Менталитет на жертвите: 16 знака и съвети за справяне с нея

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Познавате ли някой, който изглежда става жертва в почти всяка ситуация? Възможно е те да имат манталитет на жертвата, понякога наричан жертва синдром или жертвен комплекс.

Манталитетът на жертвата се опира на три ключови вярвания:

Лоши неща се случват и ще продължат да се случват.
Виновни са други хора или обстоятелства.
Всички усилия за създаване на промяна ще се провалят, така че няма смисъл да се опитвате.

Идеята за манталитета на жертвата е хвърлена много в поп културата и непринудените разговори, за да се отнасят до хора, които сякаш се обливат в негативизъм и го налагат на другите.

Това не е официален медицински термин. Всъщност повечето здравни специалисти го избягват поради стигмата около него.

Хората, които се чувстват в капан в състояние на виктимизация, често изразяват много негативизъм, но е важно да осъзнаят значителна болка и страдание, често подхранват този начин на мислене.

Как изглежда?

Вики Ботник, лицензиран брак и семеен терапевт (LMFT) в Тарзана, Калифорния, обяснява, че хората се отъждествяват с ролята на жертвата, когато „се вберат в убеждението, че всички останали са причинили нещастието им и нищо, което правят, никога няма да има значение“.

Това ги оставя да се чувстват уязвими, което може да доведе до трудни емоции и поведение. Ето поглед върху някои от тях.

Избягване на отговорност

Един от основните признаци, предполага Ботник, е липсата на отчетност.

Това може да включва:

поставянето на вина на друго място
оправдания
не поемайки отговорност
реагиране на повечето препятствия в живота с „Не съм виновен“

Лоши неща наистина се случват, често на хора, които не са направили нищо, за да ги заслужат. Разбираемо е, че хората, които се сблъскват с една трудност след друга, могат да започнат да вярват, че светът е на път да ги получи.

Но много ситуации включват различна степен на лична отговорност.

Помислете например за загуба на работа. Вярно е, че някои хора губят работата си без добра причина. Често се случва и някои основни фактори да играят роля.

Някой, който не вземе предвид тези причини, може да не се поучи или да се развие от опита и може отново да се изправи пред същата ситуация.

Не се търсят възможни решения

Не всички негативни ситуации са напълно неконтролируеми, дори ако в началото изглеждат така. Често има поне малко действие, което може да доведе до подобрение.

Хората, които идват от място на виктимизация, може да проявят малък интерес да се опитват да правят промени. Те могат да отхвърлят предложения за помощ и може да изглежда, че се интересуват само от това да съжаляват за себе си.

Прекарването на малко време в копаене в мизерия не е непременно нездравословно. Това може да помогне за признаване и обработка на болезнени емоции.

Но този период трябва да има определена крайна точка. След това е по-полезно да започнете да работите за изцеление и промяна.

Усещане за безсилие

Много хора, които се чувстват жертви, смятат, че им липсва сила да променят положението си. Те не се радват да се чувстват потиснати и биха искали нещата да вървят добре.

Но животът продължава да им хвърля ситуации, които от тяхната гледна точка не могат да направят нищо, за да успеят или да избягат.

Отрицателна самостоятелна беседа и самосаботаж

Хората, живеещи с манталитет на жертвата, могат да интернализират негативните послания, предложени от предизвикателствата, пред които са изправени.

Чувството за жертва може да допринесе за вярвания като:

"Всичко лошо ми се случва."
"Не мога да направя нищо по въпроса, така че защо да опитам?"
„Заслужавам лошите неща, които ми се случват.“
"Никой не се интересува от мен."

Всяка нова трудност може да засили тези безполезни идеи, докато не бъдат здраво закрепени във вътрешния им монолог. С течение на времето отрицателното само говорене може да навреди на устойчивостта, като по-трудно да се откаже от предизвикателствата и да се излекува.

Отрицателната самостоятелна беседа често върви ръка за ръка със саботаж. Хората, които вярват, че тяхната саморазговор често е по-лесна за преживяване. Ако тази самостоятелна беседа е отрицателна, е по-вероятно да несъзнателно саботира всички опити, които биха могли да направят за промяна.

