Ако имате или искате романтична връзка, вероятно искате здрава, нали? Но каква е здравата връзка точно?
Е, зависи.
Здравите отношения не изглеждат еднакво за всички, тъй като хората имат различни нужди. Вашите специфични нужди около комуникация, секс, обич, пространство, споделени хобита или ценности и т.н., може да се променят през целия живот.
Така че, една връзка, която работи на 20-те ви години, може да не е нещо като връзката, която искате през 30-те.
Взаимоотношенията, които не са в съответствие с по-традиционните дефиниции на една връзка, все още могат да бъдат здрави. Например хората, които практикуват полиамория или етична немоногамия, могат да дефинират здравословната връзка малко по-различно от хората, които практикуват моногамия.
Накратко, „здравата връзка“е широко понятие, защото това, което кара да процъфтява връзката, зависи от нуждите на хората в нея.
Но няколко ключови признака се открояват в процъфтяващи отношения.
Как изглежда
„Едно нещо, което здравите взаимоотношения до голяма степен споделят, е адаптивността“, казва Линдзи Антин, терапевт в Бъркли, Калифорния. „Те се адаптират към обстоятелствата и факта, че ние винаги се променяме и преминаваме през различни фази в живота.
Ето и някои други белези на здравите отношения.
Отворена комуникация
Партньорите в здрави отношения обикновено говорят за нещата, които се случват в живота им: успехи, неуспехи и всичко между тях.
Трябва да ви е приятно да говорите за възникнали проблеми - от неща, които се случват в ежедневието, например стрес за работа или приятел, до по-сериозни проблеми, като симптоми на психичното здраве или финансови проблеми.
Дори и да имат различно мнение, те слушат без преценка и след това споделят своята гледна точка.
Общуването върви и в двете посоки. Важно е също така да чувствате, че ще изкажат собствените си притеснения или мисли, когато излязат.
Хората в немоногамни взаимоотношения могат да придадат още по-голяма стойност на емоционалните проверки и честата комуникация за случващото се с други партньори.
Доверие
Доверието включва честност и почтеност. Не пазите тайни един от друг. Когато сте разделени, не се притеснявайте, че ще преследват други хора.
Но доверието надхвърля вярването, че няма да ви изневерят или лъжат.
Това също означава, че се чувствате сигурни и комфортно с тях и знаете, че няма да ви наранят физически или емоционално. Знаете, че имат най-добрите ви интереси, но също така ви уважават достатъчно, за да ви насърчат да направите своя собствен избор.
Усещане за себе си като отделен човек
Здравословните отношения най-добре се описват като взаимозависими. Взаимозависимостта означава, че разчитате един на друг за взаимна подкрепа, но все пак поддържате своята идентичност като уникален индивид.
С други думи, отношенията ви са балансирани. Знаете, че имате тяхното одобрение и любов, но вашето самочувствие не зависи от тях. Въпреки че сте там един за друг, не зависете един от друг, за да постигнете всичките си нужди.
Все още имате приятели и връзки извън връзката и прекарвате време в преследване на собствените си интереси и хобита.
любопитство
Една ключова характеристика на здравата, дългосрочна любов е любопитството.
Това означава, че се интересувате от техните мисли, цели и ежедневие. Искате да гледате как те прерастват в най-доброто си аз. Не сте фокусирани върху това кои са били някога или кой смятате, че трябва да бъдат.
„Вие държите гъвкави мисловни мисли един за друг“, добавя Антин.
Време разделно
Повечето хора в здрави взаимоотношения дават приоритет на прекарването на времето заедно, въпреки че времето, което прекарвате заедно, може да варира в зависимост от личните нужди, работата и други ангажименти, условията на живот и т.н.
Но вие също признавате необходимостта от лично пространство и време сами. Може би прекарвате това време релаксирайки соло, занимавайки се с хоби или виждайки приятели или семейство.
Каквото и да правите, не е нужно да прекарвате всеки момент заедно или вярвате, че връзката ви страда, когато прекарвате известно време разделно.
Игривост или безгрижност
Важно е да отделите време за забавление и спонтанност, когато настроението е подходящо. Ако можете да се шегувате и да се смеете заедно, това е добър знак.
Понякога житейските предизвикателства или дистрес могат да засегнат един или двама ви. Това може временно да промени тона на връзката ви и да ви затрудни да се свържете помежду си по обичайните си начини.
Но това, че можете да споделяте по-леки моменти, които спомагат за облекчаване на напрежението, дори за кратко, укрепват връзката ви дори в трудни моменти.
Физическа интимност
Интимността често се отнася до секса, но не винаги. Не всеки се радва или иска секс. Вашата връзка все още може да бъде здравословна без нея - стига и двамата да сте на една и съща страница за посрещане на нуждите ви.
Ако никой от вас не проявява интерес към секса, физическата интимност може да включва целувки, прегръдки, гушкане и сън заедно. Какъвто и вид интимност да споделяте, физическото свързване и свързване е важно.
