Думата "семейство" може да доведе до знанието на множество сложни емоции. В зависимост от вашето детство и настоящата семейна ситуация, тези чувства могат да бъдат предимно положителни, най-вече отрицателни или еднаква комбинация от двете.
Ако сте изпитали токсична семейна динамика, чувствата ви може да надхвърлят неудовлетвореността или раздразнението. Вместо това, взаимодействието или дори мисленето за вашето семейство може да доведе до значителни емоционални проблеми.
Токсичната или дисфункционална семейна динамика може да бъде трудно разпознаваема, особено когато все още сте вкоренени в тях. Ето поглед върху някои общи признаци и какво да направите, ако ги разпознаете в собственото си семейство.
Помислете за детството си
Много хора не осъзнават ефектите от семейната си среда през детството, докато не са в зряла възраст.
Следните признаци подсказват, че е възможно да сте изпитали токсична семейна среда да израствате.
От вас се очакваше да отговаряте на нереалистични стандарти
Членовете на семейството поемат различни роли от време на време, за да си помагат взаимно. Може би беше ваша работа да изчистите чиниите от масата след неделните вечери. Или може би от време на време си помагахте с гледането на по-малки братя и сестри. Всичко това е нормално.
Но тези задачи не бива да ви пречат да изпълнявате училищни задачи, да играете или да не получавате достатъчно сън.
Ако сте били отгледани в токсично семейство, може да бъдете помолени да:
- родител или дисциплинирайте по-малки братя и сестри или осигурете по-голямата част от грижите си
- поемете отговорности като готвене на храна или извършване на определени тежки задължения, преди да можете безопасно или способно да го направите
- осигурете емоционална подкрепа, сякаш сте партньор или друг възрастен
Беше жестоко критикуван
Повечето родители порицават или критикуват поведението на децата си понякога. Но тези забележки трябва да бъдат конструктивни и да се фокусират върху поведението, а не върху детето. Те никога не трябва да ви карат да се чувствате по-долни, нежелани или нелюбими.
Вашите нужди не бяха удовлетворени
Никой не е перфектен. Може би вашите родители не са били добри да ви вземат навреме от училище, оставяйки ви да чакате. Или може би са забравили веднъж да платят сметката за електричество и захранването изгасна за 2 дни.
Но подкрепящите членове на семейството трябва да поддържат вашите основни нужди чрез:
- определяне на граници
- осигурявайки дисциплина и обич
- грижи се за здравето и благополучието си
- като се уверите, че сте получили образование
- гарантиране, че имате храна за ядене и чисти дрехи за носене
Въпреки че може да има и други фактори, редовното преминаване без което и да е от гореизброените може силно да подсказва токсична или нездравословна динамика на семейството.
Помислете за текущото състояние на нещата
Ако подозирате, че в момента се справяте с токсичност за семейството, започнете с размисъл за начина, по който се чувствате след взаимодействие с определени членове на семейството.
Катрин Фабрицио, МА, LPC, е специализирана в работата с дъщери на токсични майки. Тя предлага това общо правило:
Ето някои по-конкретни неща, които да търсите. Имайте предвид, че може да ги разпознаете и от детството си.
Чувствате се контролиран
Токсичните членове на семейството могат да се опитат да контролират основни аспекти от живота ви, включително вашите взаимоотношения и кариерни решения. Те могат да внушат (или да кажат направо), че привеждане в съответствие с техните очаквания е условие за тяхната непрекъсната любов и подкрепа.
Не чувстваш любов, състрадание или уважение
Нормално е членовете на семейството да имат случайни разногласия. Но в края на деня все пак трябва да се отнасяте един към друг с любов и доброта.
В токсична семейна динамика може да почувствате презрение или пренебрежение вместо любов.
Токсичен член на семейството може:
- се подигравайте или омаловажавайте избора си
- атакувайте своите уязвими точки
- чип далеч от самочувствието си
Вашето семейство може да не е съгласно с всичко, което казвате или правите, но все пак трябва да ви предлагат любов и уважение, докато намерите своя собствен път.
Участва употребата на вещества
Член на семейството, който понякога употребява или дори злоупотребява с наркотици или алкохол, не е непременно токсичен. Но наркоманиите и натрапчивото поведение понякога могат да доведат до вредна и нездравословна динамика в семейните отношения.
