неудовлетвореност от колега, който върви зад вас.
- Увеличаването на информираността ви в настоящия момент може да ви помогне да не мислите твърде много за неудобни моменти, които вече са се случили. Вместо това може да ви е по-лесно да ги пуснете и да продължат напред.
Кога да потърсите помощ
Отново няма нищо лошо в социалната неловкост. Но е важно да обърнете внимание на това как ви кара да се чувствате.
Ако се чувствате нещастни, затруднени или самотни в ежедневието си, може би искате да помислите да говорите с терапевт, който може да ви помогне да проучите причините за тези чувства. Те също могат да ви помогнат да развиете нови социални умения и да изострите своята самоличност.
Терапевтът може също да ви помогне да идентифицирате основните проблеми, които може да играят роля, като социална тревожност. Макензи обяснява, че докато някои хора използват взаимозаменяемо понятията „социална неловкост“и „социална тревожност“, това са две различни неща.
„Хората със социална тревожност обикновено имат средни до над средните социални умения“, казва тя. „Може да се почувствате като всички по време на коктейла смятат, че сте„ странни “, но шансовете са добри, че слизате добре от другите.“
Тази тревожност може да ви накара да се оттеглите от определени социални ситуации или просто да ги избегнете напълно.
Долния ред
Няма нищо лошо в това да сте социално неудобни. Независимо дали признавате вашата социална неудобство или не, тя обикновено не е лоша или вредна, освен ако не ви притеснява или не ви пречи да правите неща, които искате да правите.
Но ако чувствате, че се справяте отлично, не се чувствайте притиснат да се промените. Не забравяйте, че всеки от време на време изпитва малко неудобство.