Липса на самочувствие

Хората, които смятат себе си за жертви, могат да се борят със самочувствие и самочувствие. Това може да влоши чувствата на виктимизация.

Те могат да си помислят неща като „Не съм достатъчно умен, за да получа по-добра работа“или „Не съм достатъчно талантлив, за да успея.“Тази перспектива може да ги попречи да се опитат да развият своите умения или да идентифицират нови силни и способности, които биха могли да им помогнат да постигнат целите си.

Тези, които се опитват да работят за това, което искат и не успяват, могат да се видят отново като жертва на обстоятелствата. Отрицателната леща, с която те гледат, може да затрудни виждането на всяка друга възможност.

Безсилие, гняв и негодувание

Манталитетът на жертвата може да се отрази на емоционалното благополучие.

Хората с този начин на мислене може да почувстват:

разочарован и ядосан от свят, който изглежда срещу тях
безнадеждно техните обстоятелства никога не се променят
боли, когато вярват, че близките не се интересуват
негодуващи от хора, които изглеждат щастливи и успешни

Тези емоции могат да имат голяма тежест за хората, които вярват, че винаги ще бъдат жертви, ще се строят и гневят, когато не са адресирани. С течение на времето тези чувства могат да допринесат за:

гневни изблици
депресия
изолация
самота

От къде идва?

Много малко - ако има такива - хората възприемат манталитет на жертвата само защото могат. Често се корени в няколко неща.

Минала травма

За външен човек човек с манталитет на жертва може да изглежда прекалено драматичен. Но този начин на мислене често се развива в отговор на истинската виктимизация.

Тя може да се превърне в метод за справяне със злоупотреба или травма. Изправянето на едно отрицателно обстоятелство след друго може да направи този резултат по-вероятен.

Не всеки, който изпитва травматични ситуации, продължава да развива манталитет на жертвата, но хората реагират на несгоди по различни начини. Емоционалната болка може да наруши чувството за контрол на човек, допринасяйки за чувствата на безпомощност, докато не се почувства в капан и се откаже.

Предателство

Предателството на доверието, особено многократните предателства, също може да накара хората да се чувстват като жертви и да им затрудни да се доверят на когото и да било.

Ако, например, вашият основен болногледач рядко е проследен като ангажиран с вас като дете, може да ви е трудно да се доверите на други хора.

Съзависимост

Този начин на мислене може да се развива заедно с кодекса. Човек, зависим от закона, може да жертва целите си, за да подкрепи партньора си.

В резултат на това те могат да се чувстват разочаровани и негодуващи, че никога не получават това, от което се нуждаят, без да признават собствената си роля в ситуацията.

манипулация

Някои хора, които влизат в ролята на жертва, може да изглежда да се радват да обвиняват другите за проблеми, които те причиняват, да ги обръщат и да карат другите да се чувстват виновни или да манипулират другите за съчувствие и внимание.

Но, предполага Ботник, токсичното поведение като това може да бъде по-често свързано с нарцистично разстройство на личността.

Как трябва да реагирам?

Може да е предизвикателно да общувате с някой, който винаги се възприема като жертва. Те могат да откажат да поемат отговорност за грешките си и да обвинят всички останали, когато нещата се объркат. Те винаги могат да изглеждат надолу върху себе си.

Но не забравяйте, че много хора, живеещи с този начин на мислене, са се сблъсквали с трудни или болезнени житейски събития.

Това не означава, че трябва да поемате отговорност за тях или да приемате обвинения и обвинения. Но опитайте се да оставите съпричастността да ръководи вашата реакция.

Избягвайте етикетирането

По принцип етикетите не са полезни. „Жертва“е особено зареден етикет. Най-добре е да избягвате да се отнасяте към някого като жертва или да казвате, че се държи като жертва.

Вместо това, опитайте се (състрадателно) да възпитате конкретни поведения или чувства, които забелязвате, като например:

оплаквам се
прехвърляне на вината
не приемане на отговорност
чувство в капан или безсилно
чувството, че нищо не променя

Възможно е започването на разговор да им даде шанс да изразят чувствата си по продуктивен начин.