Тези признаци могат да предполагат токсичност:
- употреба на вещества, която влияе негативно на настроението или поведението
- емоционална злоупотреба или физическо насилие в резултат на опиянение
- употреба на вещества, която е скрита от външни лица и никога не се обсъжда
Моделът, позволяващ пристрастяване или злоупотреба с вещества също може да допринесе за токсична динамика.
Изпитвате словесна, физическа или емоционална злоупотреба
Всеки вид злоупотреба е токсичен - не се отнася само за физическо насилие.
Злоупотребата включва също:
- неподходящо докосване
- сексуални жестове или намеци
- сексуални коментари за вашето тяло
- обидите
- физическо насилие
- сексуално насилие
- сурова или крайна критика
- gaslighting
Понякога злоупотребата не е лесна за разпознаване.
Например, вие и близък може да изхвърлите някои доста гадни имена по време на спор. Или може би в крайна сметка хвърляте дрехи помежду си в стаята си. Но вие измисляте и се извинявате, след като всеки изкажете чувствата си.
Ако този тип поведение се случва многократно и никога не се разрешава, това може да е токсична връзка.
Дисфункцията е хронична или персистираща
Много малко семейства се разбират перфектно през цялото време. Несъгласията, бракоразводното съперничество, напрегнатите отношения или неправилните комуникации са често срещани, особено в периоди на стрес или промяна.
Например, член на семейството може временно да се държи по токсични или нездравословни начини поради проблеми извън семейната динамика, като например:
- предизвикателства на работа или училище
- проблеми с приятелства или други отношения
- здравословни проблеми или емоционални страдания
- финансови затруднения
Тези модели на поведение трябва да бъдат временни. Лицето, което отговаря, може да се извини, да изрази съжаление и да работи за промяна на поведението си, след като го осъзнаят.
Как да отговоря на него
Няма правилен или грешен начин за справяне с токсични членове на семейството.
Някои хора решават да прекратят изцяло контакта. Други се опитват да работят със ситуацията, като ограничават контакта с токсични членове на семейството и предприемат стъпки за защита на емоционалното си благополучие, когато видят семейството си.
Ако имате токсичен произход или ако в настоящата ви семейна ситуация има токсични елементи, тези съвети могат да ви помогнат да се ориентирате за срещи и да се справите с всички предизвикателни или трудни моменти, които се появят.
Решете какво искате
Определянето на това, което искате от връзката, може да ви помогне да развиете по-ясна представа за границите, които искате да зададете.
Кажете, че обичате да прекарвате ежедневно със сестра си през уикендите, но не и когато тя пита за любовния ви живот. Знаеш, че тя ще сподели тези подробности с майка ти, която след това ще се обади да те критикува и дразни.
Все още искате да поддържате връзка със сестра си, така че едно решение може да бъде да ограничите посещенията си със сестра си до веднъж месечно и да й кажете предварително, че няма да обсъждате запознанства.
Практикувайте откъсване
Когато прекарвате време с членовете на семейството, не им позволявайте да ви привличат към семейните проблеми, които предпочитате да държите отделно. Не е нужно да се забърквате в нещо, което предпочитате да избягвате.
Отряда може да включва:
- не участва в разхвърляни ситуации
- избягване на теми, които предизвикват силни емоции
- поддържане на разговор лек и небрежен
- прекратяване на разговора или напускане, ако е необходимо
Решете какво ще споделите и какво ще запазите личен
Не е нужно да споделяте всичко със семейството си. Може да ви е полезно да запазите важни детайли от токсични членове на семейството, които имат история да ги използват, за да ви критикуват, подиграват или манипулират.
Преди да видите семейството си, помислете за напомняне на това, което предпочитате да не споделяте. Ако е възможно, измислете един или два начина да промените темата, ако е необходимо.
Това каза, че винаги е добре просто да кажа: „Предпочитам да не говоря за здравето / диетичния си избор / родителските умения / любовния живот“и да завърша разговора.
Научете кога да кажете „не“
Определянето на граници за себе си и казването „не“на неща, които биха могли да компрометират тези граници, може да ви помогне по-лесно да навигирате по трудни или токсични модели на взаимоотношения.