Ако и двамата се радвате на секс, физическата ви връзка е най-вероятно здрава, когато сте:
- чувствайте се удобно да инициирате и да говорите за секс
- може да се справи положително с отхвърляне
- може да обсъжда желанията
- чувствайте се в безопасност, изразявайки интереса си към повече или по-малко секс
Здравата интимност включва също спазване на сексуалните граници. Това включва:
- да не притискате партньорите относно секс или конкретни сексуални актове, когато кажат „не“
- споделяне на информация за други партньори
- обсъждане на факторите за сексуален риск
Съвместна дейност
Силна връзка може да се счита за екип. Работите заедно и се подкрепяте един друг, дори когато не виждате очи в очи или имате цели, които не са абсолютно еднакви.
Разрешаване на конфликти
Дори и в здравословна връзка, ще имате случайни разногласия и от време на време ще се чувствате разочаровани или ядосани помежду си. Това е напълно нормално. Това не означава, че връзката ви е нездравословна.
Важното е как се справяте с конфликта. Ако можете да говорите за разликите си учтиво, честно и с уважение, вие сте на прав път.
Партньорите, които се занимават с конфликти без преценка или презрение, често могат да намерят компромис или решение.
Връзка червени знамена
Връзката ви трябва да допринесе за чувството за удовлетвореност, щастие и връзка. Ако сте склонни да се чувствате по-тревожни, затруднени или нещастни около партньора си, връзката ви може да се мъчи.
Признаците за нездравословни връзки могат да варират значително, така че този списък не е всеобхватен. Но може да помогне да се посочат някои възможни проблеми.
Единият от вас се опитва да контролира или променя другия
„Ние никога не контролираме промяната на друг човек“, казва Антин.
Ако сте загрижени за конкретно поведение, трябва да се чувствате достатъчно удобно, за да го възпитате. Добре е да изразите чувствата си и да ги помолите да обмислят да направят промени. Но не е добре да им казвате какво да правят или да се опитват да контролират поведението им.
Ако те направят нещо, което наистина те притеснява и не можеш да го приемеш, връзката може да няма дългосрочен потенциал.
Вашият партньор не зачита вашите граници
Границите могат да играят във вашата връзка, от уважителна комуникация до нужди за поверителност. Ако зададете граница и те натискат срещу нея или ви притискат да я промените, това е сериозно червено знаме.
Може би сте казали: „Имам нужда от лично пространство, когато се прибера от работа. Щастлив съм да те видя, но трябва да де-стрес преди всяка физическа обич."
Но те продължават да се приближават до вас веднага, когато се приберете вкъщи, опитвайки се да ви целуне и да ви вкара в спалнята. Когато кажеш „не“, те се извиняват и казват „те просто не могат да си помогнат“.
Може да измислите това в знак на обич и да продължите да преразглеждате границата, надявайки се, че в крайна сметка ще я получат. Но тяхното поведение показва неуважение към вашите нужди.
Не прекарвате много време заедно
Взаимоотношенията често се развиват, когато хората се радват на компанията си и искат да прекарат още повече време заедно. Животните събития понякога могат да препятстват вашето време заедно, но тези промени обикновено са временни.
Връзката ви може да е затруднена, ако постоянно виждате по-малко един от друг без ясна причина, като например семейни затруднения или повече отговорности в работата.
Други предупредителни знаци включват чувство за отдалеченост един от друг или облекчение, когато не сте заедно. Може дори да се опитате да намерите извинения, за да не прекарвате времето си заедно.
Връзката се чувства неравномерна
Здравословните взаимоотношения обикновено са доста добре балансирани. Можете също така да споделяте финанси или да балансирате по-ниски приходи, като изпълните повече поръчки.
Но равенството в отношенията може да се отнася и за нематериални неща, като обич, комуникация и очаквания за отношенията.
Периоди на неравенство могат да се случват от време на време. Един от вас може временно да загуби доходите си, да се бори да помогне за домакински дела поради болест или да се почувства по-малко привързан поради стрес или други емоционални сътресения.
Но ако отношенията ви редовно се чувстват неуравновесени по някакъв начин, това може да стане проблематично.
Те казват отрицателни или обидни неща за вас или другите
Няма нищо лошо в това да проявите загриженост, когато партньорът ви направи нещо, което ви тревожи. Но в здрава връзка партньорите обикновено се грижат да изразят чувствата си по полезни, продуктивни начини.
Не е здравословно постоянно да се критикувате един друг или да казвате умишлено нараняващи неща, особено за личен избор, като храна, дрехи или любими телевизионни предавания. Критиката, която ви кара да се срамувате или зле от себе си, като цяло е непродуктивна.
Не се чувстваш чут във връзката
Може би не се чувствате чути, защото изглеждат незаинтересовани, когато повдигнете проблем или споделите нещо, което ви е хрумвало. Или може да ви е трудно да споделяте мнението си или да говорите за сериозни проблеми, защото се притеснявате, че те просто ще ви изтрият.