Поставете граници

Някои от стигмите около манталитета на жертвата се отнасят до начина, по който хората понякога обвиняват другите в проблеми или ги винят за неща, които не са работили.

„Може да се чувствате постоянно обвинявани, сякаш ходите по черупките на яйца или трябва да се извинявате за ситуации, в които чувствате, че и двете сте отговорни“, казва Ботник.

Често е трудно да помогнете или подкрепите някой, чиято гледна точка изглежда значително се различава от реалността.

Ако те изглеждат осъдителни или обвинителни спрямо вас и другите, очертаването на граници може да помогне, Ботник предлага: „Отделете колкото можете повече от техния негатив и върнете отговорността им.“

Все още можете да имате състрадание и да се грижите за някого, въпреки че понякога се налага да отделяте място от тях.

Предложете помощ при намирането на решения

Може да искате да защитите любимия човек от ситуации, в които може да се почувства допълнително жертва. Но това може да изтощи емоционалните ви ресурси и може да влоши ситуацията.

По-добър вариант може да бъде да предложите помощ (без да коригирате нищо за тях). Можете да направите това в три стъпки:

Признайте убеждението си, че не могат да направят нищо за ситуацията.
Попитайте какво биха направили, ако им се наложи да направят нещо.
Помогнете им на мозъчната атака на възможни начини за постигане на тази цел.

Например: „Знам, че изглежда никой не иска да те наеме. Това трябва да е наистина разочароващо. Как изглежда вашата идеална работа? “

В зависимост от отговора им може да ги насърчите да разширят или стеснят търсенето си, да разгледат различни компании или да изпробват други области.

Вместо да давате директни съвети, давате конкретни предложения или да решавате проблема за тях, вие им помагате да осъзнаят, че всъщност те могат да разполагат с инструментите, за да го решат сами.

Оферта насърчаване и утвърждаване

Вашата съпричастност и насърчение може да не доведе до незабавна промяна, но те все пак могат да направят промяна.

Опитвам:

посочвайки неща, в които са добри
подчертавайки техните постижения
напомняйки им за вашата обич
утвърждаване на техните чувства

Хората, на които им липсват силни мрежи за поддръжка и ресурси, които да им помогнат да се справят с травмата, може да имат по-трудно преодоляване на чувствата на виктимизация, така че насърчаването на любимия човек да говори с терапевт също може да помогне.

Помислете откъде идват

Хората с манталитет на жертвата могат:

чувствайте се безнадеждно
вярвам, че им липсва подкрепа
обвиняват себе си
липсва самоувереност
имат ниска самооценка
борба с депресията и ПТСР

Тези трудни чувства и преживявания могат да увеличат емоционалното страдание, което прави манталитета на жертвата още по-труден за преодоляване.

Ами ако аз съм този с жертва манталитет?

„Чувството да бъдете ранени и наранени от време на време е здравословна индикация за нашата собствена стойност“, казва Ботник.

Но ако вярвате, че винаги сте жертва на обстоятелства, светът се е отнасял с вас несправедливо или нищо, което се обърка, е ваша вина, разговорът с терапевт може да ви помогне да признаете други възможности.

Добра идея е да поговорите с обучен специалист, ако сте се сблъсквали с злоупотреба или друга травма. Въпреки че нелекуваната травма може да допринесе за трайни чувства на виктимизация, тя също може да допринесе за:

депресия
въпроси за отношенията
гама от физически и емоционални симптоми

Терапевтът може да ви помогне:

проучете основните причини за манталитета на жертвата
работа върху самочувствието
идентифицирайте личните нужди и цели
създайте план за постигане на целите
проучете причините за чувствата на безсилие

Книгите за самопомощ също могат да предложат някои насоки, според Ботник, който препоръчва „Издърпване на собствените си струни“.

Долния ред

Манталитетът на жертвата може да бъде притеснителен и да създаде предизвикателства, както за живеещите с него, така и за хората в живота им. Но тя може да бъде преодоляна с помощта на терапевт, както и много състрадание и самолюбие.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.