Не винаги е лесно да се каже не на членовете на семейството. Фабрицио добавя: „Ако отхвърлите поведението на който и да е член на семейството (независимо колко е възмутително), вие поемате риска, че може да ви отхвърли.“
Ако знаете, че дадена ситуация ще ви накара да се почувствате нещастни, затруднени или неудобно, да кажете „не“може да е най-добрият ви вариант. Можете да обясните разсъжденията си, ако искате, но не се чувствайте така, както трябва.
Токсичен член на семейството може да се опита да ви убеди или манипулира да промените мнението си. Имайте увереност в своето решение и знайте, че правите правилното за себе си. Членовете на семейството, които ви обичат и подкрепят, също трябва да разпознавате и подкрепяте тази нужда.
Не се опитвайте да променяте никого
Когато се занимавате с токсични членове на семейството, не е необичайно да разгърнете надежда, че те ще се променят. Може да си фантазирате за деня, в който най-накрая осъзнаят как са ви наранили и започнете работа по промяна на поведението си.
Разбира се, хората могат и да се променят, но това е извън вашия контрол. Освен да им казвате как се чувствате, да ги молите да разгледат вашата гледна точка и да ги насърчавате да говорят с терапевт или друг професионалист, няма какво да направите.
Планирайте срещи, които работят за вас
Даването на сила във всякакви взаимодействия, които имате, може да доведе до голяма промяна.
Фабрицио предлага следното:
- Решете къде и кога да се срещнете. Срещата за обяд на обществено място може да ви помогне да заобиколите множество потенциални проблеми.
- Помислете да свалите алкохола от масата. Алкохолът може да увеличи напрежението при вече заредени ситуации, така че избягването на алкохол и събирания, които включват алкохол, може да помогне да се намали вероятността от трудно или затруднено взаимодействие.
- Бъдете ясни за вашата наличност. Например, можете да кажете: „Имам час за обяд днес.“
- Погрижете се за собствения си транспорт. По този начин имате начин да си тръгнете, когато трябва.
Настройването на срещи според вашите собствени условия ви помага да си върнете малко енергия и да се почувствате по-сигурни по време на взаимодействието.
Говорете с някого
Независимо дали в момента сте вплетени в токсична семейна ситуация или работите за преодоляване на последиците от трудно детство, споделянето на чувствата си с някого може да бъде от голяма помощ.
Това е особено полезно за поддържане на разбирането за реалността, ако токсичните членове на семейството или разстроените взаимодействия ви карат да се съмнявате в себе си.
Работата с професионалист по психично здраве е идеална, но отварянето към партньор или приятел също може да помогне. Не е нужно да споделяте всеки детайл. Понякога дори предоставянето на обща картина на ситуацията може да ви помогне да изразите някои от вашите неудовлетворения и дистрес.
Кога да прекъснеш връзки
Понякога прекъсването на контакта е най-добрият ход, дори ако другият човек няма намерение да ви причини вреда. Ако връзката ви носи повече вреда, отколкото полза, това е вариант, който си струва да се обмисли.
Решението да прекратите контакта със семейството си, без значение колко наранявания са причинили, може да бъде изключително трудно. Тези съвети са създадени да ви помогнат да насочите мислите си и следващите стъпки.
Те не зачитат вашите граници или граници
Ако не сте сигурни, че прекъсването на контакта е правилното решение, Fabrizio предлага първо да посочите вашите нужди и да дадете шанс на членовете на вашето семейство да покажат, че могат да спазват границите, които сте изразили.
Ако все още не могат да направят това след няколко опита, нещата вероятно няма да се променят скоро. Прекъсването на контакт може да бъде най-здравословният ход в този случай.
Те физически или вербално те малтретират
По принцип е най-безопасно да се дистанцирате от членове на семейството, които ви причиняват физическа вреда. Ако трябва да ги видите, опитайте се винаги да ги срещате на публично място или да имате някой с вас.
Вербалната злоупотреба може да бъде по-трудна за разпознаване, но някои примери включват:
- обидите
- срам
- грубост или презрение
- критика на вашия житейски избор
- речта на омразата, предразсъдъците или залъга
Те последователно ви лъжат или ви манипулират
Членовете на семейството, които лъжат толкова често, колкото казват истината, могат да ви накарат да се почувствате неспокойни и объркани. Може да ви е трудно да се доверите на някого, семейството или друго.