Разбирането може да се случи, разбира се. Но ако говорите чрез проблем и те изглеждат възприемчиви, но не правите промени или изглежда напълно сте забравили това, за което сте говорили на следващия ден, това също е предупредителен знак.
Страхуваш се да не изразиш несъгласие
Партньорите винаги трябва да се чувстват сигурни, за да имат собствено мнение, дори когато това означава, че не са съгласни. Ако вашият партньор реагира на вашата (различна) гледна точка с уволнение, презрение или друга грубост, това често подсказва, че не зачитат вас или вашите идеи.
Ако установите, че цензурирате всичко, което казвате, защото се притеснявате от реакцията им или се чувствате сякаш всеки ден „ходите по черупките на яйцата“, както казва Антин, може да е време да потърсите професионална помощ.
Не се чувствате щастливи или удобни около партньора си
За много хора ключовите цели на връзката включват повишено щастие и удовлетвореност от живота. Ако се чувствате неспокойни или нещастни през цялото време, връзката може да не отговаря на вашите нужди.
Това може да се случи дори когато и двамата влагате усилия във връзката. Хората се променят с течение на времето, така че това, че се чувствате недоволни и хванати в капан, не означава непременно нито един от вас да е направил нещо „грешно“. Може би просто сте станали различни хора, които вече не се вписват добре заедно.
Споровете или дискусиите не стигат до никъде
Здравословното разрешаване на конфликти обикновено води до решения или компромиси. Поддържането на връзка е непрекъснат процес, така че може да не работите всичко веднага. Но обикновено се чувствате добре в разговорите си след това. Обикновено виждате известен напредък.
По принцип не е добър знак, когато се оказвате, че говорите в кръгове или по едни и същи проблеми през цялото време. Може би никога няма подобрение, колкото и да обсъждате нещо. Може би в крайна сметка просто те изключват.
Въпроси, които да си зададете
Трудно е да се прилагат едни и същи стандарти във всяка връзка. Ако обаче търсите насоки дали вашето е здравословно, има няколко неща, които можете да си зададете като своеобразен самотест.
Връзката ви здрава ли е?
Запитайте се:
- Моят партньор ме насърчава да растя?
- Споделяме ли цели за бъдещето?
- Искаме ли същите отношения?
- Мога ли да бъда себе си с тях?
- Приемам ли ги такива за кого са?
- Даваме ли и вземаме един от друг сравнително еднакво?
- По-добър ли е животът ми с тях?
- Има ли нашето време заедно значение?
Ако сте отговорили най-вече да, връзката ви вероятно е силна.
Съвети за изграждане на по-силни отношения
Ако някои (или няколко) от червените знамена на връзката се ударят вкъщи, консултирането на двойки може да бъде добра стъпка.
„Двойката терапия е за двама души, които пристигат да работят върху себе си“, казва Антин. Получаването на помощ не означава, че сте се провалили. Това означава, че искате да работите за подобряване, за себе си и един за друг.
Но дори и най-здравословните в отношенията понякога могат да използват малко допълнителна работа. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че нещата остават на правилния път.
Приемете различията помежду си
„Те може да са амбициозни, докато вие сте по-скоро домашен човек“, казва Антин. „Но това е добра динамика, тъй като един от вас може да започне активност или да излезе навън и да приключи, докато един от вас се радва на тихо време и поддържа огъня в дома.“
Помислете за тяхната перспектива
„Бъдете любопитни за начина, по който правят, и виждайте нещата, вместо да се опитвате да ги накарате да виждат нещата по ваш начин“, препоръчва Антин.
Решаване на проблеми като екип
„Работете заедно за решаването на проблеми, вместо да си създавате взаимно проблема“, казва Антин.
Попитайте какво искате и бъдете еднакво готови да се вслушате в техните желания
Може да не сте винаги съгласен, но това е наред. В крайна сметка сте двама различни хора. Способността да се намери компромис е от ключово значение.
Опитайте нещо ново заедно
Ако връзката ви изглежда застояла или като че ли няма никъде, опитайте да я заведете някъде, за да видите какво ще се случи. Промяната на пейзажа понякога може да промени вашата гледна точка.
Говорете за вашите цели и мечти
Това може да ви помогне да се свържете отново и да се уверите, че все още споделяте подобни надежди и ценности.
Долния ред
Споделената любов към беседата и взаимната обич към индийската храна може би са ви помогнали да срещнете партньора си, но тези фактори нямат нищо общо с поддържането на здравата ви връзка във времето.
В края на деня трябва да се доверите един на друг и да се чувствате в безопасност заедно. Трябва да повярвате в способността си да се научите и да растете заедно.
Ако се притеснявате за връзката си или вярвате, че тя не е толкова силна, колкото преди, доверете се на инстинктите си и проучете какво означават тези чувства. Терапевтът може да ви помогне да предложи насоки за това кога повече усилия могат да помогнат и кога е време да продължите.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