Ако посочите това поведение и то продължава, отрязването на контакт може да бъде единственият начин да се дистанцирате от него.
Говоренето с тях или виждането им причинява емоционален дистрес
Когато не се чувствате добре в това да видите семейството си или когато някой контакт вдъхва само отрицателни емоции, може да е време да помислите дали почивката може да помогне за подобряване на ситуацията.
Ако имате мисли като Защо аз преживявам това? или трябва ли да ги видя? не забравяйте, че не е нужно да ги виждате или да се подлагате на всичко, с което не искате да се занимавате.
Прекъсването на контакт също не трябва да бъде постоянно решение. Може просто да ви е необходимо известно време далеч от ситуацията.
Как да отида "без контакт"
Независимо дали имате нужда само от временна дистанция или безсрочна почивка от токсични членове на семейството, това помага да направите план преди време.
Изберете вашия метод
Чувствате ли се сигурно и удобно да им казвате лице в лице? Ако не, няма нищо лошо в провеждането на телефонно обаждане или изпращане на имейл. Не забравяйте, че имате избор.
Направете някаква подготовка
Помислете да излезете с няколко основни точки, които искате да изведете, като нещата са прости и точни.
Ако сте задали граници или граници и те не са успели да ги спазват, можете да споменете това като основна причина за вашето решение.
Можете да им уведомите, че не се чувствате сигурни, чути или уважавани във връзката. Можете дори да кажете, че връзката не поддържа вашето здраве или не отговаря на вашите нужди.
Обяснете какво се случва
Уведомете ги, че няма да се свързвате с тях или да приемате обаждания, да отговаряте на съобщения и т.н.
Можете да ги помолите да се въздържат да се свързват с вас, но просто бъдете наясно, че така или иначе могат да го направят. Блокирането на телефонни номера и профили в социалните медии може да помогне за предотвратяването на това.
Подгответе се за реакцията им …
Бъдете готови за реакцията им. Ако знаете как реагират в конкретни ситуации, може да имате добра представа какъв ще бъде техният отговор.
… и твоята собствена
След прекъсване на контакт с токсичен член на семейството, може просто да почувствате вълни или облекчение. Също така не е необичайно да изпитвате тъга, вина или мъка. След известно време издълбайте, за да практикувате някои грижи за себе си, независимо дали това е прекарване на време с близък приятел или отиване на голям поход.
Потърсете помощ
Израстването в нездравословно или токсично семейство може да допринесе за редица емоционални, междуличностни и психични проблеми, които се възползват от лечението.
Например контролирането или манипулирането може да повлияе на способността ви да вземате свои собствени решения. Може да почувствате страх или тревожност, когато вземете решение.
Може да изпитате и чувство на тревожност или депресия. „Непредсказуемите или враждебните отношения могат да причинят безпокойство, докато отношенията, които включват запълване на негодуванието ви, могат да причинят депресия“, казва Фабрицио.
Други дългосрочни ефекти от фамилна токсичност могат да включват:
- чувства на изолация или самота
- ниско чувство за собствена стойност или самочувствие
- модели на проблемни или дисфункционални взаимоотношения
- хронични чувства на вина, срам или безполезност
- проблеми с прикачени файлове
- посттравматичен стрес
- проблеми с родителството
Работата с обучен специалист по психично здраве може да ви помогне да започнете да идентифицирате начините, по които токсичността влияе върху вашите взаимоотношения и благополучие. След като разпознаете тези проблеми, можете да започнете да предприемате стъпки за възстановяване от тях.
Долния ред
Токсичната семейна динамика може да бъде трудно разпознаваема. Всяко поведение или сценарий, който ви кара да се чувствате нелюбими, нежелани или дори просто лоши за себе си, най-вероятно не е здравословно.
Всички семейства се борят от време на време, но членовете все още се чувстват обичани, подкрепяни и уважавани. Токсичната или нефункционална семейна динамика, от друга страна, може да се почувства нестабилна, напрегната и заредена, а токсичните членове на семейството могат да причинят голяма вреда.
Ако сте разпознали токсичните си модели в семейството си, помислете да се свържете с терапевт, който може да ви помогне да проучите ефектите от токсичността и да предложи насоки, докато прецените как да управлявате ситуацията.
